হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কতটা হাঁটা উচিত?

অনেকেই প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখেন কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। তবে, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়শই ভাবছেন যে 'রোগ প্রতিরোধে কতটা হাঁটা কার্যকর?'

এখানে, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর হাঁটার প্রভাব ব্যাখ্যা করেন এবং উপরের প্রশ্নের উত্তর দেন।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

হ্যাকেনস্যাক ইউনিভার্সিটি হসপিটাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্ট্রাকচারাল-কনজেনিটাল হার্ট প্রোগ্রামের পরিচালক ডঃ রায়ান কে. ক্যাপলের মতে, হাঁটা হল এক ধরণের ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। একটি শক্তিশালী হৃদপিণ্ড কম পরিশ্রমে আরও কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে, ধমনীর দেয়ালের উপর চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ইটিং ওয়েল অনুসারে, একটি শক্তিশালী হৃদপিণ্ড রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও কার্যকর করে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

অনেক মানুষ প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখেন কারণ এর দুর্দান্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

ছবি: এআই

রক্তনালী স্বাস্থ্য উন্নত করুন

নিয়মিত হাঁটা আপনার রক্তনালীগুলিকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ডাঃ কাপল ব্যাখ্যা করেন: নিয়মিত ব্যায়াম নাইট্রিক অক্সাইডের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

সুইডিশ কভেন্যান্ট হাসপাতালের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ হ্যানি ডেমো আরও বলেন: প্রতিদিন প্রচুর হাঁটা রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করে, সিস্টোলিক রক্তচাপ কমায় এবং হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা কমায়।

মানসিক চাপ কমানো এবং ওজন ধরে রাখা

ডাঃ কাপল বলেন, দ্রুত হাঁটা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমানোর একটি কার্যকর উপায়, যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী।

এছাড়াও, নিউ ইয়র্ক মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক ডঃ শ্রীহরি এস. নাইডুর মতে, হাঁটা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, চর্বি এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল হয়। মাত্র ২-৫ কেজি ওজন কমানো রক্তচাপ সূচককেও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

রক্তচাপ কমাতে কত ধাপ হাঁটা ভালো?

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১,০০০ কদম বেশি হাঁটলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ১৭% কমে, তবে এর প্রভাব সর্বোচ্চ ১০,০০০ কদমে পৌঁছায়। ইটিং ওয়েলের মতে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রায় ৭,০০০ কদম হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৫% কমে।

গতিও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ বা প্রি-হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দ্রুত হাঁটা রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিততা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অবস্থিত একজন ইন্টারভেনশনাল এবং প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ হিদার শেনকম্যান বলেন: প্রতিদিন ৩,০০০ থেকে ৫,০০০ ধাপ হাঁটলেই হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। ১০,০০০ ধাপ হাঁটা আরও ভালো, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত হাঁটার সুবিধা গ্রহণ করা।

মনে রাখবেন, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপই সুস্থ রক্তচাপ এবং হৃদপিণ্ডের দিকে এক ধাপ এগিয়ে!

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm