বিশেষজ্ঞরা দেখিয়েছেন কীভাবে 'অতি দ্রুত' পেটের চর্বি কমানো যায় অবিশ্বাস্যভাবে

আমাদের জীবনযাত্রা সরাসরি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। পেটের চর্বি, যা অনেকের কাছে দুঃস্বপ্নের মতো, তা দৈনন্দিন জীবনের খারাপ অভ্যাসের ফলও।

পেটের ঘন চর্বি প্রতিটি ব্যক্তির নান্দনিক সৌন্দর্যকে প্রভাবিত করে। কিন্তু আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, পেটের চর্বি মানুষকে অন্তর্নিহিত রোগের মুখোমুখি করে যা স্বাস্থ্য, জীবনযাত্রার মান এবং দীর্ঘায়ুকে হুমকির মুখে ফেলে, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, কিডনি ব্যর্থতা...

কখনও কখনও, পেটের চর্বির 'কালো তারা' হিসেবে পরিচিত অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করেই আমরা একটি পাতলা কোমর পেতে পারি, বলেন পুষ্টিবিদ ডঃ ট্রুং হং সন (ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিন)।

খুব বেশি বসে থাকা

ওজন কমানোর জন্য যতই চেষ্টা করুন না কেন, বসে থাকা জীবনযাত্রা মেদ বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ।

অনেকেই বুঝতে পারেন না যে তারা ঘন্টার পর ঘন্টা ডেস্কে বসে আছেন, দাঁড়িয়ে নেই, এমনকি এক গ্লাস পানি পান করার জন্য অথবা ছোটখাটো কিছু ব্যায়াম করার জন্যও। এক জায়গায় বসে থাকার অভ্যাস আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় কারণ কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপই ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা চর্বি পোড়ানো এনজাইম লিপোপ্রোটিন লিপেজের কার্যকলাপ হ্রাস করে। এইভাবে, আপনি উচ্চ রক্তে শর্করার সম্মুখীন হবেন, আরও পেটের চর্বি জমা করবেন এবং এমনকি দীর্ঘমেয়াদে আপনার দীর্ঘায়ুতে প্রভাব ফেলবেন।

যারা বিরতি না নিয়ে অনেক সময় বসে থাকেন তাদের পেটে প্রায়শই অনেক বলিরেখা এবং ভাঁজ পড়ে, যা তাদের চেহারাকে প্রভাবিত করে।

খাওয়ার সময় বিক্ষেপ

খাওয়ার সময়, আমাদের খাবারের উপর মনোযোগ দিতে হবে, খাবারের সম্পূর্ণ স্বাদ উপভোগ করার জন্য, কিন্তু আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল - ওজন কমানোর এটি একটি সহজ উপায়। আপনি কি জেনে অবাক হয়েছেন যে আমাদের খাবারে বিক্ষেপ পেটের চর্বি বৃদ্ধির অন্যতম কারণ, কারণ নির্ধারিত নিয়ম অনুসারে খাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন। যখন আপনি সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ব্রাউজ করার জন্য, টেক্সট করার জন্য, ভিডিও ক্লিপ দেখার জন্য, টিভি দেখার জন্য ফোন ধরে খাবেন... তখন আপনি অজান্তেই আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন। এই খারাপ অভ্যাসটি অনেক মানুষের দৈনন্দিন জীবনে একটি বড় বাধা এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় এটি আপনার জন্য একটি বড় বাধা।

যখন আপনি আপনার ফোন ব্যবহার করে সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করেন, টেক্সট করেন, ভিডিও ক্লিপ দেখেন, টিভি দেখেন ইত্যাদি খাওয়ার সময়, তখন আপনি অজান্তেই আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।

খাওয়ার সময় মনোযোগ হ্রাস করার পাশাপাশি, স্ন্যাকস খাওয়াও একটি খারাপ অভ্যাস যা কাটিয়ে ওঠা প্রয়োজন। স্ন্যাকস মূলত ফাস্ট ফুড যেমন চিপস, চকলেট, ক্যান্ডি, চিপস... যা সহজেই পেটের আকার বাড়ায়। এই স্ন্যাকসে প্রচুর খালি ক্যালোরি থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি হয়তো জানেন না যে ঘন ঘন স্ন্যাকস খাওয়ার পরিণতি হল ক্লান্তি বোধ করা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া... তবে দীর্ঘ সময় ধরে স্ন্যাকস খাওয়ার পরে আপনি সহজেই স্থূলতা চিনতে পারবেন।

তবে, আপনাকে এতটা চরম হতে হবে না যে আপনি সম্পূর্ণরূপে স্ন্যাক্সিং এড়িয়ে যাবেন। আপনার কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন দই, বাদাম, ফল, ফলের স্মুদি, সালাদ ইত্যাদি দিয়ে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স তৈরি করা উচিত।

ঘুমের অভাব

ঘুম মানবদেহের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটা সকলেই জানেন। তবে, ঘুমের অভাব কেবল আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায় না বরং স্থূলতার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

রাতে ঘুম না আসার ফলে প্রায়শই ক্ষুধা লাগে, যার ফলে পেটে 'আলিঙ্গন' করার জন্য রাতে খেতে হয়, যার অনিবার্য পরিণতি হল কোমরের চারপাশে চর্বি জমা। ঘুমের অভাবের ফলে পরবর্তী পরিণতি হল ক্লান্তি, শক্তির অভাব। এর ফলে তারা নড়াচড়া করতে বা কোনও ব্যায়াম করতে চায় না। অলস থাকার ফলে আমাদের অতিরিক্ত শক্তি তৈরি হবে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পাবে।

একই সাথে, যখন আপনার ঘুমের অভাব হয়, তখন আপনার বিপাকও ব্যাহত হয়। এর অনিবার্য পরিণতি হল ওজন বৃদ্ধি, এমনকি অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগও।

ঘুমের অভাবও মানসিক চাপের কারণ হয়। অনেকেই মনে করেন ক্লান্ত এবং চাপে থাকলে ওজন কমে যাবে, কিন্তু এর বিপরীত সত্য। মানসিক চাপে ভোগা ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং চর্বি খায়, কারণ শরীরে চাপ থাকলে চিনি দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে। এই শক্তি মূলত পেটের চর্বিতে জমা হয়, যা দূর করা কঠিন।

পর্যাপ্ত ঘুম পান, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা।

পর্যাপ্ত খাবার না খাওয়া

দিনের যেকোনো খাবার এড়িয়ে গেলে শরীরে ব্যাঘাত ঘটে। কারণ যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যাবেন, তখন শরীরের বিপাকীয় হার ধীর হয়ে যাবে। এই সময়ে, শরীর শক্তির জন্য চর্বি পোড়ানোর পরিবর্তে সংরক্ষণের মোডে চলে যাবে, যা চর্বি ধরে রাখবে। এর ফলে সময়ের সাথে সাথে ওজন কমানো বা ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

এছাড়াও, যখন আপনি একটি খাবার এড়িয়ে যান, তখন পরের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা থাকে। খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।

প্রচুর ফলের রস পান করুন

অনেকেই মনে করেন যে ফলের রস খাদ্যতালিকার একটি অংশ। কিন্তু এটি একটি ভুল কারণ ফলের রসে ফাইবার, ভিটামিন... এর অভাব থাকে, যার ফলে শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে পেটে চর্বি জমা হয়।

ফল খাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ফলকে টুকরো টুকরো করে কেটে খাওয়া যাতে ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে শোষিত চিনির পরিমাণ কম হয়।

অবশ্যই, যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে ফলের রসও পাতলা কোমরের জন্য 'কালো তারকা', তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকা উচিত। কোমল পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত কোমল পানীয় পান করলে ভিসারাল ফ্যাট, বিশেষ করে পেটের চর্বি বৃদ্ধি পেতে পারে।

ওজন কমাতে এবং কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাধারণ জল, ভেষজ চা... হল সর্বোত্তম ধরণের জল, যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেন, প্রতিদিন প্রায় 1.5 - 2 লিটার।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm