নারী প্রধান চরিত্রের ফিট থাকার গোপন রহস্য।

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় – প্রতিদিন, ৩০ বছর বয়সী প্রধান চরিত্র হাই ইয়েন জিমে এক ঘণ্টা সময় কাটান, যা কেবল তার শারীরিক সুস্থতাই বাড়ায় না, বরং একটি সুগঠিত শরীর এবং ‘সরু’ কোমর পেতেও সাহায্য করে।

হোয়াং হাই ইয়েন ভিয়েতনাম টেলিভিশনের একজন সম্পাদক এবং উপস্থাপিকা (এমসি)। তিনি ২০১৫ সালে মিস ভিয়েতনাম স্টুডেন্ট পেজেন্ট জেতেন এবং পরবর্তীতে উপস্থাপিকা হিসেবে কর্মজীবন শুরু করেন। ইয়েন বর্তমানে 'চুয়েন ডং ২৪ ঘন্টা' সংবাদ অনুষ্ঠানের একটি পরিচিত মুখ।

টেলিভিশনে, এই নারী উপস্থাপিকা তার সুন্দর চেহারা এবং পেশাদার ও আকর্ষণীয় উপস্থাপনা শৈলী দিয়ে দর্শকদের মুগ্ধ করেন। তার ব্যক্তিগত ফেসবুক পেজে প্রায় ৫০,০০০ অনুসারী রয়েছে এবং সেখানে তার সৌন্দর্য ও সুগঠিত, ভারসাম্যপূর্ণ শারীরিক গঠনের জন্য বহু প্রশংসা পাওয়া যায়। তিনি প্রতিদিন রুটিনমাফিক জিমে শরীরচর্চার জন্য প্রায় এক ঘণ্টা সময় দেন।

এমসি হোয়াং হাই ইয়েন। ছবি: সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সৌজন্যে প্রাপ্ত। — এমসি হোয়াং হাই ইয়েন। ছবি: *সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সৌজন্যে প্রাপ্ত।*

২০২০ সালে, ইয়েন খুব রোগা ছিলেন এবং তার শরীরে প্রাণশক্তির অভাব ছিল, তার তিনটি মাপ প্রায় সমান ছিল। তাই তিনি আরও স্বাস্থ্যবান ও সুন্দর হয়ে ওঠার জন্য জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। শুরুতে, ইয়েন সপ্তাহে ২-৩ দিন শরীরচর্চা করতেন, কিন্তু গত এক বছর ধরে তিনি একা অথবা একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রায় প্রতিদিনই শরীরচর্চা করছেন।

শুরুতে, এই নারী উপস্থাপিকা কার্ডিও ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিতেন, যা হৃদস্পন্দন বাড়ায় ও নিয়ন্ত্রণ করে, বিপাকক্রিয়া ত্বরান্বিত করে, অতিরিক্ত মেদ ঝরায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ধীরে ধীরে, তিনি রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের দিকে ঝুঁকে পড়েন। এর মধ্যে রয়েছে ওজন, ব্যান্ড এবং রেজিস্ট্যান্স বেল্টের মতো প্রতিরোধক সরঞ্জাম ব্যবহার করে পেশী শক্তি ও সহনশীলতা বৃদ্ধি করা। ইয়েন নিজে তার ওয়ার্কআউটগুলোকে বেশ শ্রমসাধ্য বলে মনে করেন, যার কিছু ব্যায়ামে ১০০ কেজির মতো ভারী ওজনও ব্যবহার করা হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চাপ প্রয়োগের ফলে আপনার পেশীগুলো আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়, যার ফলে সেগুলো আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। পেশী গঠনের পাশাপাশি, শক্তি বৃদ্ধি এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংকে একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

ইয়েন জানান যে, প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কঠিন বিষয় হলো অধ্যবসায়, ধারাবাহিকতা এবং পরিশ্রমের প্রয়োজন; মাঝপথে হাল ছেড়ে দেওয়া যায় না, বিশেষ করে জিমে প্রশিক্ষণের মতো বেশ শ্রমসাধ্য কাজে। শুরুতে, অনেকের মতোই, জিমে যেতে তার আলস্য লাগত এবং প্রায়শই পেশিতে ব্যথা হতো। ধীরে ধীরে, এতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠার সাথে সাথে তিনি আরও বেশি আগ্রহী হয়ে ওঠেন এবং নিজেকে সবসময় কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে ও আরও স্বাস্থ্যবান এবং সুন্দর হয়ে ওঠার জন্য চেষ্টা করতে বলতেন।

ব্যায়ামের পর ক্লান্ত হওয়া খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার শরীর সেরে উঠলে আপনি ভালো বোধ করবেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরকে বোঝা, নইলে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন, পেশিতে অত্যধিক টান পড়বে, বা আহত হবেন,” তিনি বলেন এবং সবাইকে কঠিন ব্যায়ামের জন্য একজন কোচের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার পরামর্শ দেন। এর কারণ হলো, অনলাইন ভিডিও দেখে নিজে নিজে প্রশিক্ষণ নিলে ভুল নড়াচড়া ও ভঙ্গিমা, শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য অকার্যকর ফলাফল এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকি থাকে।

ইয়েনের উচ্চতা ১.৭২ মিটার এবং ওজন ৬০ কেজি, কিন্তু জিমে নিয়মিত শরীরচর্চার ফলে এই নারী প্রধান চরিত্রটির একটি ছিপছিপে ও সুগঠিত শরীর রয়েছে।

"বাইরে থেকে আমাকে দেখে অনেকেই ভাবতেই পারবে না যে আমার ওজন ৬০ কেজি, কারণ এই ওজনে শরীর সাধারণত খুব স্থূলকায়, বড় এবং মোটা দেখায়। তবে, জিমের কল্যাণে আমার শারীরিক গঠন খুব ফিট এবং সুগঠিত," ইয়েন বলেন।

মহিলা উপস্থাপিকার শারীরিক গঠন সুগঠিত ও সুঠাম। ছবি: সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সৌজন্যে প্রাপ্ত। — মহিলা উপস্থাপিকার শারীরিক গঠন সুগঠিত ও সুঠাম। ছবি: *সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সৌজন্যে প্রাপ্ত।*

জিমে যাওয়ার পাশাপাশি, ইয়েন তার সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন এবং নিজের সম্ভাবনা আবিষ্কারের জন্য পিটালেস অনুশীলন করেন। পিটালেসকে একটি সুগঠিত শরীর বজায় রাখা এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও কার্যকর বলে মনে করা হয়, কারণ এই অনুশীলনটি পিঠ, পেট এবং উরুর পেশীসহ মূল পেশীগুলো শক্তিশালী করার উপর বিশেষভাবে মনোযোগ দেয়।

পুষ্টির দিক থেকে, প্রধান নারী চরিত্রটি ডায়েট করেন না, বরং খেলাধুলার প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি বজায় রাখতে এবং পেশি গঠনের জন্য তিনি বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি, মাংস, মাছ ও ডিম খান, যেগুলোতে শর্করা, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ—এই চারটি পুষ্টি উপাদানই থাকে। তবে, তিনি বিশেষভাবে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খান, প্রচুর পানি পান করেন এবং মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত পরিমাণে খান।

ব্যায়াম ও পুষ্টির পাশাপাশি, ইয়েনের স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক পরামর্শ রয়েছে, বিশেষ করে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করাকে তিনি অগ্রাধিকার দেন। ফর্সা ও মসৃণ ত্বকের অধিকারী হওয়ায়, ইয়েন প্রতি সপ্তাহে নিয়মিতভাবে নিবিড় ত্বকের যত্ন নেন। প্রতিদিন তিনি ত্বক পরিষ্কার করা এবং ময়েশ্চারাইজিং ও পুনরুজ্জীবিতকারী ফেস মাস্ক ব্যবহারের উপর মনোযোগ দেন, কারণ তার কাজের জন্য প্রায়শই মেকআপ করতে হয়।

"ব্যায়াম, পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাকে প্রতিদিন আরও সুন্দর অনুভব করায়, যা আমাকে আরও আত্মবিশ্বাসী ও আশাবাদী করে তোলে," ইয়েন বলেন।