মহিলা এমসির ফিট থাকার রহস্য

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় , ৩০ বছর বয়সী এমসি হাই ইয়েন প্রতিদিন জিমে এক ঘন্টা সময় কাটান, কেবল তার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্যই নয়, বরং একটি সুগঠিত শরীর এবং একটি "ওয়াস্প" কোমর পেতেও।

হোয়াং হাই ইয়েন ভিয়েতনাম টেলিভিশনের একজন সম্পাদক এবং উপস্থাপক। তিনি মিস ভিয়েতনাম স্টুডেন্ট ২০১৫ খেতাব জিতেছিলেন, তারপর উপস্থাপক হিসেবে কাজ শুরু করেন। ইয়েন বর্তমানে ২৪ ঘণ্টার সংবাদ বুলেটিনে একটি পরিচিত মুখ।

টেলিভিশনে, মহিলা এমসি তার সুন্দর মুখ, পেশাদার এবং মনোমুগ্ধকর উপস্থাপনা শৈলী দিয়ে দর্শকদের মুগ্ধ করেছিলেন। তার ব্যক্তিগত ফেসবুক পেজে প্রায় ৫০,০০০ অনুসারী সহ, ইয়েন তার সৌন্দর্য এবং সুষম, সুষম শরীরের জন্য অনেক প্রশংসা পেয়েছেন। প্রতিদিন, তিনি অভ্যাস হিসাবে জিমে প্রায় এক ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য ব্যয় করেন।

এমসি হোয়াং হাই ইয়েন। ছবি: অক্ষর প্রদান করা হয়েছে — এমসি হোয়াং হাই ইয়েন। ছবি: *অক্ষর প্রদান করা হয়েছে*

২০২০ সালে, ইয়েনের শরীর খুবই রোগা এবং প্রাণহীন ছিল, তার তিনটি মাপ প্রায় একই ছিল, তাই সে সুস্থ এবং আরও সুন্দর হওয়ার জন্য জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। প্রথমে, ইয়েন সপ্তাহে ২-৩টি সেশন বজায় রেখেছিল, গত এক বছর ধরে, সে প্রায় প্রতিদিনই একা বা প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম করছে।

যখন তিনি প্রথম শুরু করেছিলেন, তখন মহিলা এমসি কার্ডিও ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিতেন, যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং নিয়ন্ত্রণ করে, বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করে। ধীরে ধীরে, তিনি প্রতিরোধের ব্যায়াম অনুশীলন করতেন। এটি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য কিছু প্রতিরোধের সরঞ্জাম ব্যবহার করার একটি রূপ, যেমন ডাম্বেল, দড়ি এবং প্রতিরোধের বেল্ট। ইয়েনের ব্যায়ামগুলি বেশ ভারী, কিছু ওজন 100 কেজি পর্যন্ত হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চাপ প্রয়োগের মাধ্যমে, আপনার পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়, যার ফলে তারা শক্তিশালী হয়। পেশী ছাড়াও, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শক্তি বৃদ্ধি এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।

ইয়েন জানান যে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল অনুশীলনকারীকে অধ্যবসায়ী হতে হবে, নিয়মিতভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে, পরিশ্রম করতে হবে এবং মাঝপথে হাল ছেড়ে দিতে হবে না, বিশেষ করে জিম - একটি বরং ভারী খেলা। প্রথমে, তিনিও অনেকের মতো জিমে যেতে অলস বোধ করতেন এবং প্রায়শই পেশী ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতেন। ধীরে ধীরে, তিনি এতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, তিনি আরও বেশি আগ্রহী হয়ে ওঠেন, সর্বদা নিজেকে কঠোর অনুশীলন করতে বলতেন, প্রতিদিন আরও সুস্থ এবং সুন্দর হওয়ার চেষ্টা করার চেষ্টা করতেন।

"ব্যায়াম করার পর ক্লান্ত হয়ে পড়া খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু যখন আপনার শরীর সুস্থ হয়ে উঠবে, তখন আপনি আরও ভালো বোধ করবেন। আপনার শরীরকে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন, আপনার পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়বে বা আহত হবেন," তিনি ভারী ব্যায়ামের সময় একজন প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। কারণ হল, যদি আপনি অনলাইনে ভিডিও অনুসরণ করে একা ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার নড়াচড়া, ভঙ্গিতে ভুল হওয়ার এবং শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উপর অকার্যকর প্রভাব পড়ার, এমনকি আহত হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

ইয়েন ১.৭২ মিটার লম্বা এবং ৬০ কেজি ওজনের, কিন্তু জিম প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, মহিলা এমসির চেহারা স্লিম এবং টোনড।

"বাইরে থেকে, অনেকেই আমার ওজন ৬০ কেজি বলে মনে করেন না, কারণ এই ওজনে, শরীর সাধারণত খুব ভারী, বড় এবং মোটা দেখায়। তবে, জিমের জন্য ধন্যবাদ, আমার শরীর খুব ফিট এবং ভারসাম্যপূর্ণ দেখায়," ইয়েন বলেন।

মহিলা এমসির সুষম, সুঠাম দেহ। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — মহিলা এমসির সুষম, সুঠাম দেহ। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

জিমের পাশাপাশি, ইয়েন তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন এবং নিজের সম্ভাবনা আবিষ্কারের সুযোগ পেতে পিটালেস অনুশীলনও করেন। পিটালেসকে আকৃতি ধরে রাখতে, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও কার্যকর বলে মনে করা হয় কারণ এই খেলাটি পিঠের পেশী, পেটের চারপাশের পেশী এবং উরুর পেশী সহ মূল পেশী তৈরিতে অনেক বেশি মনোযোগ দেয়।

পুষ্টির ক্ষেত্রে, মহিলা এমসি ডায়েট করেন না বরং বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি, মাংস, মাছ, ডিম খান যাতে ৪টি পুষ্টি উপাদান থাকে: স্টার্চ, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যাতে ব্যায়াম করতে এবং পেশী শক্ত করতে শক্তি পায়। তবে, তিনি বিশেষ করে প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান, প্রচুর পরিমাণে ফিল্টার করা জল পান করেন এবং মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করেন।

ব্যায়াম এবং পুষ্টি ছাড়াও, ইয়েনের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক টিপস রয়েছে, যার মধ্যে তিনি বিশেষ করে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং প্রচুর পানি পান করাকে অগ্রাধিকার দেন। মসৃণ সাদা ত্বকের অধিকারী, ইয়েন প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে নিবিড় ত্বকের যত্ন নেন। প্রতিদিন, তিনি পরিষ্কার করা, ময়েশ্চারাইজিং মাস্ক লাগানো এবং ত্বক পুনরুদ্ধারের উপর মনোযোগ দেন তার কাজের প্রকৃতির কারণে, যার জন্য প্রায়শই তাকে মেকআপ পরতে হয়।

"ব্যায়াম, পুষ্টি এবং একটি বৈজ্ঞানিক জীবনধারা আমাকে প্রতিদিন আরও সুন্দর বোধ করে, যার জন্য আমি সর্বদা আরও আত্মবিশ্বাসী এবং জীবনকে আরও বেশি ভালোবাসি," ইয়েন বলেন।