শারীরিক কার্যকলাপ পারকিনসন রোগীদের গতিশীলতা, কর্মদক্ষতা ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিষণ্ণতা ও ক্লান্তি কমায়।
আমেরিকার পার্কিনসন্স ফাউন্ডেশনের মতে, ব্যায়াম হাঁটাচলা, ভারসাম্য, নমনীয়তা, হাতের মুঠো উন্নত করে এবং কাঁপুনি কমায়। একই সাথে, এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে এবং উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ও ক্লান্তি কমায়—যা এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ লক্ষণ। আমেরিকার পার্কিনসন্স ফাউন্ডেশনের গবেষণা আরও ইঙ্গিত দেয় যে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২.৫ ঘণ্টা শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ালে তা পার্কিনসন্স রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মানের অবনতিকে ধীর করতে পারে।
পেশী প্রসারিত করা
স্ট্রেচিং ব্যায়াম পারকিনসন রোগের কারণে সৃষ্ট পেশীর জড়তা কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে রোগীরা আরও নমনীয় হতে পারেন এবং হাঁটা ও কোনো কিছু ধরার মতো দৈনন্দিন কাজগুলো আরও সহজে করতে পারেন। প্রতিটি স্ট্রেচ ১০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে এবং প্রতিটি ব্যায়াম ৩-৪ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রতি সেশন কমপক্ষে ১০ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং সপ্তাহে ৩-৪ বার করতে হবে। প্রতিটি স্ট্রেচ করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং ব্যথা হওয়া পর্যন্ত হাত-পা প্রসারিত করা থেকে বিরত থাকুন; শুধুমাত্র হালকা চাপ দিয়ে স্ট্রেচ করুন।
রোগীদের শরীরের সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত অংশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে বুক, কাঁধ, কনুই, উরুর পিছনের অংশ (হ্যামস্ট্রিং) ও হাঁটু, পায়ের ডিম, কবজি, হাতের তালু, পিঠের নিচের অংশ এবং ঘাড়। পেশিতে টান ও ক্লান্তি এড়াতে স্ট্রেচিং ব্যায়াম বসে বা শুয়ে করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণ
ওয়েটলিফটিং, বেঞ্চ প্রেস, পুশ-আপ ইত্যাদির মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামগুলো পেশীর ভর ও সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সাধারণত পেটের পেশী (কোর মাসল), উরুর পেশী (কোয়াড্রিসেপস), নিতম্ব, পিঠ, বাহু (ট্রাইসেপস), হাত এবং কব্জির মতো পেশী গোষ্ঠীগুলোকে লক্ষ্য করে করা হয়।
রোগীদের সপ্তাহে ২-৩ বার শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করা উচিত এবং পরপর দুই দিন একই পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ পেশীর বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে প্রশিক্ষণের সময় সমানভাবে ভাগ করে দিন। হাতের ব্যায়াম (যেমন লেখা, মাথার উপরের কোনো জিনিস ধরার জন্য হাত বাড়ানো ইত্যাদি) পারকিনসন্স রোগীদের হাতের মুঠোর শক্তি এবং নাগাল বাড়াতে সাহায্য করে।
শারীরিক কার্যকলাপ পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সচলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
অ্যারোবিকস
এরোবিক ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখে, শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে। এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে এরোবিক ব্যায়াম, হাঁটা, জগিং, সাঁতার, নাচ, ওয়াটার এরোবিকস এবং সাইক্লিং, যেগুলি সবই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। রোগীদের সপ্তাহে পাঁচ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে এরোবিক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত। বাইরে রোদে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত রোদ এবং দীর্ঘ পথ হাঁটা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দিতে পারে।
জলের ব্যায়াম
লাইফগার্ডের তত্ত্বাবধানে, জলভিত্তিক ব্যায়াম পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুলে ভেসে থাকা দুর্বল পেশীগুলোকে সহায়তা করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। জলে সাঁতার কাটা বা নির্দিষ্ট কিছু শক্তি ও স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে তা শরীরের উপর চাপ কমানোর পাশাপাশি পেশী, ভারসাম্য এবং সচলতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
শারীরিক নড়াচড়া
ধীর গতি এবং জড়তা হলো পারকিনসন রোগের দুটি প্রধান লক্ষণ, যা শরীরের সম্পূর্ণ নড়াচড়া ও গতিশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে রোগীরা ছোট ছোট পদক্ষেপ নেন অথবা বিভিন্ন দিকে অঙ্গপ্রত্যঙ্গ নাড়াচাড়া করতে অসুবিধা বোধ করেন। শরীরের বিভিন্ন নড়াচড়া, যেমন—ধড় মোচড়ানো, মাথা ও ঘাড় ঘোরানো, শরীর প্রসারিত করা এবং ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া—ঘাড়, ধড় ও কাঁধের নড়াচড়ার পরিসর উন্নত করে গতিশীলতা বাড়াতে পারে।
ভারসাম্য
পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই দাঁড়ানো বা চলাফেরার সময় ভারসাম্যহীনতায় ভোগেন। নাচের মতো ভারসাম্য রক্ষার ব্যায়াম ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করে এবং এর ঝুঁকি কমায়। এই ব্যায়ামগুলো সপ্তাহে ২-৩ বার, প্রতিবার ২০-৩০ মিনিট ধরে করা উচিত।
যোগব্যায়াম এবং তাই চি
আমেরিকার পারকিনসন্স ফাউন্ডেশনের মতে, যোগব্যায়াম নমনীয়তা, শ্বাস-প্রশ্বাস ও অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, শিথিলতা বাড়াতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। যুক্তরাষ্ট্রের কলোরাডো আনশুটজ বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, চীনা মার্শাল আর্ট তাই চি পারকিনসন্স রোগের চলন-সংক্রান্ত উপসর্গগুলো উন্নত করতে, ভারসাম্য বাড়াতে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং নড়াচড়ার নির্ভুলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে, পারকিনসন্স রোগীদের উচিত তাদের শারীরিক অবস্থা ও স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতা সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। ব্যায়ামের সময় তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলা উচিত। পারকিনসন্স রোগ নির্ণয়ের পর, রোগীদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম শুরু করা উচিত। এটি হলো 'প্রাক-পুনর্বাসন' পর্যায়; ব্যথা বা চলাফেরায় সমস্যা দেখা দেওয়ার জন্য তাদের ব্যায়াম শুরু করতে অপেক্ষা করা উচিত নয়। যে সকল পারকিনসন্স রোগী নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের জীবনযাত্রার মান তাদের চেয়ে ভালো হয় যারা তা করেন না।
মাই ক্যাট
( এভরিডে হেলথ অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
