আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় নাশপাতি অন্তর্ভুক্ত করার ৫টি কারণ

আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় নাশপাতি অন্তর্ভুক্ত করার ৫টি কারণ। ছবি: হেলথশটস অনুসারে।

নাশপাতির পুষ্টিগুণ

নাশপাতি হল ঘণ্টা আকৃতির একটি ফল যা গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চল থেকে আসে। তবে, এই ফলটি বিশ্বের বিভিন্ন স্থানে পাওয়া যায়। এর সুস্বাদু স্বাদ ছাড়াও, নাশপাতিতে মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। গড়ে, ১টি নাশপাতিতে থাকে:

- ক্যালোরি: ১০১

- প্রোটিন: ০.৩৬ গ্রাম

- কার্বোহাইড্রেট: ১৫.২ গ্রাম

- ফাইবার: ৩.১ গ্রাম

- পটাসিয়াম: ১১৬ মিলিগ্রাম

- ক্যালসিয়াম: ৯ মিলিগ্রাম

- ভিটামিন সি: ৪.৩ মিলিগ্রাম

- ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি৯: ৭ মাইক্রোগ্রাম

নাশপাতির ৫টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা

প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য

প্রদাহ হল একটি প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যা শরীরকে সংক্রমণ, বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। যদিও প্রদাহ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, তবুও এর অত্যধিক মাত্রা হাঁপানি, ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং আলঝাইমার রোগের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

মলিকিউলস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, নাশপাতি ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা

নাশপাতিতে চিনির পরিমাণ কম এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটিকে একটি ভালো পছন্দ করে তোলে। এগুলিতে এমন বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আমেরিকান জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যারা সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি নাশপাতি খান তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 23% কম থাকে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

নাশপাতি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নাশপাতিতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরণের ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং হজমের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে, তাহলে নাশপাতি খান, আপনার অবস্থার দ্রুত উন্নতি হবে। ফাইবার ছাড়াও, নাশপাতিতে প্রিবায়োটিকও থাকে যা সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।

ওজন কমানো

যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ফল খুঁজছেন, তাহলে নাশপাতি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এতে ক্যালোরি কম, জল বেশি এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা যারা দিনে তিনটি নাশপাতি খেয়েছিলেন, ১২ সপ্তাহে তাদের ওজন ২.৭ পাউন্ড (১.২২ কেজি) কমেছে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে

উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি এবং চোখের সাথে সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হার্ভার্ড হেলথের মতে, যারা নাশপাতি সহ প্রচুর ফল খান, তারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo