গরমে ব্যায়াম করার সময় ৫টি বিষয় মনে রাখবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় ব্যায়াম বজায় রাখার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

ইনডোর ওয়ার্কআউট

তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে, মানুষের জিমের মতো শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত স্থানে ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করা উচিত। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, সুইমিং পুলও ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত জায়গা।

হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং এবং ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়াম শরীরে তাপ উৎপন্ন করে। অতএব, তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ব্যায়াম করলে তাপ-সম্পর্কিত সমস্যা যেমন ডিহাইড্রেশন এবং থার্মোরেগুলেশন ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

দিনের ঠান্ডা সময়ে ব্যায়াম করুন

যদি আপনি বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাহলে দিনের ঠান্ডা সময় বেছে নিন, যেমন ভোরবেলা বা সন্ধ্যা। এই সময়গুলোতে তাপমাত্রা বেশি মনোরম থাকে এবং ব্যায়ামের জন্য আরও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — গ্রীষ্মকালে ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান পানিশূন্যতা রোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গরম আবহাওয়ায় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তাই, বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই ব্যায়াম করার সময় নিয়মিত জল পান করার পরামর্শ দেন, এমনকি যদি আমাদের তৃষ্ণা নাও লাগে।

এছাড়াও, ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় ঘামের মাধ্যমে শরীর যে জল এবং খনিজ পদার্থ হারায় তা পূরণ করতেও সাহায্য করে। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাও গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি উভয়ই মূত্রবর্ধক এবং শরীর থেকে আরও বেশি জল নিঃসরণ করে। এটি শরীরকে ডিহাইড্রেশনের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলবে।

উপযুক্ত পোশাক পরুন

ব্যায়ামের সময় পরা পোশাক বাতাসযুক্ত এবং ঢিলেঢালা হওয়া উচিত যাতে ঘাম সহজে বাষ্পীভূত হয় এবং ত্বক বাইরের বাতাসের সংস্পর্শে আসে। পোশাকের রঙ গাঢ়ের পরিবর্তে হালকা হওয়া উচিত কারণ গাঢ় রঙ সহজেই রোদের তাপ শোষণ করে। যদি আপনাকে বাইরে ব্যায়াম করতে হয়, তাহলে রোদে পোড়া ভাব এবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত।

আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন।

যখন আবহাওয়া গরম হতে শুরু করে, তখন মানুষের তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করার কথা বিবেচনা করা উচিত। আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। হেলথলাইনের মতে, যদি আপনি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি বা অতিরিক্ত ঘামের মতো লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত, একটি ঠান্ডা জায়গা খুঁজে বের করা উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক