চর্বি কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য সেরা ফিনিশিং ব্যায়াম, ওজন কমানো

চর্বি কমানো, ওজন কমানোর দ্রুততর করার জন্য সেরা ফিনিশিং ব্যায়াম। গ্রাফিক্স: থান থান

আপনার মূল ওয়ার্কআউট শেষ করার পর, একটি শক্তিশালী ফিনিশার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওয়ার্কআউটে আরও প্রভাব ফেলার একটি উপায়। ফিনিশার হল সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে তার সীমার দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে এই ফিনিশিং ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার ওজন হ্রাস সর্বাধিক করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস ফলাফলকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

১. বার্পি

বার্পি হলো একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, কার্ডিও এবং তত্পরতাকে একত্রিত করে। এই ফিনিশিং মুভ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং ক্যালোরি পোড়াবে, যা ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য এগুলিকে একটি শীর্ষ পছন্দ করে তুলবে।

৬০ সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব সেট করুন। ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ৫ সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে করবেন:

- দাঁড়িয়ে শুরু করুন।

- বসে পড়ো।

তোমার পা পিছনে নামাও।

- পুশ-আপ করো।

- আবার স্কোয়াট পজিশনে লাফ দিন।

- লাফিয়ে লাফিয়ে উঠো।

2. স্ট্রিং হিটিং ব্যায়াম

এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা একই সাথে পেশী তৈরি করে এবং চর্বি পোড়ায়। এই ফিনিশিং ব্যায়ামটি আপনার বাহু, কাঁধ এবং কোরকে কাজ করবে, যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

৩০ সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে তরঙ্গ করুন। ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। তারপর, ৩০ সেকেন্ডের জন্য আরেকটি তরঙ্গ করুন। ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ৫ সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. স্প্রিন্ট

চর্বি পোড়ানো এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য স্প্রিন্টিং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই ফিনিশিং ব্যায়ামটি আপনার ধৈর্য পরীক্ষা করবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে।

৩০ সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ান। সুস্থ হওয়ার জন্য ১ মিনিট হাঁটুন বা জগিং করুন। ৮ সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. দড়ি লাফানো

এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানোর একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর উপায়। এই ব্যায়াম আপনার সমন্বয় উন্নত করবে এবং অবাঞ্ছিত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

৬০ সেকেন্ডের জন্য দড়ি লাফ দিন। তারপর ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ৮ সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo