নাক ডাকা বন্ধ করার ৮টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

ঘুমানোর ভঙ্গি পরিবর্তন করা, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করা, অথবা মাউথগার্ড পরা নাক ডাকার কিছু প্রতিকার।

ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিনের ডাঃ ডোয়ান থু হং-এর মতে, নাক ডাকা একটি সাধারণ সমস্যা যা ৫০% এরও বেশি পুরুষ, প্রায় ৪০% মহিলা এবং ২৫% এরও বেশি শিশুকে প্রভাবিত করে। ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় গলার পিছনের টিস্যু, শ্বাসনালীর কাছে কম্পিত হলে নাক ডাকা হয়। কারো কারো ক্ষেত্রে, নাক ডাকা কেবল মাঝে মাঝে হয়, কিন্তু অন্যদের ক্ষেত্রে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, যা স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে এবং তাদের বিছানার সঙ্গীদের অস্বস্তির কারণ হয়।

তিন ধরণের নাক ডাকা হয়, যার মধ্যে রয়েছে: হালকা নাক ডাকা, যা বিরল এবং মাঝে মাঝে ঘটে; তীব্র নাক ডাকা, যা সপ্তাহে তিন রাতের বেশি হয়; এবং নাক ডাকা, যা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে সম্পর্কিত, যা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘটে।

নাক ডাকার তীব্রতার উপর নির্ভর করে চিকিৎসা ভিন্ন হয়। কিছু ক্ষেত্রে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এটি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু প্রতিকার দেওয়া হল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

আপনার ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন।

যখন তুমি ঘুমাও, তখন তোমার গলার টিস্যুগুলো শিথিল হয়ে যায়। যদি এই টিস্যুগুলো যথেষ্ট শিথিল হয়ে আপনার শ্বাসনালী আংশিকভাবে বন্ধ করে দেয়, তাহলে নাক ডাকা হতে পারে। পিঠের উপর ঘুমালে নাক ডাকা আরও খারাপ হতে পারে; সম্ভব হলে পাশ ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করো।

হেডরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।

বালিশ দিয়ে অথবা বিছানায় মাথা কয়েক সেন্টিমিটার উঁচু করলে আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার থাকে এবং নাক ডাকা সম্পূর্ণরূপে দূর হয়।

ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।

অ্যালকোহল গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। এটি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চললে নাক ডাকার ঝুঁকি কমে।

ধূমপান ত্যাগ করো।

ধূমপান গলায় জ্বালা করে, টিস্যুতে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের নাক ডাকার সম্ভাবনা অধূমপায়ীদের তুলনায় দ্বিগুণ। ধূমপান ত্যাগ করলে গলা জ্বালা কমানো যায় এবং নাক ডাকা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা যায়।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

যারা সুস্থ ওজন বজায় রাখেন তাদের তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, সুস্থ ওজন বজায় রাখা নাক ডাকা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালার্জির চিকিৎসা

অ্যালার্জি শ্বাসনালী সংকুচিত করতে পারে এবং নাক ডাকার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অ্যালার্জির ওষুধ দিয়ে অ্যালার্জির চিকিৎসা করা, হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা, অথবা আপনার জীবন্ত পরিবেশে অ্যালার্জেন কমানো শ্বাসনালীতে ফোলাভাব কমাতে পারে, যার ফলে নাক ডাকার প্রবণতা কম বা দূর হয়। বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন যা আপনি সীমিত করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ধোঁয়াশা, ধুলো এবং পরাগরেণু।

নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করুন।

নাকের স্ট্রিপ নাকের শ্বাসনালী প্রশস্ত করতে সাহায্য করে, বায়ুপ্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং নাক ডাকা রোধ করে। এগুলি ফার্মেসিতে ওভার-দ্য-কাউন্টার কেনা যায়।

মাউথপিস পরুন

মাউথপিস হলো ঘুমানোর সময় পরা একটি স্প্লিন্ট যা নীচের চোয়ালকে সামনের দিকে রাখে এবং গলার টিস্যুগুলিকে শ্বাসনালী থেকে বের করে দেয়। যদি আপনি এটি ব্যবহার করে দেখেন, তাহলে আপনার একটি স্বনামধন্য, চিকিৎসা- গ্রেড পণ্য বেছে নেওয়া উচিত।

যদি আপনার রাতে ঘুম থেকে উঠে হাঁপানি বা দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয় (অথবা আপনার বিছানার সঙ্গী বলে যে আপনার এই লক্ষণগুলি আছে); সপ্তাহে তিনবারের বেশি নাক ডাকা এবং এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এছাড়াও, যদি নাক ডাকা জোরে হয়, মাথাব্যথার সাথে ঘুম থেকে ওঠে, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম আসে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, তাহলে এই লক্ষণগুলি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দেয়, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া।

থুই কুইন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক