স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে রাতের বেলার ৪টি অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে রাতে দেরি করে খাওয়া বা সোফায় শুয়ে থাকা, দেরি করে জেগে থাকা এবং ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।

ঘুমানোর আগে অ্যালকোহলের পরিবর্তে এক কাপ ভেষজ চা পান করা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর একটি সহজ উপায় হতে পারে। (চিত্রটি এআই দ্বারা তৈরি)

স্ট্রোক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ, এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, এটি ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে। অনেকেই হয়তো ভাবছেন কীভাবে তাদের ঝুঁকি কমানো যায়, এবং এর উত্তরের একটি অংশ আপনার রাতের অভ্যাসের মধ্যে থাকতে পারে।

"প্রতিদিন আমরা যে ছোট ছোট, ধারাবাহিক অভ্যাসগুলি গ্রহণ করি তা হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে," বলেন ডাঃ সিমরান মালহোত্রা, এমডি।

স্ট্রোকের জন্য পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলি হল আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা জিনিসগুলি, যেমন সম্পূর্ণ খাবার থেকে প্রাপ্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং তামাক এবং অ্যালকোহলের মতো ক্ষতিকারক পদার্থ সীমিত করা।"

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮৪% পর্যন্ত স্ট্রোক পরিবর্তনযোগ্য জীবনধারার কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত।

এর কিছুটা আপনার কাজের অভ্যাস থেকে আসে, কিন্তু কাজের পরে আপনি যা করেন—বা করেন না—তা আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকির উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে রাতের বেলার চারটি অভ্যাস এড়িয়ে চলার পরামর্শ এখানে দেওয়া হল:

দেরিতে রাতের খাবার

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান মিশেল রুথেনস্টাইন, এমডি, বলেন, রাতে দেরিতে খাওয়া আপনার রুটিনের একটি স্বাভাবিক অংশ হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

"রাতের খাবার দেরিতে খেলে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হতে পারে এবং রক্তচাপ এবং বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই ব্যাঘাতগুলি স্ট্রোক সহ হৃদরোগের সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

গবেষণায় দেখা গেছে যে রাত ৯টার পরে দিনের শেষ খাবার খাওয়ার সাথে সাথে রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়ার চেয়ে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি। একইভাবে দেরিতে নাস্তা খাওয়ার সাথেও একই রকম ঝুঁকি যুক্ত ছিল, যা পরামর্শ দেয় যে আপনার প্রথম এবং শেষ খাবারের সময় স্ট্রোকের ঝুঁকিতে আরও বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।

সকালে এবং রাতে, উভয় সময় আগে খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দকে সমর্থন করতে পারে এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে।

সোফায় শুয়ে

রাতের খাবারের পর, সন্ধ্যায় আরাম করার জন্য আপনি সোফায় শুয়ে থাকতে পারেন, বিশেষ করে ব্যস্ত দিনের পর। বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ হলেও, রাতে অতিরিক্ত সময় বিশ্রামে ব্যয় করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেলায় অনেক সময় বসে থাকেন এবং এমনকি যদি আপনি অল্প বয়সেও থাকেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ বছরের কম বয়সী শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিরা যারা দিনে আট ঘন্টারও বেশি সময় টিভি দেখেন, কম্পিউটার ব্যবহার করেন বা বই পড়েন, তাদের স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা তাদের তুলনায় ৩.৫ গুণ বেশি যারা বসে থাকা কার্যকলাপে কম সময় ব্যয় করেন।

সুখবর হলো, সামান্য কিছু শারীরিক পরিশ্রমও উপকারী হতে পারে। "রাতের খাবারের পর ২০ মিনিট হাঁটা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে," মালহোত্রা বলেন। "এটি প্রি-ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং শেষ পর্যন্ত হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।"

যদি আপনি স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে হাঁটেন, তাহলে আপনার গতি বাড়ানো আরও বেশি সাহায্য করতে পারে। একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, প্রতি ঘন্টায় এক কিলোমিটার হাঁটার গতি বাড়ালে স্ট্রোকের ঝুঁকি ১৩% কমে যায়।

ঘুমানোর আগে এক গ্লাস ওয়াইন পান করুন

যদি আপনার সন্ধ্যার রুটিনে এক বা দুটি গ্লাস ওয়াইন, বিয়ার বা বোরবন থাকে, তাহলে আপনি হয়তো অজান্তেই স্ট্রোকের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন। যদিও পূর্ববর্তী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অ্যালকোহল পান স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে, সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি সেই দৃষ্টিভঙ্গিকে চ্যালেঞ্জ করে।

"অ্যালকোহল প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং কোষের ক্ষতি করে," ডাঃ ট্রয় আলেকজান্ডার-এল বলেন। স্ট্রোকের ঝুঁকির উপর পরিচালিত বৃহত্তম আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি এবং উচ্চ অ্যালকোহল গ্রহণ স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

এমনকি মাসে একবার দিনে পাঁচ বা তার বেশি পানীয় পান করলেও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়, তাই ঘুমানোর আগে অ্যালকোহলের পরিবর্তে এক কাপ ভেষজ চা বা মকটেল পান করা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর একটি সহজ উপায় হতে পারে।

রাত পর্যন্ত জেগে থাকো।

রাত জেগে টিভি দেখা, ফোন স্ক্রল করা বা কাজ করা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। "ঘুম দীর্ঘায়ুর একটি মৌলিক স্তম্ভ এবং সবচেয়ে অবমূল্যায়িত জীবনযাত্রার অভ্যাস," মালহোত্রা বলেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, খুব বেশি ঘুমানো পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার চেয়েও বেশি ক্ষতিকারক।

একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা রাতে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমাতেন তাদের স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা ৩৩% বেশি ছিল। তবে, যারা রাতে আট ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমাতেন তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি ৭১% এ বেড়ে যায়।

যেহেতু খুব কম ঘুম এবং খুব বেশি ঘুম উভয়ই সমস্যাজনক হতে পারে, তাই রাতে আট ঘন্টা ঘুমানো একটি ভাল লক্ষ্য। মালহোত্রা বলেন যে, এমনকি সপ্তাহান্তেও ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখাও সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html