৫টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা নীরবে আপনার লিভারের ক্ষতি করে।

যকৃত মানবদেহের অন্যতম কর্মঠ একটি অঙ্গ, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূরীকরণ, হজমে সহায়তা, পুষ্টি উপাদান সঞ্চয় এবং বিপাক ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

পুনরুজ্জীবিত হওয়ার অবিশ্বাস্য ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও, লিভার неуязвимый নয়। আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ অনেক দৈনন্দিন অভ্যাস নীরবে লিভারকে "ক্ষয়" করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত সিরোসিস বা এমনকি লিভার ফেইলিউরের মতো গুরুতর অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। - ছবি: এআই

এর একটি বিপজ্জনক দিক হলো, লিভারের রোগ প্রায়শই নীরবে বাড়তে থাকে এবং এর লক্ষণগুলো হয় অস্পষ্ট, যেমন—ক্রমাগত ক্লান্তি ও বমি বমি ভাব। ক্ষতি যখন আরও গুরুতর হয়ে ওঠে, কেবল তখনই জন্ডিসের (ত্বক ও চোখ হলুদ হয়ে যাওয়া) মতো লক্ষণগুলো স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

এখানে এমন পাঁচটি সাধারণ অভ্যাসের কথা বলা হলো, যা নীরবে আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে।

অতিরিক্ত মদ্যপান

লিভারের রোগের কথা উঠলে অনেকেই সঙ্গে সঙ্গে অ্যালকোহলের কথা ভাবেন, এবং এটা ভুল নয়। আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন, তখন লিভারকে তা বিপাক করে শরীর থেকে বের করে দেওয়ার জন্য কাজ করতে হয়। তবে, আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন, তাহলে লিভার তা যথেষ্ট দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করতে পারে না, যার ফলে ক্ষতিকর পদার্থ জমা হতে থাকে এবং লিভারের কোষগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

অ্যালকোহলজনিত লিভারের রোগ তিনটি পর্যায়ে অগ্রসর হয়: প্রথমত, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, যা প্রায়শই উপসর্গবিহীন থাকে এবং মদ্যপান বন্ধ করলে নিরাময়যোগ্য। মদ্যপান চলতে থাকলে অ্যালকোহলিক হেপাটাইটিস দেখা দেয়, যে পর্যায়ে লিভারে প্রদাহ হয় এবং ক্ষত তৈরি হয়। অবশেষে, এই ক্ষতি স্থায়ী ফাইব্রোসিসে পরিণত হয়, যা লিভারের কার্যকারিতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।

দীর্ঘ সময় ধরে পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করাও ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন এর সাথে স্থূলতা বা ধূমপান যুক্ত থাকে। বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে ১৪ ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল (প্রায় ৬ গ্লাস বিয়ার বা ৭ গ্লাস ওয়াইন) পান না করার এবং লিভারকে সেরে ওঠার সুযোগ দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত কয়েকটি অ্যালকোহল-মুক্ত দিন রাখার পরামর্শ দেন।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

মদপান না করার অর্থ এই নয় যে আপনার যকৃত 'নিরাপদ ও সুস্থ' আছে। চিনি, সম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে মেটাবলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ হতে পারে।

লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমলে অঙ্গটির কার্যক্ষমতা কমে যায়, ফলে এটি প্রদাহ, ক্ষতি এবং ক্ষতের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা, বিশেষ করে যাদের পেটে চর্বি জমে, তাদের এমএএসএলডি (MASLD) হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই রোগটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো কারণগুলির সাথেও সম্পর্কিত।

সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার (লাল মাংস, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড), মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত পানীয়ই এর প্রধান কারণ। ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন, তাদের ফ্যাটি লিভার ডিজিজের ঝুঁকি কম পানকারীদের তুলনায় ৪০% বেশি।

অন্যদিকে, সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, শস্যদানা, ডাল এবং মাছ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্যতালিকা লিভারের চর্বি কমাতে এবং রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলো উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা—দিনে প্রায় ৮ গ্লাস—লিভারকে বিষমুক্তকরণ প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।

ব্যথানাশক ওষুধের অপব্যবহার

প্যারাসিটামল (অ্যাসিটামিনোফেন) একটি সাধারণ ব্যথানাশক, যা মাথাব্যথা, পেশীর ব্যথা এবং জ্বরের চিকিৎসায় বহুল ব্যবহৃত হয়। তবে, নির্ধারিত মাত্রার চেয়ে সামান্য বেশি পরিমাণে সেবন করলেও তা লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

প্যারাসিটামলের বিপাকের সময়, যকৃত NAPQI নামক একটি বিষাক্ত উপজাত তৈরি করে। মাত্রাতিরিক্ত সেবন হলে, NAPQI-কে নিষ্ক্রিয় করার জন্য যকৃতে পর্যাপ্ত গ্লুটাথায়ন থাকে না, যার ফলে যকৃতের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং এমনকি তীব্র যকৃত বিকলতা দেখা দেয়, যা প্রাণঘাতী হতে পারে।

অ্যালকোহলের সাথে প্যারাসিটামল সেবন করা বিশেষভাবে বিপজ্জনক, কারণ অ্যালকোহল বিষাক্ত পদার্থ ভাঙার ক্ষেত্রে লিভারের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। সর্বদা নির্ধারিত মাত্রা মেনে চলুন এবং যদি নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

অলস জীবনযাপন শুধু হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, বরং যকৃতের জন্যও এক 'নীরব হুমকি' হয়ে দাঁড়ায়। ব্যায়াম ছাড়া শরীরে চর্বি জমা, ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা কমে যাওয়া এবং বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই সবগুলোই ফ্যাটি লিভার ডিজিজকে ত্বরান্বিত করে।

সৌভাগ্যবশত, ওজন না কমালেও নিয়মিত ব্যায়াম লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র ৮ সপ্তাহ ওয়েট ট্রেনিং করার পর লিভারের চর্বি ১৩% কমে যায়। সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে দ্রুতগতিতে হাঁটলেও উল্লেখযোগ্য ফল পাওয়া যায়।

ধূমপান

ধূমপান শুধু ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডেরই ক্ষতি করে না, এটি যকৃতেরও ক্ষতি করে। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা হাজার হাজার বিষাক্ত রাসায়নিক যকৃতের বিষমুক্তকরণ প্রক্রিয়ার বোঝা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দেখা দেয়—এমন একটি অবস্থা যেখানে ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলো যকৃতের কোষ ধ্বংস করে এবং ফাইব্রোসিস ঘটায়।

নাইট্রোসামিন, ভিনাইল ক্লোরাইড এবং টারের মতো কার্সিনোজেন (ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ) থাকার কারণে ধূমপান লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়। যুক্তরাজ্যের পরিসংখ্যান অনুযায়ী, লিভার ক্যান্সারের প্রায় ২০ শতাংশ ক্ষেত্রে ধূমপানের ভূমিকা রয়েছে।

লিভার একটি সহনশীল অঙ্গ, কিন্তু এটি অপরাজেয় নয়। আপনার লিভারকে সুরক্ষিত রাখা কিছু সাধারণ অভ্যাস দিয়ে শুরু হয়:

পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন।

ধূমপান ত্যাগ করুন

নির্দেশনা অনুযায়ী ঔষধ সেবন করুন।

সুষম খাদ্যাভ্যাস

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, বমি বমি ভাব বা জন্ডিসের (ত্বক/চোখ হলুদ হয়ে যাওয়া) মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তবে সেগুলোকে উপেক্ষা করবেন না। যকৃতের সমস্যা আগেভাগে শনাক্ত করা গেলে আরও কার্যকর চিকিৎসা সম্ভব হয়।

মূল প্রসঙ্গে ফিরে আসা যাক।

মিনহ হাই

উৎস: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm