মহিলা এমসির ফিট থাকার রহস্য।

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় - প্রতিদিন, ৩০ বছর বয়সী এমসি হাই ইয়েন জিমে এক ঘন্টা সময় কাটান, কেবল তার ফিটনেস উন্নত করেন না বরং তাকে একটি সুগঠিত শরীর এবং "ছোট" কোমর অর্জনে সহায়তা করেন।

হোয়াং হাই ইয়েন ভিয়েতনাম টেলিভিশনের একজন সম্পাদক এবং উপস্থাপক (এমসি)। তিনি মিস ভিয়েতনাম স্টুডেন্ট পেজেন্ট ২০১৫ জিতেছিলেন এবং পরে উপস্থাপক হিসেবে কর্মজীবন শুরু করেন। ইয়েন বর্তমানে "চুয়েন ডং ২৪ ঘন্টা" সংবাদ অনুষ্ঠানের একজন পরিচিত মুখ।

টেলিভিশনে, মহিলা এমসি তার সুন্দর মুখ এবং পেশাদার, মনোমুগ্ধকর উপস্থাপনা শৈলী দিয়ে দর্শকদের মুগ্ধ করে। তার ব্যক্তিগত ফেসবুক পেজ, যার প্রায় ৫০,০০০ অনুসারী রয়েছে, তার সৌন্দর্য এবং সুষম, সুষম শরীরের জন্য অনেক প্রশংসা পায়। প্রতিদিন, তিনি একটি রুটিন হিসাবে জিমে প্রায় এক ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য উৎসর্গ করেন।

এমসি হোয়াং হাই ইয়েন। ছবি: বিষয় দ্বারা সরবরাহিত। — এমসি হোয়াং হাই ইয়েন। ছবি: *বিষয় দ্বারা সরবরাহিত।*

২০২০ সালে, ইয়েন খুবই রোগা ছিলেন এবং তার প্রাণশক্তির অভাব ছিল, তার তিনটি মাপ প্রায় সমান ছিল, তাই তিনি সুস্থ এবং আরও সুন্দর হওয়ার জন্য জিমে যাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন। প্রাথমিকভাবে, ইয়েন সপ্তাহে ২-৩ বার ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রেখেছিলেন, কিন্তু গত এক বছর ধরে, তিনি প্রায় প্রতিদিনই একা অথবা একজন প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম করছেন।

যখন তিনি প্রথম শুরু করেছিলেন, তখন মহিলা এমসি কার্ডিও ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিতেন, যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং নিয়ন্ত্রণ করে, বিপাক বৃদ্ধি করে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ধীরে ধীরে, তিনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যান। এর মধ্যে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য ওজন, ব্যান্ড এবং প্রতিরোধ বেল্টের মতো প্রতিরোধ সরঞ্জাম ব্যবহার করা জড়িত। ইয়েন নিজে তার ব্যায়ামগুলিকে বেশ কঠোর বলে মনে করেন, কিছু ব্যায়ামের মধ্যে ১০০ কেজি পর্যন্ত ভারী ওজন জড়িত।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চাপ প্রয়োগের মাধ্যমে, আপনার পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়, ফলে তারা আরও শক্তিশালী হয়। পেশী গঠনের পাশাপাশি, শক্তি বৃদ্ধি এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

ইয়েন বলেন যে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল আপনার অধ্যবসায়, ধারাবাহিকতা এবং পরিশ্রম প্রয়োজন; আপনি অর্ধেক পথ ছেড়ে দিতে পারবেন না, বিশেষ করে জিমে প্রশিক্ষণ - একটি বরং কঠোর কার্যকলাপ। প্রাথমিকভাবে, অনেকের মতো, তিনি জিমে যেতে অলস বোধ করতেন এবং প্রায়শই পেশী ব্যথা অনুভব করতেন। ধীরে ধীরে, যখন তিনি এতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন, তখন তিনি ক্রমশ উৎসাহী হয়ে ওঠেন, সর্বদা নিজেকে কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে এবং আরও সুস্থ এবং সুন্দর হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করতে বলতেন।

"ব্যায়ামের পর ক্লান্ত হয়ে পড়া খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার শরীর সুস্থ হয়ে উঠলে আপনি আরও ভালো বোধ করবেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরকে বোঝা, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন, আপনার পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়বে, অথবা আহত হবেন," তিনি সকলকে কঠোর ব্যায়ামের জন্য একজন কোচের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার পরামর্শ দেন। কারণ হল অনলাইন ভিডিও ব্যবহার করে একা প্রশিক্ষণের ফলে ভুল নড়াচড়া এবং ভঙ্গি, শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্য অকার্যকর ফলাফল এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকি থাকে।

ইয়েন ১.৭২ মিটার লম্বা এবং ৬০ কেজি ওজনের, কিন্তু জিমে ওয়ার্কআউটের জন্য ধন্যবাদ, মহিলা এমসির শরীর পাতলা এবং সুঠাম।

"বাইরে থেকে দেখলে অনেকেই ভাববেন না যে আমার ওজন ৬০ কেজি, কারণ এই ওজনে শরীর সাধারণত খুব ভারী, বড় এবং মোটা দেখায়। তবে, জিমের জন্য ধন্যবাদ, আমার শরীর খুব ফিট এবং সু-আনুপাতিক দেখাচ্ছে," ইয়েন বলেন।

মহিলা এমসির দেহ সুষম এবং সুঠাম। ছবি: বিষয় দ্বারা সরবরাহিত। — মহিলা এমসির দেহ সুষম এবং সুঠাম। ছবি: *বিষয় দ্বারা সরবরাহিত।*

জিমে যাওয়ার পাশাপাশি, ইয়েন তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন এবং তার সম্ভাবনা আবিষ্কারের জন্য পিটালেস অনুশীলন করেন। পিটালেসকে ভালো শরীর বজায় রাখার এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও কার্যকর বলে মনে করা হয় কারণ এই অনুশীলনটি পিঠের পেশী, পেটের পেশী এবং উরুর পেশী সহ মূল পেশী তৈরির উপর খুব বেশি মনোযোগ দেয়।

পুষ্টির দিক থেকে, মহিলা এমসি ডায়েট করেন না বরং বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি, মাংস, মাছ এবং ডিম খান, যার মধ্যে চারটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ, যাতে খেলাধুলার প্রশিক্ষণ এবং পেশী গঠনের জন্য তার শক্তি বজায় থাকে। তবে, তিনি বিশেষ করে প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান, প্রচুর পানি পান করেন এবং মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করেন।

ব্যায়াম এবং পুষ্টি ছাড়াও, ইয়েনের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক টিপস রয়েছে, বিশেষ করে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া। ফর্সা এবং মসৃণ ত্বকের অধিকারী, ইয়েন প্রতি সপ্তাহে নিয়মিতভাবে তীব্র ত্বকের যত্নের চিকিৎসা করান। প্রতিদিন, তিনি পরিষ্কার করার এবং ময়েশ্চারাইজিং এবং পুনরুদ্ধারকারী মুখোশ প্রয়োগের উপর মনোযোগ দেন, কারণ তার কাজের জন্য ঘন ঘন মেকআপ প্রয়োগ করা প্রয়োজন।

"ব্যায়াম, পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাকে প্রতিদিন আরও সুন্দর বোধ করে, যা আমাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আশাবাদী করে তোলে," ইয়েন বলেন।