নাক ডাকা কাটিয়ে ওঠার ৮টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

ঘুমানোর ভঙ্গি পরিবর্তন করা, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করা বা মুখের জন্য যন্ত্রপাতি পরা... নাক ডাকা কাটিয়ে ওঠার উপায়।

ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিনের ডাঃ ডোয়ান থু হং বলেন যে নাক ডাকা একটি সাধারণ সমস্যা যা ৫০% এরও বেশি পুরুষ, প্রায় ৪০% মহিলা এবং ২৫% এরও বেশি শিশুকে প্রভাবিত করে। ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় গলার পিছনের টিস্যু, শ্বাসনালীর কাছে কম্পিত হলে নাক ডাকা হয়। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, নাক ডাকা কেবল মাঝে মাঝেই ঘটে, তবে অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, যা স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে, যা বিছানার সঙ্গীদের অস্বস্তির কারণ হয়।

তিন ধরণের নাক ডাকা হয়, যার মধ্যে রয়েছে: হালকা, বিরল নাক ডাকা যা মাঝে মাঝে ঘটে; তীব্র নাক ডাকা যা সপ্তাহে তিন রাতের বেশি হয়; এবং নাক ডাকা যা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে সম্পর্কিত, যা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়।

নাক ডাকার তীব্রতার উপর নির্ভর করে চিকিৎসা বিভিন্ন রকম হয়। কিছু ক্ষেত্রে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এটি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে কিছু প্রতিকার চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন

যখন তুমি ঘুমাও, তখন তোমার গলার টিস্যুগুলো শিথিল হয়ে যায়। যদি এই টিস্যুগুলো যথেষ্ট শিথিল হয়ে আপনার শ্বাসনালী আংশিকভাবে বন্ধ করে দেয়, তাহলে নাক ডাকা হতে পারে। পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে নাক ডাকা আরও খারাপ হতে পারে, তাই সম্ভব হলে পাশ ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করো।

বালিশের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন

বালিশ দিয়ে অথবা বিছানা দিয়ে মাথা কয়েক ইঞ্চি উঁচু করলে, আপনার শ্বাসনালী খোলা থাকে এবং নাক ডাকা সম্পূর্ণরূপে দূর হয়।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল আপনার গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে নাক ডাকা হতে পারে। এটি আপনার অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চললে নাক ডাকার ঝুঁকি কমানো যায়।

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান গলায় জ্বালা করে, টিস্যুতে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের নাক ডাকার সম্ভাবনা অধূমপায়ীদের তুলনায় দ্বিগুণ। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে আপনি আপনার গলার জ্বালা কমাতে পারবেন এবং নাক ডাকা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারবেন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

যাদের ওজন বেশি বা স্থূলকায় তাদের নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা যারা সুস্থ ওজন বজায় রাখেন তাদের তুলনায় বেশি। অতএব, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা নাক ডাকা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালার্জির চিকিৎসা

অ্যালার্জি আপনার শ্বাসনালী সংকুচিত করতে পারে এবং নাক ডাকার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অ্যালার্জির ওষুধ দিয়ে অ্যালার্জির চিকিৎসা করা, হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা, অথবা আপনার পরিবেশে অ্যালার্জেন কমানো আপনার শ্বাসনালীতে ফোলাভাব কমাতে পারে, যা নাক ডাকার মাত্রা কমাতে বা দূর করতে পারে। বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন যা আপনি সীমিত করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ধোঁয়া, ধুলো এবং পরাগ।

নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করুন

নাকের স্ট্রিপগুলি নাকের শ্বাসনালী খুলতে, বায়ুপ্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং নাক ডাকা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ফার্মেসিতে কাউন্টারের মাধ্যমে নাকের স্ট্রিপ কিনুন।

মুখে খাওয়ার যন্ত্রপাতি পরুন

মাউথপিস হলো ঘুমানোর সময় পরা একটি মাউথপিস যা নীচের চোয়ালকে সামনের দিকে ধরে রাখে এবং গলার টিস্যুগুলিকে শ্বাসনালী থেকে বের করে দেয়। যদি আপনি এটি ব্যবহার করে দেখেন, তাহলে আপনার একটি স্বনামধন্য, চিকিৎসা- গ্রেডের যন্ত্র বেছে নেওয়া উচিত।

যদি আপনি রাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় হাঁপানি বা দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করেন (অথবা আপনার বিছানার সঙ্গী বলে যে আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করছেন), সপ্তাহে তিনবারের বেশি নাক ডাকেন এবং এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এছাড়াও, জোরে নাক ডাকা, মাথাব্যথার সাথে ঘুম থেকে ওঠা, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম অনুভব করা এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা হওয়া - এই লক্ষণগুলি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া।

থুই কুইন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক