নিজের ফুসফুস পরীক্ষা করার ৪টি সহজ উপায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা দৌড়ানোর মতো স্ট্রেস টেস্ট শ্বাসতন্ত্রের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে এবং ফুসফুসের অস্বাভাবিকতা শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফুসফুস শ্বসনতন্ত্রের একটি অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গ, কিন্তু এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। হ্যানয়ের ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের শ্বসন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ট্রান ডুয়ি হাং, ফুসফুসের কার্যকারিতা পরীক্ষার জন্য এমন কিছু সহজ পদ্ধতির পরামর্শ দিয়েছেন যা মানুষ আগে থেকেই বাড়িতে করতে পারে।

সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন

নির্দেশনা : প্রথম তলা থেকে তৃতীয় তলা পর্যন্ত ধীরে ধীরে ও সাবধানে সিঁড়ি দিয়ে উঠুন। মনে রাখবেন, সাধারণ হাঁটার মতো একটি স্থির ও ধীর গতি বজায় রাখতে হবে।

বিশ্রাম না নিয়ে সহজে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারা সুস্থ ফুসফুসের লক্ষণ। অন্যদিকে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় শ্বাসকষ্ট, শ্বাস নিতে অসুবিধা, বা অতিরিক্ত ক্লান্তি যার জন্য ঘন ঘন বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তা ফুসফুসের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন শ্বাসযন্ত্র বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

একই জায়গায় দৌড়ান

কঠোর শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানো একটি সহজ পদ্ধতি।

নির্দেশনা : সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং মাঝারি ও স্থির গতিতে এক জায়গায় দৌড়ান; গতি খুব বেশি বা খুব কম হওয়ার প্রয়োজন নেই। দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি না থেমে একটানা ৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে দৌড়াতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুসের কার্যক্ষমতা ভালো। যদি আপনি ৫ মিনিটের কম সময় দৌড়াতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুস দুর্বল হতে পারে।

শ্বাস ধরে রাখার পদ্ধতি

এই পরীক্ষাটি ফুসফুস ও শ্বাসতন্ত্রের বাতাস এবং অক্সিজেন ধরে রাখার ক্ষমতা নির্ণয় করতে সাহায্য করে।

নির্দেশনা : একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব ফুসফুস ও পেট পূর্ণ করে শ্বাস গ্রহণ করুন। শ্বাস নেওয়ার পর, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে ধরে রাখুন এবং নাক বা মুখ দিয়ে বাতাস বের হতে দেবেন না, যাতে ফলাফলের উপর কোনো প্রভাব না পড়ে।

যদি আপনি ৩০ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, তার মানে আপনার ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বেশ ভালো। যদি আপনি ২০ সেকেন্ডের কম সময় শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুসের কার্যক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

মোমবাতি ফুঁ দেওয়ার পদ্ধতি

এই পরীক্ষাটি করার জন্য আপনার একটি মোমবাতি বা তেলের প্রদীপ লাগবে।

নির্দেশনা : একটি জ্বলন্ত মোমবাতি বা তেলের প্রদীপ মুখের উচ্চতায়, প্রায় ২০ সেমি দূরে রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ফুঁ দিয়ে মোমবাতিটি নিভিয়ে দিন।

এই পরীক্ষাটি প্রথম সেকেন্ডে সর্বাধিক নিঃশ্বাস ত্যাগের পরিমাণের মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করে। যদি আপনি একটি জোরালো ফুঁ দিয়েই আগুন নিভিয়ে ফেলতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য সাধারণত ভালো। যদি মোমবাতির শিখাটি নেভানোর জন্য আপনাকে একাধিকবার ফুঁ দিতে হয়, তাহলে আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য এখনও ভালো নয়।

ব্যায়াম ও শারীরিক কার্যকলাপ শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে, ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বাড়ায় এবং গভীর শ্বাস নিতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকেও উদ্দীপ্ত করে, ফলে শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি কমে।

ডাঃ হাং উল্লেখ করেছেন যে, উপরোক্ত ব্যায়ামগুলো করার পর, যাদের ফুসফুসের কার্যক্ষমতা দুর্বল, তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসার জন্য শ্বাসতন্ত্র বিভাগে যাওয়া উচিত।

ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা শ্বাসতন্ত্রসহ সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। আঁশ ও ভিটামিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ফ্লু, নিউমোকক্কাল এবং পারটুসিস-এর টিকা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ভাইরাসজনিত শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে।

ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অনেক মারাত্মক ফুসফুসের রোগ প্রতিরোধ করতে ডঃ হাং ধূমপায়ীদের ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), পালমোনারি ফাইব্রোসিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসতন্ত্রের রোগের প্রধান কারণ হলো সিগারেট।

খুয়ে লাম

পাঠকরা এখানে শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক