ভালো ঘুমের সহজ রহস্য: এই সময়ে গোসল করুন!

সকালে গোসল করা ভালো নাকি রাতে, তা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে। তবে ঘুম গবেষকদের মতে, নিম্নলিখিত সময়ে গোসল করলে ভালো ঘুম হয়।

গোসলের সময় আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

শরীরের তাপমাত্রা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। দিনের বেলায় আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি পায় এবং রাতে কমে যায়, যা আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে ঘুমানোর সময় হয়েছে। সন্ধ্যায় গরম জলে স্নান করলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুততর হতে পারে, যা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

কিন্তু ঠিক কখন গোসল করা উচিত? স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথের মতে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ঘুম গবেষক ডঃ শাহাব হাগায়েগের গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান করলে মানুষ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে (৪০-৪২.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) গরম পানিতে গোসল করলে ঘুমের মান এবং দক্ষতা উভয়ই উন্নত হয়।

ছবি: এআই

ডাঃ শাহাব হাগায়েগ ব্যাখ্যা করেন, উষ্ণ জল রক্তনালীগুলির সঞ্চালন ঘটায়—অর্থাৎ, ত্বকের রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়—যা শরীরের পৃষ্ঠে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

ঘুমের মান এবং দক্ষতা উন্নত করার জন্য স্নানের পানির সর্বোত্তম তাপমাত্রা

গরম পানিতে গোসল করলে দ্রুত ঘুম আসে এবং ভালো ঘুম হয়। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, ডাঃ হাগায়েগের পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে (৪০-৪২.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে) গরম পানিতে গোসল করলে ঘুমের মান এবং ঘুমের দক্ষতা উভয়ই উন্নত হয়।

হাঘায়েগ বলেন, স্নানের পর আরাম করলে শরীরের মূল তাপমাত্রা কমে যায়, যা ভালো, নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য অপরিহার্য। যদি সঠিকভাবে সময় নির্ধারণ করা হয়, তাহলে গরম পানিতে ১০ মিনিট ভিজিয়েও এই প্রভাব পড়তে পারে।

ঘুমানোর আগে গোসল করলে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

সাল্ক ইনস্টিটিউট ফর বায়োলজিক্যাল স্টাডিজ (ইউএসএ) এর সার্কাডিয়ান রিদম গবেষক ডঃ এমিলি মানুগিয়ানের মতে, রাতের ভালো ঘুম স্মৃতিশক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা এবং সৃজনশীলতা সহ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে।

এই কারণেই আপনার গোসলকে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সমন্বয় করলে পরের দিন আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

ডাঃ হাগায়েঘ আরও বলেন, ঘুমানোর আগে গোসল করা আপনার শরীরে একটি সংকেত হিসেবে কাজ করতে পারে যে এখন বিশ্রামের সময়। এটি আপনাকে আরামের অনুভূতি পেতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘুমানোর আগে এটিকে নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm