ডায়েট চুল সুস্থভাবে বৃদ্ধি করতে এবং ভাঙা কমাতে সাহায্য করে

সুস্থ, চকচকে চুল অনেকেরই স্বপ্ন। বাইরে থেকে চুলের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস চুলকে ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

চুল সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

খাদ্যাভ্যাস চুলের উপর কেন প্রভাব ফেলে?

চুল মূলত প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তাই যখন আপনি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করবেন, তখন আপনার চুল পুষ্ট হবে এবং আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার হবে।

চুলের বৃদ্ধি এবং বিকাশে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ঘাটতি চুলকে শুষ্ক এবং ভঙ্গুর করে তুলতে পারে। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, চুলের গ্রন্থিকোষে পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করার জন্য খাবার

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

চুল মূলত কেরাটিন প্রোটিন দিয়ে তৈরি। তাই চুলের গঠন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ অপরিহার্য। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, দুধ। বিশেষ করে স্যামন, টুনা মাছে ওমেগা-৩ থাকে যা চুলের জন্য ভালো। ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস মটরশুটি এবং টোফুতে পাওয়া যায়।

স্যামন মাছে ওমেগা-৩ থাকে যা চুলের জন্য ভালো।

ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন এ সিবাম উৎপাদনে সাহায্য করে, যা একটি প্রাকৃতিক তেল যা চুলকে উজ্জ্বল করে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাজর, কুমড়ো এবং মিষ্টি আলু। ভিটামিন সি আয়রন শোষণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করে। ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে কমলালেবু, জাম্বুরা এবং স্ট্রবেরি, যা আয়রনকে আরও ভালোভাবে শোষণ করতে এবং চুলের গোড়া শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া ভিটামিন ই চুলকে মুক্ত র‍্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। শস্যদানা, মুরগি এবং ডিমে পাওয়া ভিটামিন বি মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

খনিজ সমৃদ্ধ খাবার

লাল মাংস এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা চুলের গোড়ায় অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে। সামুদ্রিক খাবার, গরুর মাংস এবং কুমড়ার বীজে থাকা জিঙ্ক নতুন চুলের কোষ তৈরিতে সাহায্য করে। চিয়া বীজ, তিসির বীজ এবং আখরোটের মতো বীজে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা চুলের জন্য ভালো। ডিম প্রোটিন, বায়োটিন এবং ভিটামিন ডি-এরও সমৃদ্ধ উৎস।

গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যা চুলের গোড়ায় অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে।

সীমিত খাবার

আপনার ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি খাওয়া সীমিত করা উচিত কারণ এগুলি সহজেই হরমোন ব্যাহত করতে পারে এবং চুলের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে ডিহাইড্রেট করে এবং পুষ্টির শোষণ কমিয়ে দেয়। অ্যালকোহল লিভারেরও ক্ষতি করে এবং প্রোটিন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে।

আরও কিছু নোট

পানি আপনার চুল এবং মাথার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে চলুন কারণ পুষ্টির ঘাটতি আপনার চুলের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

মানসিক চাপ চুল পড়ার কারণ হতে পারে, তাই আরাম করার এবং মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজে বের করুন। নিয়মিত চুল ধুয়ে, সঠিক শ্যাম্পু ব্যবহার করে এবং খুব বেশি জোরে ব্রাশ না করে আপনার চুলের যত্ন নিন।

চুলের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। চুলের সুস্থতা এবং ভাঙা কমাতে আপনার প্রতিদিনের খাবারে উপরের পুষ্টিকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, সঠিক চুলের যত্নের রুটিনের সাথে এটি একত্রিত করলে আপনার পছন্দসই চুল পেতেও সাহায্য করবে।

আমার আনহ

সূত্র: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html