নিজের ফুসফুস নিজে পরীক্ষা করার ৪টি সহজ টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং জগিংয়ের মতো ব্যায়াম পরীক্ষা শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে এবং ফুসফুসের অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফুসফুস শ্বাসযন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কিন্তু সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। হ্যানয়ের তাম আন জেনারেল হাসপাতালের শ্বাসযন্ত্র বিভাগের মাস্টার, ডাক্তার ট্রান ডুই হাং, নীচে কিছু সহজ ফুসফুসের কার্যকারিতা পরীক্ষার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে সবাই বাড়িতে সক্রিয়ভাবে সেগুলি করতে পারে।

সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে হাঁটা

কিভাবে করবেন : প্রথম তলা থেকে তৃতীয় তলায় ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। স্বাভাবিক হাঁটার মতো স্থির, ধীর গতিতে হাঁটতে ভুলবেন না।

যারা বিশ্রাম না নিয়ে সহজেই সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন তাদের ফুসফুস সুস্থ থাকে। বিপরীতে, যখন আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, শ্বাস নিতে পারেন না, অথবা খুব ক্লান্ত থাকেন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় বারবার বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তখন ফুসফুসের কার্যকারিতা সমস্যাযুক্ত হয়। এই মুহুর্তে, আপনার শীঘ্রই একজন শ্বাসযন্ত্রের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

জায়গায় দৌড়ানো

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য জায়গায় জগিং করা একটি সহজ উপায়।

কিভাবে করবেন : সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং খুব দ্রুত বা খুব ধীর গতিতে নয়, মাঝারি, স্থির গতিতে দৌড়ান। দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি ৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে না থামিয়ে এক জায়গায় জগিং করতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা ভালো। যদি ৫ মিনিটের কম সময় হয়, তাহলে আপনার ফুসফুস দুর্বল হতে পারে।

শ্বাস ধরে রাখার পদ্ধতি

এই পরীক্ষাটি ফুসফুস এবং শ্বাসনালীর বাতাস এবং অক্সিজেন সংরক্ষণের ক্ষমতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন : গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার ফুসফুসকে যতটা সম্ভব প্রসারিত হতে দিন, পেট প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, ধরে রাখতে হবে, ফলাফলের উপর প্রভাব এড়াতে আপনার নাক বা মুখ দিয়ে বাতাস বের হতে দেবেন না।

যদি আপনি ৩০ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা বেশ ভালো। যদি আপনি ২০ সেকেন্ডের কম সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতায় সমস্যা হতে পারে।

মোমবাতি ফুঁ দেওয়ার পদ্ধতি

এই পরীক্ষাটি করার জন্য, আপনাকে একটি মোমবাতি বা তেলের বাতি প্রস্তুত করতে হবে।

কিভাবে করবেন : আপনার মুখের সমান উচ্চতায় এবং প্রায় ২০ সেমি দূরে একটি জ্বলন্ত মোমবাতি বা তেলের বাতি রাখুন। গভীর শ্বাস নিন এবং মোমবাতিটি নিভিয়ে দিন।

এই পরীক্ষায় প্রথম সেকেন্ডে সর্বোচ্চ কত বাতাস বের হয়ে যায় তার উপর ভিত্তি করে ফুসফুসের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করা হয়। যদি আপনি কেবল একটি জোরে ফুঁ দিয়ে মোমবাতিটি নিভিয়ে দিতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক আছে। যদি আপনাকে মোমবাতিটি নিভিয়ে দেওয়ার জন্য বেশ কয়েকবার ফুঁ দিয়ে নিভিয়ে যেতে হয়, তাহলে আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো নয়।

ব্যায়াম এবং নড়াচড়া শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করতে, ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও উদ্দীপিত করে, শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ডাঃ হাং উল্লেখ করেছেন যে উপরের ব্যায়ামগুলি করার পর, যাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কমে গেছে তাদের শ্বাসযন্ত্র বিভাগে গিয়ে নির্দিষ্ট পরীক্ষা এবং প্রয়োজনে নির্ধারিত চিকিৎসা করা উচিত।

ব্যায়ামের পাশাপাশি, পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শ্বাসযন্ত্র সহ সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। ফাইবার, ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করা ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোকোকাল এবং হুপিং কাশির বিরুদ্ধে টিকা নেওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ভাইরাসজনিত শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

ডাঃ হাং ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অনেক বিপজ্জনক ফুসফুসের রোগ প্রতিরোধ করতে ধূমপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেন। ধূমপান দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগ যেমন ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), পালমোনারি ফাইব্রোসিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রধান কারণ।

খুয়ে লাম

পাঠকরা শ্বাসযন্ত্রের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য এখানে

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক