পেট ভরা অনুভব করা এবং নাস্তার তাড়না এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মূল চাবিকাঠি। পুষ্টি ও স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ইট দিস, নট দ্যাট! (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি অর্জনের জন্য সাধারণ নীতি হল ডায়েটকারীদের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত এবং প্রাকৃতিক, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
ডায়েটারদের ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য বিনস একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
কম খাওয়ার পর দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে থাকার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত টিপসগুলি প্রয়োগ করতে পারে:
চিনি, স্টার্চ এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আমাদের তৃষ্ণা জাগায় এবং আমাদের আরও খেতে আগ্রহী করে তোলে। এই খাবারগুলির উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা শরীরকে ভালো লাগার মতো নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন নিঃসরণ করতে বাধ্য করে।
যখন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডোপামিনের মাত্রা কমে যায়, তখন শরীর আমাদের এই খাবারগুলির প্রতি আকাঙ্ক্ষা আরও বাড়িয়ে দেয়। আসলে, এই আকাঙ্ক্ষার প্রতিক্রিয়া আমাদের ক্ষুধার্ত না থাকলেও খেতে আগ্রহী করে তোলে।
পর্যাপ্ত ঘুমাও।
পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিন বৃদ্ধি করে এবং তৃপ্তির হরমোন লেপটিন হ্রাস করে।
অতএব, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষজ্ঞরা পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ।
প্রচুর পরিমাণে ওটমিল খান।
ওটস দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, বিশেষ করে বিটা-গ্লুকান, যা ক্ষুধা দমন করতে এবং ক্ষতিকারক এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন জার্নালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওটস খেলে পেট ভরা অনুভূতি বৃদ্ধি পায় এবং অন্যান্য কম ফাইবারযুক্ত সিরিয়ালের তুলনায় ক্ষুধা ভালোভাবে কমানো যায়।
তাছাড়া, ওটস-এ ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে। অতএব, এটি এমন একটি খাবার যা আমাদের কম খেতে সাহায্য করে কিন্তু পেট ভরা অনুভব করে এবং ওজন কমানোর জন্য খুবই ভালো।
মটরশুটি খাও।
চিনাবাদাম, মুগ ডাল, কালো মটরশুঁটি, মটরশুঁটি এবং মসুর ডাল প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস। কম ফাইবার এবং ক্যালোরির কারণে, এই ডালগুলি ডায়েটকারীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
মানুষ এগুলো খাবারে যোগ করতে পারে অথবা সারাদিন নাস্তা হিসেবে ব্যবহার করতে পারে। ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, এগুলোর উচ্চ ফাইবার উপাদান আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)