টেট ছুটির পরে কর্মক্ষেত্রে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার ৬টি উপায়

দীর্ঘ ছুটির পর, কাজে ফিরে আসার ফলে প্রায়শই অনেক লোক ক্লান্ত এবং শক্তির অভাব বোধ করে।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনাকে ছুটির পরে শক্তিতে পূর্ণ কাজে ফিরে আসতে সাহায্য করে - ছবি: রয়টার্স

কর্মক্ষেত্রে আপনার মনোবল এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

ঘুমের মান উন্নত করুন

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে, ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার এবং কাজের জন্য সতর্কতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা, সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

৭-৯ ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে - ছবি: রয়টার্স

ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক অভ্যাস তৈরি করুন, যেমন পড়া, উষ্ণ স্নান করা, অথবা ধ্যান করা, যা শরীরকে সংকেত দিতে সাহায্য করবে যে বিশ্রামের সময় হয়েছে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে।

ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন এবং উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ সীমিত করলে ঘুমের মান উন্নত হয়, কারণ নীল আলো ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

বেটার হেলথ চ্যানেলের মতে, সারাদিন শক্তি বজায় রাখতে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রচুর ফল এবং শাকসবজি।

কম গ্লাইসেমিক মাত্রার খাবার যেমন গোটা শস্য এবং বাদাম স্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, যা মধ্যাহ্নের ক্লান্তি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সুষম নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করলে আপনার বিপাক ক্রিয়া শুরু হবে এবং সকালের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি যোগাবে।

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস আপনাকে শীঘ্রই কাজের জন্য শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করে - ছবি: রয়টার্স

পর্যাপ্ত পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সামান্য পানিশূন্যতাও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করুন এবং সারাদিন পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য পানির বোতল বহন করার কথা বিবেচনা করুন।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি প্রমাণিত উপায়।

দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভালো হয়, টিস্যুতে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং প্রাকৃতিক মেজাজ বর্ধক এন্ডোরফিন নিঃসরণ হয়।

ব্যায়াম আপনাকে কাজের জন্য সুস্থ থাকতে সাহায্য করে - ছবি: REUTERS

এমনকি অল্প সময়ের জন্য শারীরিক কার্যকলাপও উপকারী।

উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের বিরতিতে ১০ মিনিট হাঁটা আপনার মন এবং শরীরকে সতেজ করতে পারে, যা আপনাকে দিনের বাকি সময় আরও সজাগ এবং মনোযোগী বোধ করতে সাহায্য করবে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্ট্রেচিং বা মৃদু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে পেশীর টান উপশম হয় এবং চাপ কমানো যায়, যা শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

কর্মক্ষেত্রে চাপ ব্যবস্থাপনা

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর মতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান বা আপনার পছন্দের কিছু করার অভ্যাস শিথিলতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন আপনার পছন্দের কাজগুলো করার জন্য সময় বের করা, তা সে পড়া, বাগান করা, অথবা কোনো বাদ্যযন্ত্র বাজানো, আপনার মানসিক বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

উপরন্তু, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ মানসিক সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান কাজের মানকে প্রভাবিত করতে পারে - ছবি: রয়টার্স

বেটার হেলথ চ্যানেলের মতে, যদিও ক্যাফেইন সাময়িকভাবে সতর্কতা এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি করতে পারে, অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে শক্তি হ্রাস পেতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে, বিশেষ করে বিকেল এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা উচিত।

একইভাবে, যদিও অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলতে পারে, এটি ঘুম চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ঘুমের মান খারাপ হয় এবং পরে ক্লান্তি আসে।

এই দুটি ক্ষেত্রেই পরিমিত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের উপর প্রভাব না ফেলে হাইড্রেটেড থাকার জন্য সন্ধ্যায় ভেষজ চা বা অন্যান্য ক্যাফেইন-মুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।

বিশ্রামের জন্য সময় নিন।

কাজ এবং জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সময় বের করুন - ছবি: রয়টার্স

বেটার হেলথ চ্যানেলের মতে, কর্মদিবসে ছোট, ঘন ঘন বিরতি অন্তর্ভুক্ত করলে ক্লান্তি রোধ করা যায় এবং উৎপাদনশীলতা বজায় রাখা যায়।

এই বিরতির সময়, স্ট্রেচিং, হাঁটা বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের মতো কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করলে মন এবং শরীর সতেজ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বাইরে একটু হাঁটাহাঁটি করলে প্রাকৃতিক আলো এবং তাজা বাতাস পাওয়া যায়, যা সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে।

উপরন্তু, বিরতির সময় মননশীলতা বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা সারা দিন ধরে শক্তি বজায় রাখতে অবদান রাখে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm