দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কেবল শরীরকে ক্লান্ত করে না, বরং মস্তিষ্ককে ৪ বছর দ্রুত বৃদ্ধ করে, যা ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

অনিদ্রা, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, কেবল আপনাকে ক্রমাগত ক্লান্ত এবং শক্তির অভাবই করে না, বরং এটি একটি "লুকানো অপরাধী" যা মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে, ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য অনেক বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

কম ঘুম - জ্ঞানীয় পতনের একটি প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন

চিকিৎসার সংজ্ঞা অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হল এমন একটি অবস্থা যেখানে সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ দিন ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং ৩ মাসেরও বেশি সময় ধরে এটি স্থায়ী হয়। এটি কেবল ঘুমের ব্যাধি নয়, বরং এটি স্নায়বিক রোগের একটি প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণও হতে পারে।

গভীর ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক স্মৃতি সংগঠিত করে এবং সঞ্চয় করে এবং শেখার প্রক্রিয়াকে একীভূত করে। খারাপ ঘুমের মান এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করে, যার ফলে রোগী কম মনোযোগী এবং ভুলে যায়।

নিউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যা প্রায় ২,৮০০ সুস্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে অনুসরণ করেছিল, দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যান্য দলের তুলনায় হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা (MCI) বা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ৪০ শতাংশ বেশি ছিল।

ফলাফলে আরও দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব মস্তিষ্ককে চার বছরের সমপরিমাণ বৃদ্ধ করে তুলতে পারে। সিটি স্ক্যানে অ্যামাইলয়েড প্লাক এবং সাদা পদার্থের ক্ষত তৈরি হতে দেখা গেছে - যা আলঝাইমার রোগের বৈশিষ্ট্য।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা পরবর্তীতে গুরুতর স্মৃতিশক্তির ব্যাধির "সূচনা বিন্দু" হতে পারে। (ছবি: iStock)

এটি বিশেষজ্ঞদের সতর্ক করে: দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কেবল একটি ক্ষণস্থায়ী লক্ষণ নয়, বরং পরবর্তীতে গুরুতর স্মৃতিশক্তির ব্যাধির "সূচনা বিন্দু" হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার অন্যান্য গুরুতর প্রভাব

অনিদ্রা কেবল স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে না বরং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও একাধিক পরিণতি ডেকে আনে। সবচেয়ে সাধারণ ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি

ঘুমের অভাব শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে, যার ফলে নেতিবাচক মেজাজ তৈরি হয়। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই সহজেই রেগে যান, অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়, যা সামাজিক সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।

বিষণ্ণতার ঝুঁকি বৃদ্ধি

রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম বিষণ্ণতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায় এবং উদ্বেগ এবং মেজাজের ব্যাধির বিকাশের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে।

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

ঘুমের সময়, শরীর সাইটোকাইন নিঃসরণ করে - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় যৌগ। ঘুমের অভাব সাইটোকাইন উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যার ফলে শরীর রোগের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে এবং অসুস্থতা থেকে সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে।

অনিদ্রার ফলে অনেক স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দেয়। (ছবি: আইস্টক)

হৃদরোগ এবং স্ট্রোক

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ওয়ার্ল্ড স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন সতর্ক করে দিয়েছে: ঘন ঘন অনিদ্রায় ভোগা তরুণদের (১৮-৩৪ বছর বয়সী) পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া লোকদের তুলনায় স্ট্রোকের ঝুঁকি ৮ গুণ বেশি।

বিপাকীয় ব্যাধি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

ঘুমের অভাব ইনসুলিন এবং কর্টিসল হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যার ফলে রক্তে শর্করার বিপাক ব্যাধি দেখা দেয়, যা স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

"অনিদ্রা সর্পিল" থেকে বাঁচতে কী করবেন?

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার প্রাথমিক পরীক্ষা এবং চিকিৎসা করা প্রয়োজন। তবে, ডাক্তারের পরামর্শের পাশাপাশি, আপনি সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার ঘুমকে সম্পূর্ণরূপে উন্নত করতে পারেন।

শরীরের জন্য একটি "জৈবিক ছন্দ" তৈরি করুন

সপ্তাহান্তেও একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করো। দিনের বেলায় বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চল, ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করো না এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সীমিত করো।

ঘুমের জন্য খাওয়া-দাওয়া

স্যামন, বাদাম, কিউই বা আখরোটের মতো কিছু খাবার পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ যা মেলাটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে - ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন। সন্ধ্যায় চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

ভেষজের শক্তির জন্য ধন্যবাদ

ক্যামোমাইল চা, পদ্ম চা এবং প্যাশনফ্লাওয়ার চা দীর্ঘদিন ধরে প্রাকৃতিক প্রশান্তিদায়ক হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এছাড়াও, জিঙ্কগো বিলোবা এবং ব্লুবেরি মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা ঘুমের মান উন্নত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

প্রাকৃতিক ঘ্রাণ আপনার ঘুমকে প্রশান্ত করুক

ল্যাভেন্ডার, জুঁই বা লেমনগ্রাসের প্রয়োজনীয় তেল স্নায়ুর উপর আরামদায়ক প্রভাব ফেলে, যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করে। শোবার ঘরে সামান্য প্রয়োজনীয় তেল স্থানটিকে একটি আসল বিশ্রামের জায়গায় পরিণত করতে পারে।

"চাপ কমানোর" জন্য ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল আপনার হৃদরোগের জন্যই ভালো নয়, বরং আপনাকে আরও গভীর ঘুমে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাঁতার কাটার মাধ্যমে ঘুম স্বাভাবিকভাবেই আসবে।

(ভিয়েতনাম+)

সূত্র: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp