পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করার জন্য নাস্তা হিসেবে ৫ ধরণের ফল খাওয়া।

তাজা ফলের সুবিধা হলো ফাইবার এবং জল সমৃদ্ধ, ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। অতএব, এগুলি পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে, পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং একটি নাস্তা হিসেবে আদর্শ।

যারা পেটের মেদ কমাতে চান তাদের প্রায়শই ডায়েট করতে হয়, যার ফলে তাদের সারা দিন ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে। চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, তাদের খাবার হিসেবে নিম্নলিখিত ফল খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

কিউই পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

কিউই ভিটামিন সি, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি সমৃদ্ধ একটি ফল। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যই এটিকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য খুবই উপযুক্ত করে তোলে। কিউইতে অ্যাক্টিনিডিন এনজাইমও রয়েছে, যা প্রোটিন হজমে সাহায্য করে, পেট ফাঁপা এবং গ্যাস কমায়।

কিউই একটি স্বাস্থ্যকর ফল, জলখাবারের জন্য উপযুক্ত।

ছবি: এআই

তরমুজ

তরমুজের প্রায় ৯০% পানি। অতএব, তরমুজে ক্যালোরির পরিমাণ খুবই কম, জলের পরিমাণ বেশি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কুকিজ বা অন্যান্য মিষ্টি খাবারের তুলনায় তরমুজ নাস্তা হিসেবে খেলে পেট ভরা অনুভূতি অনেক বেশি কার্যকর হবে।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের বায়োমেডিকেল রেফারেন্স লাইব্রেরিতে (PubMed) সংরক্ষিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যদি আপনি ৪ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন একটি করে জলখাবার খান, তাহলে একই ক্যালোরি গ্রহণ সত্ত্বেও, ২ কাপ তরমুজ খেলে সিস্টোলিক রক্তচাপ কমবে, ওজন কমবে, বডি মাস ইনডেক্স কমবে এবং কোমরের পরিধি কুকিজ খাওয়ার চেয়ে ভালো হবে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে ভালো কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারী খনিজ পদার্থ রয়েছে। দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে, গবেষকরা দেখেছেন যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিরা যারা টানা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খেয়েছেন তাদের পেটের চর্বি বিতরণে পরিবর্তন দেখা গেছে। বিশেষ করে, ত্বকের নিচের চর্বির তুলনায় তাদের ভিসারাল ফ্যাট কমেছে।

ব্লুবেরি

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যান্থোসায়ানিন, ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এই বেরিতে ক্যালোরি কম থাকলেও এটি অসংখ্য বিপাকীয় সুবিধা প্রদান করে।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় এক কাপ ব্লুবেরি খাওয়ার ফলে ক্রীড়াবিদরা না খাওয়ার তুলনায় দ্রুত শক্তির জন্য চর্বি সংগ্রহ করতে সক্ষম হন।

জাম্বুরা

জাম্বুরা উপকারী কারণ এতে পেকটিন থাকে, যা এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা হজমের গতি কমিয়ে দেয়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। আসলে, খাবারের ২০-৩০ মিনিট আগে ১০০ থেকে ১২০ গ্রাম জাম্বুরা খেলে মূল খাবারের সময় খাওয়ার পরিমাণ কমানো যায়।

এর কারণ হল জাম্বুরায় প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার থাকে, যা পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করে এবং খাবার গ্রহণ কম করে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, জাম্বুরায় থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিন হরমোনের উপরও হালকা প্রভাব ফেলে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm