কম খেতে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখার ৪টি টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

পেট ভরা অনুভব করা এবং নাস্তা করার জন্য প্রলুব্ধ না হওয়া হল স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মূল চাবিকাঠি। পুষ্টি ও স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ইট দিস, নট দ্যাট! (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি অর্জনের জন্য সাধারণ নিয়ম হল ডায়েটকারীদের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — ডায়েটারদের ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য বিনস একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

কম খেতে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত টিপসগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি, সাদা স্টার্চ এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ক্ষুধা জাগায় এবং আমাদের আরও খেতে আগ্রহী করে তোলে। এই খাবারগুলির উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যা শরীরকে ভালো লাগার মতো নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনের নিঃসরণ সক্রিয় করে।

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডোপামিনের মাত্রা কমে যায়, তখন শরীর আমাদের এই খাবারগুলির প্রতি আকাঙ্ক্ষা আরও বাড়িয়ে দেয়। আসলে, এই আকাঙ্ক্ষার প্রতিক্রিয়া আমাদের ক্ষুধার্ত না থাকলেও খেতে আগ্রহী করে তোলে।

পর্যাপ্ত ঘুমাও ।

পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিন বৃদ্ধি করে এবং তৃপ্তির হরমোন লেপটিন হ্রাস করে।

অতএব, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, বিশেষজ্ঞরা পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হবে।

প্রচুর ওটস খান

ওটস দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, বিশেষ করে বিটা-গ্লুকান, যা ক্ষুধা দমন করে এবং ক্ষতিকারক এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন জার্নালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওটস খেলে পেট ভরা অনুভূতি বৃদ্ধি পায় এবং অন্যান্য কম ফাইবারযুক্ত সিরিয়ালের তুলনায় ক্ষুধা কম হয়।

শুধু তাই নয়, ওটসে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে। অতএব, এটি এমন একটি খাবার হয়ে ওঠে যা আমাদের কম খেতে সাহায্য করে কিন্তু পেট ভরা অনুভব করে এবং ওজন কমাতে খুব ভালোভাবে সহায়তা করে।

মটরশুটি খাও।

চিনাবাদাম, সবুজ মটরশুটি, কালো মটরশুটি, মটরশুঁটি এবং মসুর ডাল প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি দুর্দান্ত উৎস। কম ফাইবার এবং কম ক্যালোরির পরিমাণ এগুলিকে ডায়েটকারীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

মানুষ খাবারে এগুলো যোগ করতে পারে অথবা দিনের বেলায় খাবার হিসেবে ব্যবহার করতে পারে। ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক