নিজের ফুসফুস নিজে পরীক্ষা করার ৪টি সহজ টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং জগিংয়ের মতো ব্যায়াম পরীক্ষা শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে এবং ফুসফুসের অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফুসফুস শ্বাসযন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কিন্তু সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। হ্যানয়ের ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের রেসপিরেটরি মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ ডাঃ ট্রান ডুই হাং কিছু সহজ ফুসফুসের কার্যকারিতা পরীক্ষার পরামর্শ দেন যা মানুষ বাড়িতে সক্রিয়ভাবে করতে পারে।

সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে হাঁটা

নির্দেশনা : প্রথম তলা থেকে তৃতীয় তলায় ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। স্বাভাবিক হাঁটার মতো স্থির, অবসর গতি বজায় রাখতে ভুলবেন না।

বিশ্রাম না নিয়ে সহজেই সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারা সুস্থ ফুসফুসের ইঙ্গিত দেয়। বিপরীতে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় শ্বাসকষ্ট, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, অথবা অতিরিক্ত ক্লান্তি, যার জন্য ঘন ঘন বিশ্রামের প্রয়োজন, তা ফুসফুসের সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন শ্বাসযন্ত্র বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

জায়গায় দৌড়ানো

কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে ফুসফুসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য জায়গায় দৌড়ানো একটি সহজ পদ্ধতি।

নির্দেশনা : সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং মাঝারি, স্থির গতিতে দৌড়াও; খুব দ্রুত বা খুব ধীর গতির প্রয়োজন নেই। দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি ৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে স্থিরভাবে দৌড়াতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা ভালো থাকবে। যদি আপনি ৫ মিনিটের কম সময় ধরে দৌড়াতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুস দুর্বল হতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে রাখার পদ্ধতি

এই পরীক্ষাটি ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের বায়ু এবং অক্সিজেন সংরক্ষণের ক্ষমতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে।

নির্দেশনা : গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব আপনার ফুসফুস এবং পেট ভরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ধরে রাখুন, ফলাফলের উপর প্রভাব এড়াতে আপনার নাক বা মুখ দিয়ে বাতাস বের হতে দেবেন না।

যদি আপনি ৩০ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, তাহলে এর অর্থ হল আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা বেশ ভালো। যদি আপনি ২০ সেকেন্ডের কম সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে।

মোমবাতি ফুঁ দেওয়ার পদ্ধতি

এই পরীক্ষাটি করার জন্য, আপনার একটি মোমবাতি বা তেলের বাতি লাগবে।

নির্দেশনা : মুখের উচ্চতায় প্রায় ২০ সেমি দূরে একটি জ্বলন্ত মোমবাতি বা তেলের বাতি রাখুন। গভীর শ্বাস নিন এবং মোমবাতিটি নিভিয়ে দিন।

এই পরীক্ষাটি প্রথম সেকেন্ডে সর্বোচ্চ এক্সপায়ারি ভলিউমের মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করে। যদি আপনি একটি শক্তিশালী ঘা দিয়ে আগুন নিভিয়ে দিতে পারেন, তাহলে আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য সাধারণত ভালো থাকে। যদি আপনাকে মোমবাতির শিখা নিভানোর জন্য একাধিকবার ফুঁ দিতে হয়, তাহলে আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য এখনও ভালো নয়।

ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও উদ্দীপিত করে, শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে।

ডাঃ হাং উল্লেখ করেছেন যে উপরের ব্যায়ামগুলি করার পর, যাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কমে গেছে তাদের শ্বাসযন্ত্র বিভাগে গিয়ে নির্দিষ্ট পরীক্ষা এবং প্রয়োজনে নির্ধারিত চিকিৎসা করা উচিত।

ব্যায়ামের পাশাপাশি, পুষ্টি এবং সুস্থ জীবনধারা গড়ে তোলা শ্বাসযন্ত্র সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে অবদান রাখে। ফ্লু, নিউমোকোকাল এবং কাশিজনিত ঘামের টিকা গ্রহণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ভাইরাসজনিত শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে।

ডাঃ হাং ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অনেক বিপজ্জনক ফুসফুসের রোগ প্রতিরোধ করতে ধূমপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেন। সিগারেট হল দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগের প্রধান কারণ যেমন ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), পালমোনারি ফাইব্রোসিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সার।

খুয়ে লাম

পাঠকরা এখানে শ্বাসকষ্টজনিত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক