অনিদ্রার পর, শক্তি ফিরে পেতে সকালে আমার কী করা উচিত?

অনিদ্রা থাকা সত্ত্বেও অনেকেই সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস বজায় রাখার চেষ্টা করেন। সেই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল দ্রুত শক্তি ফিরে পেতে কীভাবে ব্যায়াম করা যায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ডঃ জেফ্রি ডারমার ব্যাখ্যা করেন যে নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অ্যাডেনোসিন জমা হতে সাহায্য করে, যা গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, SELF ম্যাগাজিন (মার্কিন) অনুসারে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ঘুমের অভাবের কিছু নেতিবাচক প্রভাব, যেমন হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি, প্রতিরোধ করতে পারে।

তবে, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পর ব্যায়াম নির্বাচন করার সময় আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। ঘুমের অভাব স্নায়ু পেশীতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে পেশীগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ভারসাম্য বজায় রাখার এবং অনুভব করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা ব্যায়ামের সময় সহজেই আঘাতের কারণ হতে পারে। ঘুমের অভাব কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতাও হ্রাস করে, যার ফলে অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের ঘটনা ঘটে। "অতএব, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পর সকালে ভারী ওজন তোলা বা দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম করা উচিত নয়," বলেন ডাঃ ডারমার।

নিদ্রাহীন রাতের পর, আপনি ১৫ মিনিট হাঁটতে পারেন, তারপর ১৫ মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে বসে বিশ্রাম নিতে পারেন।

ছবি: এআই

সকালের শক্তিবর্ধক ব্যায়াম

ডাঃ ডারমার বলেন, কম তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ যা শরীরের উপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না, তা অনিদ্রা রোগীদের ভালো বোধ করাতে পারে।

সকালে হালকা ওজন বা স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক এবং পুশ-আপের মতো পুরো শরীরের ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশীর উপর খুব বেশি চাপ না দিয়ে আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে। "আপনি হাঁটতে, সাইকেল চালাতে বা সাঁতার কাটতেও পারেন, যতক্ষণ না আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে অ্যারোবিক পরিসরে রাখেন, যা আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় 60 থেকে 70 শতাংশ," ডাঃ ডারমার সুপারিশ করেন।

সময়ের দিক থেকে, প্রায় 30 মিনিট এবং 45 মিনিটের বেশি নয় এমন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সমন্বয় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে ঘুমের অভাবের পরে শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পর ব্যায়াম করার চেষ্টা করলে তা তাৎক্ষণিকভাবে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে কেবল শুয়ে থাকার চেয়ে বেশি সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে। "বিশেষ করে সকালের সূর্যের আলোর সাথে ব্যায়াম করলে মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করা যায়," বলেন ডাঃ ডারমার।

অনিদ্রার পরে ব্যায়াম করার সময় নোটস

উপরের টিপসগুলি তাদের জন্য যাদের ইতিমধ্যেই একটি ব্যায়ামের রুটিন আছে। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন এবং রাতে ঘুম ভালো না হয়, তাহলে নতুন করে ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার চেষ্টা করবেন না। বরং, একটি ভালো দিনের জন্য নিজেকে পুনরায় শক্তি যোগাতে সকালে হাঁটতে যান।

যদি আপনি আগের রাতে মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমাতেন, অথবা সারা রাত ধরে প্রতি ৪৫ মিনিট অন্তর ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনাকে জোর করে ব্যায়াম করতে হবে না। ডঃ ডারমার ১৫ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন, তারপর ১৫ মিনিট রোদে বসে থাকার পরামর্শ দেন। এটি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং আপনাকে ভালো বোধ করতে এবং পরের রাতে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm