টেট (চন্দ্র নববর্ষ)-এর পর ক্লান্ত।

হ্যানয় – চান্দ্র নববর্ষের ছুটির পর কাজে ফেরার দ্বিতীয় দিনে ৩১ বছর বয়সী এনগাকে অনেক কাজ দেওয়া হলেও তিনি নিজেকে অলস, বিরক্ত এবং অনুপ্রাণিতহীন বোধ করছিলেন।

নগুয়েন থি এনগা, যিনি বর্তমানে একটি কোম্পানির যোগাযোগ বিভাগের দায়িত্বে আছেন, তাকে অন্যান্য নানা দায়িত্বের পাশাপাশি নতুন বছরের সূচনা অনুষ্ঠান আয়োজনের ভার দেওয়া হয়েছে, কিন্তু তিনি ক্রমাগত ক্লান্ত ও হতাশ বোধ করেন। তার মন এখনও টেট উৎসবের চিন্তায় মগ্ন, যার মধ্যে রয়েছে ঐতিহ্যবাহী আও দাই পোশাক, বান চুং (ঐতিহ্যবাহী চালের পিঠা) এবং ভ্রমণের পরিকল্পনা। উপরন্তু, টেটের সময়কার রুটিন ব্যাহত হওয়ার কারণে সৃষ্ট ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা এবং অনিদ্রা তাকে পরিশ্রান্ত করে তুলেছে এবং তিনি বাড়িতে থেকে বিশ্রাম নেওয়া ছাড়া আর কিছুই চান না।

"মাঝে মাঝে, যখন আমি নিজেকে কাজে অনুপ্রাণিত করার আপ্রাণ চেষ্টা করি, তখন আমার সহকর্মীরা আমাকে বাইরে খেতে, চান্দ্র নববর্ষ উদযাপনের ছবি তুলতে বা মন্দির পরিদর্শনে আমন্ত্রণ জানায়, যার ফলে আমার পক্ষে মনোযোগ দেওয়া অসম্ভব হয়ে পড়ে," এনগা বলেন।

একইভাবে, ৩০ বছর বয়সী ডুক মান, যিনি একটি রিয়েল এস্টেট কোম্পানিতে ভিডিও প্রযোজক হিসেবে কাজ করেন, প্রায়শই অমনোযোগী থাকেন। চান্দ্র নববর্ষের পর কাজে ফেরার দ্বিতীয় দিনে তিনি তার তৈরি করা কাজটি অনুমোদনের জন্য সুপারভাইজারের কাছে জমা দেন, কিন্তু সেটি প্রয়োজনীয় শর্ত পূরণ না করায় তাকে তা সংশোধন করতে বলা হয়, যা তাকে আরও বেশি হতাশ করে তোলে।

তিনি বলেন, “ছুটির সময় আমি অনেক ভ্রমণ করেছি, প্রচুর খেয়েছি এবং বিশেষ করে অতিরিক্ত পরিমাণে মদ্যপান করেছি, যার ফলে আমার মাথা ঝিমঝিম করত, ঘন ঘন মাথাব্যথা হতো এবং আমি মনোযোগ দিতে পারতাম না।” তিনি আরও যোগ করেন যে, অনেক সহকর্মীও একই রকম পরিস্থিতিতে ছিলেন।

বিশেষ করে, "জানুয়ারি মাস অবসর ও আনন্দের মাস" এই মানসিকতার কারণে অনেকেই সহকর্মী ও বন্ধুদের নববর্ষের শুভেচ্ছা জানাতে, মন্দির ও প্যাগোডায় যেতে, কিংবা অন্যান্য প্রদেশ ও শহরে ভ্রমণে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, যা তাদের কাজের উপর প্রভাব ফেলে।

চন্দ্র নববর্ষের পর ক্লান্ত ও নিস্তেজ বোধ করা অনেকের জন্যই একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। (ছবি: কলিঙ্গটিভি)

মনোবিজ্ঞানী এবং মাই হুয়ং ডে সাইকিয়াট্রিক হাসপাতালের উপ-পরিচালক ডঃ ট্রান থি হং থু-এর মতে, টেট (চন্দ্র নববর্ষ)-এর পরে শক্তির ঘাটতি একটি সাধারণ সমস্যা, যার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অলসতা, ঘুমের সমস্যা, ঘাড় ও পিঠে ব্যথা, মনোযোগের অভাব এবং মনমরা ভাব। অনেক বিশেষজ্ঞ এই অবস্থাকে 'ছুটি-পরবর্তী বিষণ্ণতা' বলে বর্ণনা করেন।

বাস্তবে, টেট উৎসবের আরামদায়ক ও চিন্তামুক্ত ছুটি প্রায়শই জীবন ও কাজের পরিচিত ছন্দের প্রতি অনীহা তৈরি করে। ফলে, কাজে ফিরে এসে অনেকেই মানসিকভাবে হতাশ বোধ করেন।

তাছাড়া, ছুটির দিনগুলো খুব ব্যস্ত সময়, কারণ অবিরাম জমায়েতের ফলে মানুষজন রাত জাগে, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠে এবং অনিয়মিতভাবে খায়। এতে দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত হয়, যার ফলে প্রায়শই ক্লান্তি ও অবসাদ দেখা দেয়।

এই পরিস্থিতি চলতে থাকলে, ছুটির পর তা অনেকের কাজ ও পড়াশোনার পরিকল্পনার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যার ফলে মনোবল হ্রাস, মাদকের অপব্যবহার এবং বিষণ্ণতার মতো সমস্যা দেখা দেবে, যা দীর্ঘমেয়াদে মানসিক রোগের কারণ হতে পারে। তাছাড়া, টেট উৎসবের পর শক্তির এই ক্ষয় আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ডাক্তার থু এই সময়ে অতিরিক্ত নিশ্চিন্ত থাকা বা নিজের উপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়েছেন।

"দীর্ঘ ছুটির পর প্রত্যেকেরই স্বাভাবিক রুটিনে ফিরতে সময় লাগে, বিশেষ করে যারা বাড়ি থেকে দূরে কাজ করেন, টেট (চন্দ্র নববর্ষ) উপলক্ষে নিজ শহরে যান বা ভ্রমণ করেন ," মিসেস থু বলেন। তিনি আরও যোগ করেন যে, ফ্লাইটের পর এই গোষ্ঠীর তাদের সময়সূচী পুনরায় সামঞ্জস্য করতে এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।

তাই, আপনার খুব বেশি চাপ নেওয়া উচিত নয়; ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে সময় নিন।

সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো একটি বিশদ বাস্তবায়ন পরিকল্পনাসহ কাজগুলোর একটি অগ্রাধিকার তালিকা তৈরি করা। সহজ কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন যেগুলো সম্পাদন করা সহজ এবং যার জন্য উল্লেখযোগ্য সম্পদের প্রয়োজন হয় না।

"আপনি এক কাপ কফি বা চায়ে চুমুক দিতে দিতে বা সহকর্মীদের সাথে গল্প করতে করতে কাজ করতে পারেন, যা আপনাকে স্বস্তি দেবে এবং কাজে যেতে অনীহা তৈরি হওয়া থেকে বিরত রাখবে," ডাক্তার বললেন।

একইভাবে, হোমফিট-এর স্বাস্থ্য ও ওজন কমানোর প্রশিক্ষক ডঃ ফান থাই ট্যান পরামর্শ দেন যে, মানুষেরা যেন তাদের সংকল্প বাড়াতে, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে তাদের বর্তমান সমস্যা ও নতুন বছরের লক্ষ্যগুলো লিখে রাখে।

"নতুন বছরের লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে শুধু সঠিক পথে চালিত করতেই সাহায্য করে না, বরং আরও বেশি অনুপ্রেরণা সৃষ্টি করে একঘেয়েমি থেকে বের করে আনে। আরও বেশি মূল্য তৈরি করার, আরও বেশি অর্থ উপার্জনের চেষ্টা করুন, যাতে আপনি যখন খুশি 'ছুটি কাটাতে' পারেন," ডাক্তার বললেন।

ডঃ ট্যান তাৎক্ষণিকভাবে শক্তি বাড়ানোর জন্য কয়েকটি উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন, যার মধ্যে রয়েছে লসিকা তন্ত্রকে সক্রিয় করার জন্য রোদ পোহানো, গোসল করা বা শরীর ম্যাসাজ করা। আপনি ভেষজ স্নান, বরফ স্নান, অথবা পর্যায়ক্রমে গরম ও ঠান্ডা বা উষ্ণ ও শীতল জলে স্নান বেছে নিতে পারেন। এর মূল নীতি হলো প্রায় ১৫-২০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার পার্থক্য রেখে দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করা, ধীরে ধীরে তাপমাত্রা পরিবর্তন করা এবং নিজের শরীরের অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেওয়া। এর লক্ষ্য হলো বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধি করা, সতর্কতা বাড়ানো, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং ব্যায়ামের পর পেশী শিথিল করা।

আপনি লুফা দিয়ে আপনার শরীর ঘষতে পারেন, অথবা বরফ জলে মুখ ভেজাতে পারেন। এই পদ্ধতিগুলো আপনার প্রতিদিনের সকালের ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যা শক্তি বাড়াতে, তন্দ্রাভাব ও ক্যাফিনের প্রতি আসক্তি কমাতে এবং বার্ধক্য রোধ করতে কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, আপনার বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্র গুছিয়ে রাখাও শক্তি ফিরে পাওয়ার একটি উপায়। আপনি খুব সাধারণ কিছু জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন একটি ছোট টবে লাগানো গাছ বা এক বোতল এসেনশিয়াল অয়েল রাখা।

এছাড়াও, সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম এবং সারাদিন ডেস্কে বসে থাকার পরিবর্তে সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা উচিত।

বিশেষ করে, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা, টেট-এর "অবশিষ্টাংশ" থেকে শরীরকে পরিশুদ্ধ করা, অ্যালকোহল বর্জন করা, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা, পেট ফাঁপা ও বদহজম কমানো প্রয়োজন, যা আপনার শরীরকে হালকা অনুভব করাবে এবং ভালো ঘুমে সহায়তা করবে।

"কাজের ফাঁকে ঠিকমতো বিরতি নিতে, নিয়মিত খাবার খেতে এবং পর্যাপ্ত ঘুমাতে ভুলবেন না। নিজের যত্ন নিলেই আপনি কার্যকরভাবে কাজ করতে পারবেন," ডক্টর ট্যান বলেছেন।

থুই কুইন

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/can-kiet-nang-luong-sau-tet-4711961.html