গরম সয়া দুধ, আদা চা, মধু এবং ব্লুবেরি নির্যাস পান করলে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঘুমের মান উন্নত হয়।
আবহাওয়ার অনিয়মিত পরিবর্তনের ফলে অনেকেরই ঘুমাতে সমস্যা হয় অথবা ভালো ঘুমাতে সমস্যা হয়। নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের ডাক্তার ট্রান থি ট্রা ফুওং বলেন, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, সময়মতো ঘুমানো, শোবার ঘর উষ্ণ ও শান্ত রাখা, মানসিক চাপ এড়ানোর পাশাপাশি, রাতের ভালো ঘুমের জন্য পুষ্টির মান নিশ্চিত করা উচিত।
এখানে পাঁচটি পানীয়ের কথা বলা হল যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
আদা চা: আদা উষ্ণতা বৃদ্ধি করে, বিষক্রিয়া দূর করে, কফ নিরোধক, প্রদাহ-বিরোধী এবং ব্যথা উপশমকারী। এই মশলাটি প্রায়শই খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয় অথবা ঠান্ডা ঋতুতে শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে এমন পানীয়তে মিশিয়ে পান করা হয়। উষ্ণ আদা চা পেট ফাঁপা রোধ করে এবং পাচনতন্ত্রকে সাহায্য করে, সর্দি-কাশির প্রতিরোধ করে এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
আদা চা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, রক্ত সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে আদা চা পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি দ্রুত হৃদস্পন্দন, উত্তেজনা বৃদ্ধি করে এবং ঘুমের অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে; খাবারের পরে পান করা উচিত।
আদা চা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
মধু : ফ্লু এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। যাদের সর্দি, কাশি এবং গলা ব্যথা আছে, তাদের জন্য উষ্ণ জলের সাথে মধু পান করলে গলা গরম হয় এবং ব্যথা প্রশমিত হয়, যার ফলে ঘুম সহজ হয়। দুপুরের চেয়ে সকাল এবং সন্ধ্যায় মধু জল (গরম জলের সাথে মিশিয়ে) পান করা ভালো।
হলুদ চা এবং দুধ : হলুদের মাড়াতে থাকা কারকিউমিন যৌগের প্রদাহ-বিরোধী এবং ভাইরাস-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। ঠান্ডা আবহাওয়ায় হলুদ চা বা দুধ পান করলে জয়েন্টের ব্যথা, শরীরের ব্যথা এবং পেশীর প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
হলুদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং কোষের ক্ষতি মেরামত করে। ফুটন্ত পানিতে এক চা চামচ হলুদ, আদা এবং সামান্য মধু মিশিয়ে হলুদ চা তৈরি করুন।
হলুদের দুধ তৈরি করতে, এক কাপ দুধ গরম করুন, তারপর ১/২ কাপ ঠান্ডা জল এবং এক চিমটি হলুদ যোগ করুন। যদি আপনি এটি মিষ্টি পছন্দ করেন, তাহলে আপনি এক চিমটি চিনি যোগ করতে পারেন।
গরম সয়া দুধ : সয়াবিনে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে যেমন ভিটামিন এ, ই, কে, বি৬, প্রোটিন..., যা শরীরকে উষ্ণ রাখার জন্য খুবই ভালো পুষ্টি উপাদান। সয়াবিনে আইসোফ্লাভোনও থাকে যা বয়স্ক মহিলাদের ইস্ট্রোজেন হরমোনের অভাব পূরণ করতে পারে, যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ভেষজ চা : ক্রিসান্থেমাম, পদ্ম, জুঁইয়ের হালকা শীতল প্রভাব রয়েছে, যা লিভারকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে আবহাওয়ার কারণে শুষ্ক মুখ, মুখের আলসার বা শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এই লক্ষণগুলি ঘুমের অসুবিধা, অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। এই ফুলগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েডও রয়েছে যা বার্ধক্য রোধ করতে পারে, কোলেস্টেরল দূর করতে পারে, ফ্যাটি ব্লাড ডিজিজ এবং হৃদরোগ রোধ করতে পারে।
ডাঃ ট্রা ফুওং উল্লেখ করেছেন যে ঠান্ডা ঋতুতে অনেকেই প্রচুর চা এবং কফি পান করেন, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এই পানীয়গুলি সীমিত পরিমাণে পান করা উচিত, বিশেষ করে বিকেল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত। ব্লুবেরি এবং জিঙ্কগো বিলোবার প্রাকৃতিক নির্যাস দিয়ে পরিপূরক গ্রহণ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, স্নায়ু সংযোগ উন্নত করে এবং ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
হাই আন
| পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)