সুস্থ উজ্জ্বল ত্বকের জন্য কী খাবেন?

স্ট্রবেরি, কমলালেবু, অ্যাভোকাডো এবং সেলারি ত্বকের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করে, বার্ধক্য রোধ করে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে।

অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই থাকে, যা ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র‍্যাডিকেল দূর করতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ, বি, সি, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে, ত্বককে হাইড্রেটেড, সুস্থ এবং উজ্জ্বল রাখে। অ্যাভোকাডো তেল খাওয়া জ্বালা এবং প্রদাহ কমাতে পারে, ব্রণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড গেফেন স্কুল অফ মেডিসিনের ২০২২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অ্যাভোকাডো খাওয়া ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা বৃদ্ধি করতে পারে।

হলুদে কারকিউমিন থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে নিস্তেজ করে এমন মুক্ত র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হলুদ স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তার উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, যার ফলে বলিরেখা কমায়।

লাল, সবুজ এবং কালো আঙ্গুরে এলাজিক অ্যাসিড এবং রেসভেরাট্রল থাকে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২১ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহ ধরে আঙ্গুর খেলে ত্বক অতিবেগুনী রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষিত থাকে।

কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, একই সাথে কোলাজেন তৈরি ও বজায় রাখে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। কমলালেবুতে থাকা ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলি বলিরেখা তৈরির গতি কমাতে এবং অকাল বার্ধক্য রোধ করতেও সাহায্য করে।

পালং শাক, কেল এবং ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজি ভিটামিন কে সমৃদ্ধ, যা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং জমাট বাঁধার উন্নতি করে। এগুলিতে জিএক্সানথিনও রয়েছে, একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের রঙ রক্ষা করে এবং সমান করে।

স্ট্রবেরি ত্বকের জন্য উপকারী উপাদান যেমন ভিটামিন সি, অ্যান্থোসায়ানিন, ফেনোলিক অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি ত্বকের কোষগুলিকে জারণ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, ত্বকের রঙ সমান করতে সাহায্য করে এবং অকাল বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে বিলম্বিত করে। গড়ে ১৬৬ গ্রাম স্ট্রবেরি ৯৭.৬ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করে।

স্ট্রবেরিতে স্যালিসিলিক অ্যাসিড এবং AHA থাকে যা ত্বককে এক্সফোলিয়েট এবং পরিষ্কার করে, নিস্তেজ মৃত ত্বকের কোষ দূর করে এবং ত্বককে মসৃণ এবং উজ্জ্বল করে।

গাজর ত্বককে বিষমুক্ত করতে, সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং বার্ধক্য রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিটা-ক্যারোটিন (ভিটামিন এ-এর পূর্বসূরী) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য ধন্যবাদ।

সেলারি হল একটি প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এজেন্ট যাতে এপিজেনিন, লুটোলিন, ফেরুলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন কে থাকে। সেলারি জুস পান করলে ত্বক হাইড্রেট হয় এবং টক্সিন দূর হয়, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে ত্বক উজ্জ্বল হতে সাহায্য করে।

হুয়েন মাই ( ইট দিস, নট দ্যাট, হেলথ ডট কম অনুসারে) ছবি:   ফ্রিপিক

Vnexpress.net সম্পর্কে

উৎস