গরমকালে আপনার ত্বককে কীভাবে সুরক্ষিত রাখবেন

গ্রীষ্মকাল সাধারণত খুব গরম ও রৌদ্রোজ্জ্বল হয়, তাই ত্বকের সুরক্ষা দেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখার প্রধান উপায় হলো সানস্ক্রিন।

সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বককে কার্যকরভাবে রক্ষা করার জন্য একাধিক পদক্ষেপের সমন্বয় প্রয়োজন।

আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখার প্রধান উপায় হলো সানস্ক্রিন।

সানস্ক্রিন দিয়ে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখুন।

আপনার ত্বককে ইউভিএ এবং ইউভিবি উভয় রশ্মি থেকে রক্ষা করার জন্য সর্বদা এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি এবং ব্রড-স্পেকট্রাম সুরক্ষাযুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন (সাধারণত প্যাকেজিংয়ে ব্রড-স্পেকট্রাম হিসেবে লেবেল করা থাকে)।

সানস্ক্রিন প্যাকেজিং-এর নির্দেশকগুলো কীভাবে চিনবেন:

এসপিএফ ৩০ প্রায় ৯৭% ইউভিবি রশ্মি প্রতিরোধ করে, যেখানে এসপিএফ ৫০ প্রায় ৯৮% প্রতিরোধ করে।

- পিএ রেটিং: ইউভিএ সুরক্ষার জন্য, পিএ++ থেকে পিএ++++ পর্যন্ত পিএ রেটিংযুক্ত সানস্ক্রিন বেছে নিন।

কীভাবে সানস্ক্রিন লাগাবেন:

সঠিক পরিমাণে ব্যবহার করুন: বেশিরভাগ মানুষই যথেষ্ট পরিমাণে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন না। মুখের জন্য সঠিক পরিমাণ হলো একটি মুদ্রার আকারের মতো (প্রায় ২ গ্রাম)। পুরো শরীরে সানস্ক্রিন লাগানোর সময় প্রায় এক কাপ (প্রায় ৩০ মিলি) ব্যবহার করুন। খুব কম ব্যবহার করবেন না, কারণ এতে সুরক্ষা কমে যাবে, এবং খুব বেশিও ব্যবহার করবেন না, কারণ এতে লোমকূপ বন্ধ হয়ে যাবে।

বাইরে যাওয়ার আগে ব্যবহার করুন: রোদ লাগার অন্তত ২০-৩০ মিনিট আগে সানস্ক্রিন লাগান, যাতে এটি ত্বকে শোষিত হয়ে কাজ করতে পারে।

ঘন ঘন পুনরায় লাগান: প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর সানস্ক্রিন পুনরায় লাগান, বিশেষ করে ঘাম হওয়ার বা সাঁতার কাটার পর।

কান, ঘাড়, হাতের পেছন এবং পায়ের পেছনের মতো প্রায়শই উপেক্ষিত জায়গাগুলোতে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না...

ভৌত সুরক্ষাকবচ দিয়ে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখুন।

- রোদ থেকে সুরক্ষা দেয় এমন পোশাক পরুন: সান প্রোটেকশন ফ্যাক্টর (UPF) যুক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি লম্বা হাতার শার্ট ও লম্বা পোশাক পরুন, বিশেষ করে গাঢ় রঙের বা ঘন বুননের পোশাক।

চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি পরুন: চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি আপনার মুখ, ঘাড় ও কানকে সরাসরি সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

সানগ্লাস পরুন: আপনার চোখ এবং তার চারপাশের ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে ১০০% ইউভিএ ও ইউভিবি সুরক্ষা দেয় এমন সানগ্লাস বেছে নিন।

ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন: ফেস মাস্ক আপনার মুখের ত্বককে ময়লা এবং সূর্যের আলোর কিছু ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

ছাতা ব্যবহার করুন: রোদে হাঁটার সময়, বিশেষ করে দিনের মধ্যভাগে, ছাতা ব্যবহার করুন।

রোদে থাকার সময় সীমিত করুন।

সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে, অর্থাৎ দিনের সর্বোচ্চ তাপমাত্রার সময়ে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সময়ে অতিবেগুনি রশ্মি সবচেয়ে তীব্র থাকে, যার ফলে সহজেই তাৎক্ষণিক সানবার্ন হতে পারে অথবা ঘন ঘন সূর্যের আলোতে থাকলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ছায়া খুঁজুন: যখন আপনাকে বাইরে থাকতে হয়, তখন গাছের নিচে বা ছাউনির নিচে ছায়াযুক্ত জায়গা খোঁজার চেষ্টা করুন।

গরমকালে ত্বকের যত্ন কীভাবে নেবেন।

আপনার ত্বক সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন: সকালে ও সন্ধ্যায়, এবং ব্যায়াম করে বেশি ঘাম হওয়ার পর, অথবা বাইরে রোদে থাকার পর ঘরে ফিরে এসে মুখ ধুয়ে নিন। মুখ ধুলে ময়লা, অতিরিক্ত তেল এবং জমে থাকা ঘাম দূর করতে সাহায্য করে।

তবে, ঘন ঘন মুখ ধোয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষা তেল নষ্ট হয়ে যায়, ফলে ত্বক আরও বেশি শুষ্ক ও সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। উচ্চ তাপমাত্রার কারণে সংবেদনশীল হয়ে পড়া ত্বকে জ্বালাপোড়া এড়াতে, এমন একটি মৃদু ক্লিনজার (জেল বা ফোম) ব্যবহার করুন যাতে কোনো কঠোর স্ক্রাব কণা নেই।

ত্বকের প্রশান্তি: গ্রীষ্মকালে রোদে যাওয়ার পর, ভালোভাবে পরিষ্কার করার পাশাপাশি ত্বকের যথাযথ যত্ন নেওয়া এবং প্রশান্তি দেওয়া প্রয়োজন। অ্যালোভেরা জেলের মতো প্রশান্তিদায়ক পণ্য ব্যবহার করলে ত্বক শীতল ও শান্ত হয় এবং দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে।

- ময়েশ্চারাইজিং: ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষা স্তর পুনরুদ্ধার করতে একে পর্যাপ্ত আর্দ্রতা দিন। গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় লোমকূপ বন্ধ হওয়া এড়াতে হালকা ময়েশ্চারাইজার (লোশন, জেল) ব্যবহারে অগ্রাধিকার দিন।

- হাইড্রেটিং সিরাম : ত্বকের আর্দ্রতা বাড়াতে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহারের আগে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড বা অন্যান্য আর্দ্রতাদায়ক উপাদানযুক্ত সিরাম ব্যবহার করুন।

- ফেসিয়াল মিস্ট: গরম আবহাওয়ায় ত্বককে প্রশমিত করতে এবং দ্রুত আর্দ্র করে তুলতে দিনে কয়েকবার ফেসিয়াল মিস্ট ব্যবহার করুন।

ফেস মাস্ক ব্যবহার: সপ্তাহে ১-২ বার এমন মৃদু ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন যা ত্বকে শীতল, আর্দ্রতাদায়ক বা উজ্জ্বল অনুভূতি দেয়।

মৃত কোষ দূর করতে সপ্তাহে ১-২ বার আলতোভাবে এক্সফোলিয়েট করুন , যা আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে এবং পুষ্টি ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে। মৃদু কেমিক্যাল এক্সফোলিয়েন্ট (AHA, BHA) অথবা ছোট দানার স্ক্রাব বেছে নিন।

ব্রণ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার রোধ করতে মুখে হাত দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

জীবনধারা এবং পুষ্টি

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন: আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকলে তা ত্বককে সুস্থ রাখতে এবং সূর্যের আলোর প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। ত্বককে আর্দ্র ও সুস্থ রাখতে আপনার প্রতিদিন ২-২.৫ লিটার জল পান করা উচিত।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিপূরক গ্রহণ করুন: ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি ও তাজা ফল খেলে তা ত্বককে ফ্রি র‍্যাডিকেলের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

বাইরের কার্যকলাপের প্রতি মনোযোগ দিন: আপনি যদি সাঁতার বা খেলাধুলার মতো বাইরের কোনো কার্যকলাপে অংশ নেন, তাহলে আরও ঘন ঘন সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না।

মেঘলা দিনেও অতিবেগুনি রশ্মি মেঘ ভেদ করে আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে, তাই রোদ থেকে সুরক্ষার গুরুত্বকে অবহেলা করবেন না।

শিশুদের সংবেদনশীল ত্বকের জন্য বিশেষ রোদ থেকে সুরক্ষার ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন, যেমন শিশুদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি সানস্ক্রিন এবং রোদরোধী পোশাক ব্যবহার করা।

এই পদক্ষেপগুলো একত্রিত করে আপনি আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে, রোদে পোড়া ও ত্বক কালো হওয়া প্রতিরোধ করতে এবং গ্রীষ্মকালে সূর্যের ক্ষতিজনিত অকাল বার্ধক্য ও অন্যান্য ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

তার বই ‘লিভিং হেলদি উইদাউট মেডিকেশন’-এ অধ্যাপিকা রিয়োকো চিবা যুক্তি দিয়েছেন যে, দৈনন্দিন জীবনে ওষুধ ব্যবহারের মূল নীতিটি হলো ‘সংক্ষিপ্ত ও সুনির্দিষ্ট’। অসুস্থ হলে ওষুধ খান। সুস্থ হওয়ার সাথে সাথেই তা খাওয়া বন্ধ করে দিন। তবে, শুধু ওষুধ ব্যবহারের পদ্ধতি পরিবর্তন করলেই আপনি আরও স্বাস্থ্যবান হয়ে উঠবেন না। সত্যিকারের স্বাস্থ্যবান হতে হলে আমাদের জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং চিন্তাভাবনাও পরিবর্তন করতে হবে।

উৎস: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html