৫টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা নীরবে লিভারের ক্ষতি করে

লিভার মানবদেহের সবচেয়ে কঠিন কাজ করা অঙ্গগুলির মধ্যে একটি, যা বিষক্রিয়া, হজমে সহায়তা, পুষ্টি সঞ্চয় এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার আশ্চর্যজনক ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও, লিভার অরক্ষিত নয়। অনেক আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক দৈনন্দিন অভ্যাস নীরবে লিভারকে "ক্ষয়" করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে সিরোসিস বা এমনকি লিভার ব্যর্থতার মতো গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে - ছবি: এআই

একটি বিপজ্জনক বিষয় হল যে লিভারের রোগগুলি প্রায়শই নীরবে অগ্রসর হয়, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, বমি বমি ভাবের মতো অস্পষ্ট লক্ষণগুলির সাথে... শুধুমাত্র যখন ক্ষতি আরও তীব্র হয়, তখন জন্ডিস এবং হলুদ চোখের মতো লক্ষণগুলি স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

এখানে পাঁচটি সাধারণ অভ্যাসের কথা বলা হল যা আপনার লিভারের নীরবে ক্ষতি করতে পারে।

অতিরিক্ত মদ্যপান

যখন লিভারের রোগের কথা আসে, তখন অনেকেই তাৎক্ষণিকভাবে অ্যালকোহলের কথা ভাবেন এবং এটি ভুল নয়। অ্যালকোহল পান করার সময়, লিভারকে শরীর থেকে অ্যালকোহল বিপাক এবং নির্মূল করার জন্য কাজ করতে হয়। তবে, যদি খুব বেশি পরিমাণে সেবন করা হয়, তবে লিভার সময়মতো এটি প্রক্রিয়া করতে পারে না, যার ফলে বিষাক্ত পদার্থ জমা হয় এবং লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতি করে।

অ্যালকোহলিক লিভার রোগ তিনটি পর্যায়ে অগ্রসর হয়: প্রথমত, ফ্যাটি লিভার, যার প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষণ থাকে না এবং মদ্যপান বন্ধ করলে এটি বিপরীত হতে পারে। যদি মদ্যপান অব্যাহত থাকে, তবে অ্যালকোহলিক হেপাটাইটিস দেখা দেয়, যেখানে লিভার প্রদাহিত এবং ক্ষতচিহ্নিত হতে শুরু করে। অবশেষে, ক্ষতি স্থায়ী ফাইব্রোসিসে পরিণত হয়, যা লিভারের কার্যকারিতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।

এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে "পরিমিত" মদ্যপান ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যখন স্থূলতা বা ধূমপানের সাথে মিলিত হয়। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে ১৪ ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল (প্রায় ছয়টি বিয়ার বা সাত গ্লাস ওয়াইন) না খাওয়ার এবং লিভারকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকটি অ্যালকোহল-মুক্ত দিন খাওয়ার পরামর্শ দেন।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

অ্যালকোহল না খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার লিভার "নিরাপদ এবং সুস্থ"। চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি পরিমাণে খেলে মেটাবলিক ফ্যাটি লিভার নামক একটি রোগ হতে পারে।

যখন লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়, তখন অঙ্গটি তার কার্যকারিতা হারাতে থাকে এবং প্রদাহ, ক্ষতি এবং দাগের জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। যাদের ওজন বেশি, বিশেষ করে যাদের পেটে চর্বি রয়েছে, তাদের MASLD হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই রোগটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তের লিপিডের মতো কারণগুলির সাথেও যুক্ত।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার (লাল মাংস, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড), মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয় প্রধান অপরাধী। ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রচুর পরিমাণে কোমল পানীয় পান করেন তাদের ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি যারা কম পান করেন তাদের তুলনায় ৪০% বেশি।

বিপরীতে, শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, ডাল এবং মাছ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য লিভারের চর্বি কমাতে এবং রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি পান করা, দিনে প্রায় ৮ গ্লাস, লিভারকে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।

ব্যথানাশক ওষুধের অপব্যবহার

প্যারাসিটামল (অ্যাসিটামিনোফেন) হল একটি সাধারণ ব্যথানাশক যা অনেকেই মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা এবং জ্বরের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করেন। তবে, যদি প্রস্তাবিত মাত্রার চেয়ে সামান্য বেশি গ্রহণ করা হয়, তবে এটি লিভারের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে।

প্যারাসিটামলের বিপাকের সময়, লিভার NAPQI নামক একটি বিষাক্ত উপজাত তৈরি করে। অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করলে, লিভারে NAPQI কে নিরপেক্ষ করার জন্য পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন থাকে না, যার ফলে লিভারের কোষের ক্ষতি হয়, এমনকি তীব্র লিভার ব্যর্থতাও দেখা দেয়, যা জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ হতে পারে।

অ্যালকোহলের সাথে প্যারাসিটামল গ্রহণ করা বিশেষভাবে বিপজ্জনক, কারণ অ্যালকোহল লিভারের বিষাক্ত পদার্থ ভেঙে ফেলার ক্ষমতা হ্রাস করে। সঠিক ডোজ অনুসরণ করুন এবং নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বসে থাকা

বসে থাকা জীবনযাপন কেবল হৃদযন্ত্রের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং লিভারের জন্যও "নীরব হুমকি"। নিষ্ক্রিয় থাকাকালীন, শরীর সহজেই চর্বি জমা করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে এবং বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করে। এগুলি ফ্যাটি লিভারকে উৎসাহিত করে।

সৌভাগ্যবশত, নিয়মিত ব্যায়াম করলে লিভারের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে, এমনকি যদি আপনার ওজন নাও কমে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র আট সপ্তাহের ওয়েট ট্রেনিংয়ের পর লিভারের চর্বি ১৩% কমে গেছে। সপ্তাহে পাঁচবার প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটাও সাহায্য করতে পারে।

ধূমপান

ধূমপান কেবল ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ডেরই ক্ষতি করে না, বরং লিভারেরও ক্ষতি করে। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা হাজার হাজার বিষাক্ত রাসায়নিক লিভারের উপর ডিটক্সিফিকেশনের বোঝা বাড়ায়, যার ফলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হয়, এমন একটি অবস্থা যেখানে ফ্রি র‍্যাডিকেল লিভারের কোষগুলিকে ধ্বংস করে এবং ফাইব্রোসিস সৃষ্টি করে।

ধূমপান লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়, কারণ এতে নাইট্রোসামিন, ভিনাইল ক্লোরাইড এবং টারের মতো অনেক কার্সিনোজেন থাকে। যুক্তরাজ্যের পরিসংখ্যান অনুসারে, লিভার ক্যান্সারের প্রায় ২০% ঘটনা ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত।

লিভার একটি স্থিতিস্থাপক অঙ্গ কিন্তু "অজেয়" নয়। লিভারকে রক্ষা করার জন্য সহজ অভ্যাসগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত:

পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন

ধূমপান ত্যাগ করুন

নির্ধারিত ওষুধ ব্যবহার করুন

সুষম খাদ্য

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন

যদি আপনার শরীরে দীর্ঘক্ষণ ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, হলুদ ত্বক/হলুদ চোখ ইত্যাদি অস্বাভাবিক লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে তা উপেক্ষা করবেন না। লিভারের সমস্যা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা আরও কার্যকর চিকিৎসায় সাহায্য করবে।

বিষয়ে ফিরে যান

মিন হাই

সূত্র: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm