ঘুমের ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানুন

উন্নতমানের ঘুম কেবল মানসিক সতর্কতাই প্রদান করে না বরং পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথ অনুসারে, যেকোনো ব্যায়াম বা খেলাধুলার ক্ষেত্রে ঘুম একটি অপরিহার্য উপাদান।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ মিসেস স্মিতা প্যাটেল বলেন যে পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে ব্যথা কমাতে, শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে ব্যথা কমাতে, শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুম অপরিহার্য

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।

যারা নিয়মিত উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ নেন বা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য এর চেয়েও বেশি কিছু প্রয়োজন।

ঘুমের চাহিদা শারীরিক অবস্থা এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, যা ব্যায়ামের মাত্রা, কার্যকলাপের ধরণ, বয়স, পুষ্টি, চাপের মাত্রা, শারীরিক অবস্থা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের মতো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।

ঘুমের প্রক্রিয়া পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে

যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন পেশী তন্তু থেকে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অশ্রু তৈরি হয়, যাকে মাইক্রোটিয়ার বলা হয়, যা পেশী ভর তৈরি করতে এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য মেরামত করতে সময়ের প্রয়োজন।

ঘুমের সময়, শরীর পুনরুদ্ধারের মোডে চলে যায়, পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এমন গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ সম্পাদন করে।

গভীর ঘুমের সময়, শরীর আরও বেশি বৃদ্ধি হরমোন উৎপন্ন করে। এটি এমন একটি হরমোন যা পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এটি IGF-1 হরমোনকেও উদ্দীপিত করে, যা পেশীর মাইক্রো-ড্যামেজ মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

একই সময়ে, ঘুম প্রোটিন সংশ্লেষণকে সমর্থন করে, যা শরীরের খাদ্য থেকে প্রোটিনকে নতুন পেশী টিস্যুতে রূপান্তর করে। ঘুম ছাড়া, এই সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা হ্রাস পায়, যার ফলে শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি কঠিন হয়ে পড়ে।

এছাড়াও, ঘুম শক্তির উৎস পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময়, পেশীতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন শক্তি সরবরাহের জন্য ব্যবহৃত হয়। ঘুমানোর সময়, শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টি গ্রহণ থেকে গ্লাইকোজেন পুনরুজ্জীবিত করবে, যার ফলে পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য শক্তি পুনরায় পূরণ হবে।

ঘুম প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে। ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি অস্থায়ীভাবে স্ফীত হয়, যার ফলে দেরিতে ব্যথা শুরু হয়। ঘুমের সময়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এমন পদার্থ নিঃসরণ করে যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, পেশী থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে এবং ব্যথা কমায়।

এছাড়াও, হালকা ঘুম থেকে গভীর ঘুমে রূপান্তরের সময়, পেশীগুলি শিথিল হবে, সারাদিনের কার্যকলাপের পরে চাপ কমবে।

ভালো ঘুম কেবল আপনার পেশীগুলিকেই সরাসরি প্রভাবিত করে না, এটি ঘনত্ব, প্রতিচ্ছবি এবং সমন্বয়কেও উন্নত করে।

ঘুমের অভাব ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে

বিপরীতভাবে, যদি আপনার ঘুমের অভাব হয়, তাহলে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং ইচ্ছামতো পেশী বিকাশে অসুবিধা হবে।

অপর্যাপ্ত ঘুম পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়, শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস করে এবং মচকে যাওয়া, স্ট্রেইন এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের মতো আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রদাহ আরও তীব্র হয়ে ওঠে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা হয়।

এছাড়াও, যাদের ঘুমের অভাব থাকে তাদের প্রায়শই ধীর প্রতিক্রিয়া, দুর্বল সমন্বয় এবং ভারসাম্য থাকে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm