ব্যায়ামের ব্যাপারে অলসতার ৯টি ক্ষতিকর প্রভাব।

ব্যায়াম না করা বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না করার ফলে শরীরে নানা ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, শক্তি কমে যাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

ব্যায়াম করার ব্যাপারে অলসতা করলে আপনার শরীরে যে প্রধান নেতিবাচক প্রভাবগুলো দেখা দিতে পারে, সেগুলো নিচে দেওয়া হলো:

১. ব্যায়ামের অভাবে অস্থিসন্ধি শক্ত হয়ে যেতে পারে।

বিষয়বস্তু

• ১. ব্যায়ামের অভাবে অস্থিসন্ধি শক্ত হয়ে যেতে পারে।
• ২. ব্যায়ামের অভাবে ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
• ৩. পেশী দুর্বলতা
• ৪. হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস
• ৫. ব্যায়ামের অভাব অসুস্থতার পর সেরে উঠতে সময় বাড়িয়ে দেয়।
• ৬. মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি
• ৭. শক্তির মাত্রা এবং ঘুমের মানের উপর প্রভাব
• ৮. পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি।
• ৯. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

নিয়মিত ব্যায়াম বা নড়াচড়া না করলে অস্থিসন্ধির চারপাশের টিস্যুগুলো শক্ত ও কম নমনীয় হয়ে পড়ে। এই শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে জুতার ফিতা বাঁধার জন্য নিচু হওয়া বা ভারী জিনিস তোলার মতো দৈনন্দিন কাজগুলো করা কঠিন হয়ে যেতে পারে।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গতিশীলতা উন্নত করতে, অঙ্গ সঞ্চালনের পরিসর বাড়াতে, ব্যথা কমাতে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করা সহজ করে তোলে।

২. ব্যায়ামের অভাবে ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

যখন আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন না, নিষ্ক্রিয় থাকেন বা অনেকক্ষণ বসে থাকেন, তখন আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির চেয়ে কম ক্যালোরি খরচ হতে পারে, যার ফলে আপনার শরীর শক্তিকে চর্বি হিসেবে জমা করে এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও, আপনার বিপাক প্রক্রিয়া আপনার কার্যকলাপের মাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, যার ফলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়তে থাকে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে। সময়ের সাথে সাথে এই অতিরিক্ত ওজন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেড়ে যেতে পারে।

সুতরাং, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএইচএ)-এর মতে, নিয়মিত ব্যায়াম—সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম—এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের অভাব এবং নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

৩. পেশী দুর্বলতা

নিয়মিত ব্যায়াম না করলে পেশী দুর্বল ও ক্ষয় হতে শুরু করে। দুর্বল পেশী অস্থিসন্ধিগুলোকে সঠিকভাবে ধরে রাখতে পারে না, ফলে চাপ বেড়ে যায় এবং আঘাত লাগার সম্ভাবনা থাকে। যারা বসে কাজ করেন, যেমন অফিসের কর্মী বা যারা ব্যাপকভাবে কম্পিউটার নিয়ে কাজ করেন, তাদের মধ্যে পেশী দুর্বলতা একটি সাধারণ সমস্যা।

প্রায় ৩০ বছর বয়স থেকে, বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক পরিণতি হিসেবে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি দশকে ৩ থেকে ৫ শতাংশ পেশী ভর কমতে শুরু করে। তাই, পেশী সুস্থ রাখতে প্রত্যেকেরই সপ্তাহে অন্তত দুইবার শরীরের প্রধান পেশীগুলোকে লক্ষ্য করে শক্তি-বর্ধক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

৪. হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস

বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় মজবুত রাখার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। তাই, ব্যায়ামের অভাব হাড় ক্ষয়ের অন্যতম কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে হাড় এতটাই দুর্বল হয়ে পড়ে যে তা সহজেই ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়, যা থেকে গুরুতর আঘাত হতে পারে।

আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস এমন কিছু ভারবহনকারী ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় যা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যেমন হাঁটা, জগিং, র‍্যাকেট খেলা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। এই কার্যকলাপগুলোর সময় হাড়ের উপর যে চাপ পড়ে, তা-ই সেগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামের অভাবে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, ফলে অস্টিওপোরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

৫. অসুস্থতার পর সেরে ওঠার সময় বাড়ানো।

অসুস্থতার কারণে ব্যায়াম করা আরও কঠিন হয়ে পড়তে পারে, কারণ শরীর তখন শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকে। তবে, বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠার সময় ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হলো:

• আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন।
• হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
• হাড় ও পেশী শক্তিশালী করে।
• ক্লান্তিবোধ কমায়...

সুতরাং, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা কোভিড-১৯, নিউমোনিয়া এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো অসুস্থতা থেকে দ্রুত সেরে ওঠেন। অপরপক্ষে, যারা ব্যায়াম করেন না বা অলস জীবনযাপন করেন, তারা এই স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলো পান না এবং তাদের সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে।

৬. মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রকারের চাপ। মানবদেহ নড়াচড়া করার জন্যই বিবর্তিত হয়েছে। আমাদের পেশী, অস্থিসন্ধি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য নিয়মিত নড়াচড়ার উপর নির্ভর করে। যখন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা নিষ্ক্রিয়তার কারণে এই স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হয়, তখন শরীর প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে, যা সময়ের সাথে সাথে মারাত্মক ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত গবেষণা থেকে জানা যায় যে, অলস জীবনযাপন, যেমন দিনে আট ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ডেস্কে বসে থাকা, একটানা সিনেমা দেখা বা দীর্ঘ সময় ধরে ভিডিও গেম খেলা, শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটায়, বিশেষ করে শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রভাবগুলো মানসিক চাপজনিত নিষ্ক্রিয়তার একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে, যা মানসিক ও শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের ওপরই প্রভাব ফেলে।

৭. শক্তির মাত্রা এবং ঘুমের মানের উপর প্রভাব

নিয়মিত ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। সময়ের সাথে সাথে, এই অঙ্গগুলো পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, যার ফলে শরীর দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের জন্য আরও শক্তি পায়। তাই, ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে পেশী দুর্বলতা, দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শক্তির অভাব দেখা দিতে পারে।

এছাড়াও, ব্যায়াম ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে, যার ফলে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায় এবং ঘুমের মান উন্নত হয়। তবে, ব্যায়ামের অভাব অথবা অনুপযুক্ত সময়ে, যেমন ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে ব্যায়াম করলে, এই প্রভাবটি বিপরীত হয়ে যায়। এর কারণ হলো, শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণে উদ্দীপিত করে, যা সজাগ থাকার অনুভূতি তৈরি করে। একই সাথে এটি শরীরের তাপমাত্রাও বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে বিশ্রাম নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং জেগে থাকা সহজ হয়ে যায়।

৮. পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি।

ভারসাম্য বজায় রাখতে ও উন্নত করতে শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে। নিয়মিত ব্যায়াম না করলে এই ক্ষমতাগুলো হ্রাস পায়, ফলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

পড়ে যাওয়ার ফলে প্রায়শই গুরুতর আঘাত, যেমন হাড় ভাঙা, মাথায় আঘাত, ক্ষত এবং এমনকি মৃত্যুও হতে পারে।

৯. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

যারা অলস জীবনযাপন করেন এবং খুব কম ব্যায়াম করেন, তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোম, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

বিপরীতভাবে, নিয়মিত ব্যায়াম মূত্রাশয়, স্তন, কোলন, এন্ডোমেট্রিয়াল, খাদ্যনালী, কিডনি, ফুসফুস এবং পাকস্থলীর ক্যান্সারসহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

কীভাবে ব্যায়াম শুরু করবেন:

আপনি যদি ব্যায়ামে নতুন হন, তবে মাঝারি গতিতে অল্প অল্প হাঁটা দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন, যাতে হাঁপিয়ে না গিয়ে আপনি কথা বলতে পারেন। আরও নির্দেশনার জন্য দলবদ্ধ ব্যায়ামের ক্লাসে যোগ দেওয়ার বা একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার যদি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা বা আঘাত থাকে, তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি যেন ব্যক্তিগতকৃত এবং নিরাপদ হয়, তা নিশ্চিত করতে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm