ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করা, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পরিহার করা, নাকে স্ট্রিপ ব্যবহার করা বা মাউথগার্ড পরা হলো নাক ডাকার কিছু প্রতিকার।
ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিনের ডক্টর দোয়ান থু হং-এর মতে, নাক ডাকা একটি সাধারণ সমস্যা যা ৫০%-এর বেশি পুরুষ, প্রায় ৪০% নারী এবং ২৫%-এর বেশি শিশুকে প্রভাবিত করে। ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় গলার পেছনের শ্বাসনালীর কাছের টিস্যুগুলো কম্পিত হলে নাক ডাকার ঘটনা ঘটে। কারও কারও ক্ষেত্রে নাক ডাকা কেবল মাঝে মাঝে হয়, কিন্তু অন্যদের জন্য এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, যা স্বাস্থ্য ও ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং তাদের শয্যাসঙ্গীদের অস্বস্তির কারণ হয়।
তিন ধরনের নাক ডাকা রয়েছে, যথা: মৃদু নাক ডাকা, যা অনিয়মিত এবং মাঝে মাঝে ঘটে; তীব্র নাক ডাকা, যা সপ্তাহে তিন রাতের বেশি হয়; এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া-জনিত নাক ডাকা, যা কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়ে থাকে।
নাক ডাকার তীব্রতার উপর নির্ভর করে এর চিকিৎসা ভিন্ন ভিন্ন হয়। কিছু ক্ষেত্রে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু প্রতিকার দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
ঘুমের সময় আপনার গলার ভেতরের টিস্যুগুলো শিথিল হয়ে যায়। এই টিস্যুগুলো এতটাই শিথিল হয়ে যায় যে তা আপনার শ্বাসনালীকে আংশিকভাবে বন্ধ করে দেয়, ফলে নাক ডাকা শুরু হতে পারে। চিৎ হয়ে ঘুমালে নাক ডাকা আরও বেড়ে যেতে পারে; সম্ভব হলে এর পরিবর্তে পাশ ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
হেডরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
বালিশ দিয়ে বা বিছানায় মাথা কয়েক সেন্টিমিটার উঁচু করে রাখলে তা আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং নাক ডাকা পুরোপুরি বন্ধ করতে পারে।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে মদ্যপান পরিহার করুন।
অ্যালকোহল গলার পেশীগুলোকে শিথিল করে দেয়, যার ফলে নাক ডাকা শুরু হয়। এটি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকিও বাড়াতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পরিহার করলে নাক ডাকার ঝুঁকি কমে যায়।
ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান গলার টিস্যুতে অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যার ফলে প্রদাহ হয় এবং নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের নাক ডাকার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। ধূমপান ত্যাগ করলে গলার অস্বস্তি কমে যেতে পারে এবং নাক ডাকা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখেন এমন ব্যক্তিদের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিদের নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে নাক ডাকা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
অ্যালার্জির চিকিৎসা
অ্যালার্জির কারণে শ্বাসনালী সংকুচিত হয়ে যেতে পারে এবং নাক ডাকার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অ্যালার্জির ওষুধ দিয়ে চিকিৎসা করা, হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা, অথবা আপনার বসবাসের পরিবেশ থেকে অ্যালার্জেন কমানোর মাধ্যমে শ্বাসনালীর ফোলাভাব কমানো যায়, যার ফলে নাক ডাকা কমে যায় বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। বাতাসে ভেসে বেড়ানো যেসব অ্যালার্জেন আপনি কমাতে পারেন, তার মধ্যে রয়েছে ধোঁয়াশা, ধুলো এবং পরাগরেণু।
নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করুন।
নাকের স্ট্রিপ নাকের ভেতরের বায়ুপথ প্রসারিত করতে সাহায্য করে, ফলে বায়ুপ্রবাহ বাড়ে এবং নাক ডাকা প্রতিরোধ হয়। এগুলো ফার্মেসি থেকে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়।
মাউথপিস পরুন
মাউথপিস হলো ঘুমের সময় পরিধানযোগ্য এক প্রকার স্প্লিন্ট, যা নিচের চোয়ালকে সামনের দিকে মুখ করে রাখে এবং গলার ভেতরের টিস্যুগুলোকে শ্বাসনালী থেকে বাইরে সরিয়ে দেয়। যদি আপনি এটি ব্যবহার করে দেখেন, তবে আপনার একটি স্বনামধন্য ও চিকিৎসাগত মানের পণ্য বেছে নেওয়া উচিত।
যদি আপনি রাতে হাঁপাতে হাঁপাতে বা দমবন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ অনুভব করেন (অথবা আপনার বিছানার সঙ্গীও যদি বলেন যে আপনার এই উপসর্গগুলো আছে); এবং সপ্তাহে তিনবারের বেশি নাক ডাকেন ও তাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এছাড়াও, যদি নাক ডাকার শব্দ জোরালো হয়, মাথাব্যথা নিয়ে আপনার ঘুম ভাঙে, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব লাগে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, তবে এগুলো স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ।
থুই কুইন
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)