পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করার জন্য নাস্তা হিসেবে ৫ ধরণের ফল খাওয়া

তাজা ফলের সুবিধা হলো ফাইবার, পানি, ক্যালোরি কম, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এর ফলে, এগুলি পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে, পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং খাবারের জন্য খুবই উপযুক্ত।

যারা পেটের মেদ কমাতে চান তাদের প্রায়শই ডায়েট করতে হয়, যার ফলে দিনের বেলায় তাদের প্রায়শই ক্ষুধার্ত থাকতে হয়। খাবারের জন্য চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, তাদের নিম্নলিখিত ফলগুলি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

কিউই পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে

কিউই এমন একটি ফল যা ভিটামিন সি, ফাইবার এবং কম ক্যালোরি সমৃদ্ধ। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য পেটের চর্বি কমাতে খুবই উপযুক্ত। কিউইতে অ্যাক্টিনিডিন এনজাইমও রয়েছে, যা প্রোটিন হজমে সাহায্য করে, পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা কমায়।

কিউই একটি স্বাস্থ্যকর ফল, যা খাবারের জন্য খুবই উপযুক্ত।

ছবি: এআই

তরমুজ

তরমুজের প্রায় ৯০% পানি। অতএব, তরমুজে ক্যালোরির পরিমাণ খুবই কম, পানি বেশি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কুকিজ বা অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেয়ে তরমুজকে নাস্তা হিসেবে খাওয়া পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করবে।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের বায়োমেডিকেল রিসার্চ লাইব্রেরিতে (পাবমেড) প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুই কাপ তরমুজ খাওয়ার ফলে সিস্টোলিক রক্তচাপ, ওজন হ্রাস, বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধি কুকিজ খাওয়ার চেয়ে ভালোভাবে হ্রাস পেয়েছে, যদিও একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়েছিল।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে ভালো কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারী খনিজ পদার্থ রয়েছে। দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে, গবেষকরা দেখেছেন যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিরা যারা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খেয়েছেন তাদের পেটের চর্বির বন্টনে পরিবর্তন দেখা গেছে। বিশেষ করে, তাদের ভিসারাল ফ্যাট ত্বকের নিচের চর্বির তুলনায় কমে গেছে।

ব্লুবেরি

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যান্থোসায়ানিন, ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এই বেরিগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে তবে অনেক বিপাকীয় সুবিধা প্রদান করে।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় এক কাপ ব্লুবেরি খাওয়া ক্রীড়াবিদদের শক্তির জন্য চর্বি সংগ্রহ করতে সাহায্য করেছে, বরং তা না খাওয়ার চেয়ে দ্রুত।

জাম্বুরা

জাম্বুরা উপকারী কারণ এতে পেকটিন থাকে, যা দ্রবণীয় ফাইবার যা হজমের গতি কমিয়ে দেয় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। আসলে, খাবারের ২০ থেকে ৩০ মিনিট আগে ১০০ থেকে ১২০ গ্রাম জাম্বুরা খেলে মূল খাবারের সময় শোষিত খাবারের পরিমাণ কমে যেতে পারে।

এর কারণ হল জাম্বুরায় প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার থাকে, যা পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করে এবং খাবার গ্রহণ কমিয়ে দেয়। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, জাম্বুরায় থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিন হরমোনের উপরও হালকা প্রভাব ফেলে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm