ইউরিক অ্যাসিড কমাতে এবং কিডনি প্রাকৃতিকভাবে বিষমুক্ত করতে ১০ মিনিট হাঁটার উপায়

SKĐS - ১০ মিনিটের একটি ছোট হাঁটা সহজ মনে হতে পারে কিন্তু কিডনির কার্যকারিতার উপর এর আশ্চর্যজনক প্রভাব রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, বর্জ্য পদার্থ নির্মূল করতে সাহায্য করে, যার ফলে গেঁটেবাত প্রতিরোধে সাহায্য করে।

১. ইউরিক অ্যাসিডের ভারসাম্যের জন্য হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

কন্টেন্ট

• ১. ইউরিক অ্যাসিডের ভারসাম্যের জন্য হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• ২. ইউরিক অ্যাসিড কমাতে ১০ মিনিট হাঁটার পদ্ধতি
• ৩. আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধির অভ্যাস

যখন শরীর কিডনি যতটা ইউরিক অ্যাসিড নির্গত করতে পারে তার চেয়ে বেশি ইউরিক অ্যাসিড তৈরি করে, তখন উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড দেখা দেয়, যা গেঁটেবাত, জয়েন্ট শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং কিডনির কার্যকারিতার উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

সাম্প্রতিক অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা সরাসরি জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে বসে থাকার অভ্যাস, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং কম জল খাওয়ার উপর। এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণের জন্য হাঁটা একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

নিয়মিত হাঁটা কেবল বিপাককে সক্রিয় করে না বরং রক্ত ​​সঞ্চালনও বৃদ্ধি করে, যা কিডনিকে ইউরিক অ্যাসিডকে আরও ভালোভাবে ফিল্টার করতে সাহায্য করে। এই কার্যকলাপ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতেও সাহায্য করে - যা ইউরিক অ্যাসিড জমা হওয়ার সাথে সম্পর্কিত বলে প্রমাণিত একটি কারণ। দিনে মাত্র ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে, শরীর বর্জ্য অপসারণের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ কমাতে পারে।

নিয়মিত হাঁটা কিডনিকে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড কার্যকরভাবে ফিল্টার করতে সাহায্য করে।

২. ইউরিক অ্যাসিড কমাতে ১০ মিনিট হাঁটার পদ্ধতি

এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটটিতে মৃদু অ্যারোবিক নড়াচড়ার সাথে মনোযোগী শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মৃদু শক্তি সক্রিয়করণের সমন্বয় রয়েছে। এটি করা সহজ এবং এর জন্য কোনও সরঞ্জাম বা জিমের প্রয়োজন নেই।

মিনিট ১-২: হালকা ওয়ার্ম-আপ হাঁটা

ধীর গতিতে হাঁটা শুরু করুন, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। এটি পেশীগুলিকে জাগিয়ে তুলতে এবং জয়েন্টগুলিকে নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

মিনিট ৩-৫: দ্রুত হাঁটা

গতি সামান্য বাড়ান, যাতে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় কিন্তু শ্বাস নিতে অসুবিধা না হয়; মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং বাহু অবাধে নাড়ান। এই নড়াচড়া কিডনির রক্তসঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।

মিনিট ৬-৭: ধাপ এবং প্রসারিত অংশ

ধীরে হাঁটুন। কয়েক ধাপ পরপর, একটি হাত উপরে তুলুন এবং আস্তে আস্তে আপনার ধড় ঘোরান। এই মৃদু ঘূর্ণন আপনার পিঠের নিচের অংশ প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

মিনিট ৮-৯: হিল লিফট এবং মিনি-স্কোয়াট

স্থির হয়ে দাঁড়ান এবং ১০-১২ বার গোড়ালি উঁচু করুন, তারপর ৫টি ছোট-স্কোয়াট করুন। এই নড়াচড়াগুলি পায়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে এবং শিরাস্থ রিটার্ন উন্নত করে, যা বিষাক্ত পদার্থ নির্মূলে সহায়তা করে।

• 

মিনিট ১০: ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন

আরামদায়ক হাঁটা দিয়ে শেষ করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অক্সিজেন বিনিময় উন্নত করতে সাহায্য করে, প্রদাহ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) এ প্রকাশিত ২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম ইউরিক অ্যাসিড বিপাক এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (২০২৪) জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, অল্প সময়ের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে, যা ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ। লক্ষ্য হল তীব্রতা নয় বরং নিয়মিততা, রক্ত ​​প্রবাহ এবং পেশীগুলিকে সপ্তাহব্যাপী কার্যকর করার জন্য নড়াচড়া করা।

৩. আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধির অভ্যাস

এই ১০ মিনিটের রুটিনটি সবচেয়ে কার্যকর যখন এর সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া, সুষম খাবার খাওয়া এবং লাল মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং অ্যালকোহলের মতো পিউরিন সমৃদ্ধ খাবার সীমিত করা হয়। লেবুজাতীয় ফল, চেরি এবং গোটা শস্য যোগ করলে প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়। খাবারের পরে অল্প হাঁটাচলা করলে হজমশক্তিও উন্নত হয় এবং ইউরিক অ্যাসিড উৎপাদন বৃদ্ধি রোধ করা যায়।

এই রুটিনটি নিখুঁততার জন্য নয়, বরং নিয়মিত নড়াচড়ার জন্য। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা এবং স্ট্রেচিং ধীরে ধীরে শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারে। কয়েক সপ্তাহ ধরে, এই সহজ রুটিনটি উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রার অস্বস্তির বিরুদ্ধে একটি নির্ভরযোগ্য ঢাল হয়ে উঠতে পারে।

তবে, গেঁটেবাত, কিডনি রোগ, অথবা দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের নতুন কোনও ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-10-phut-giup-giam-axit-uric-va-thai-doc-than-tu-nhien-169251114110012617.htm