মাথাব্যথা কমাতে কী খাওয়া উচিত?

সামাজিক বিষয় - মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ খাবার চিহ্নিত করা সহজ নয়। তাহলে, মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সুস্বাস্থ্যের জন্য কী খাওয়া উচিত?

কলা

কলা পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা মাথাব্যথা কমাতে খুবই উপকারী। বিশেষ করে, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং মাথাব্যথার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করে।

ইতিমধ্যে, ভিটামিন B1, B6, এবং B9 এর মতো ভিটামিন B এর সংমিশ্রণ মাইগ্রেনের চিকিৎসা এবং প্রতিরোধে সহায়ক হিসেবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য কলা অন্যতম কার্যকর খাবার।

তরমুজ

স্বাভাবিকভাবে সাধারণ পানি পান করার পাশাপাশি, আপনি প্রচুর পানিযুক্ত ফল, যেমন তরমুজ খেয়ে আপনার শরীরের পানির সরবরাহ পূরণ করতে পারেন। কারণ এই ফলের ওজনের ৯২% পানি।

স্বাভাবিকভাবে সাধারণ পানি পান করার পাশাপাশি, আপনি তরমুজের মতো প্রচুর পানিযুক্ত ফল খেয়ে আপনার শরীরের পানির সরবরাহ পূরণ করতে পারেন।

তদুপরি, তরমুজ ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের মতো অন্যান্য উপকারী পুষ্টিও সরবরাহ করে, যা রক্তাল্পতা এবং অন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টিকারী কারণগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

বাদাম

কাজু, বাদাম, বাদাম... ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস - একটি খনিজ যা রক্তনালীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষ করে, ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড - বাদামে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম যৌগ - মাথাব্যথা কমাতে সোডিয়াম ভালপ্রোয়েটের মতোই কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, যা মৃগীরোগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত মাথাব্যথার জন্য নির্ধারিত ওষুধ, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই।

অতএব, মাথাব্যথার সময় রোগীরা সোডিয়াম ভ্যালপ্রোয়েট ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে উপরের ফলগুলি অবশ্যই তাদের তালিকায় যোগ করতে পারেন।

ভেষজ চা

মাথাব্যথা উপশমের জন্য কী খাবেন তা নিয়ে ভাবনার সময় ভেষজ চাও একটি আদর্শ পছন্দ; কারণ এই ধরণের চা মাথাব্যথার চিকিৎসায় কার্যকর এবং ক্যাফিনমুক্ত (এটি অনিদ্রার কারণ হবে না)। বিশেষ করে:

এই ধরণের চা মাথাব্যথার চিকিৎসায় কার্যকর এবং ক্যাফিনমুক্ত (তাই এটি অনিদ্রার কারণ হবে না)।

আদা চা এবং ক্যামোমাইল চা: এগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নিঃসরণে বাধা দিতে পারে - স্যাচুরেটেড অ্যাসিড যা মাথাব্যথার কারণ হয়;

পুদিনা চা: সাইনাসের মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

কফি

পরিমিত মাত্রায়, এই যৌগটি রক্তনালী সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে, মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীলভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে কফি যোগ করলে মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চকলেট

চকোলেট, বিশেষ করে ডার্ক চকোলেট, মাথাব্যথার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ কোকো - এই খাবারের প্রধান উপাদান - তে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন রয়েছে, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খুবই উপকারী।

চকোলেট, বিশেষ করে ডার্ক চকোলেট খাওয়া মাথাব্যথার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তু, চকলেট শরীরের নাইট্রিক অক্সাইড (NO) উৎপাদনে বাধা দিতে পারে - এটি এমন একটি পদার্থ যা রক্তনালী নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কে অতিরিক্ত রক্ত ​​প্রবাহের কারণে মাইগ্রেনের সূত্রপাত করে।

বেরি

স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, আঙ্গুর... এগুলিতে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যেমন ভিটামিন সি, পলিফেনল, রেসভেরাট্রল, ফ্ল্যাভোনয়েড...

এই যৌগগুলি মুক্ত র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে যা নাকের এপিথেলিয়ামে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়, দীর্ঘস্থায়ী সাইনোসাইটিসের অগ্রগতি বৃদ্ধি করে এবং মাথাব্যথার কারণ হয়।

অতএব, সাইনোসাইটিস রোগীদের জন্য, বেরি একটি কার্যকর মাথাব্যথার প্রতিকার হতে পারে এবং মাথাব্যথার জন্য কী খাবেন তা জিজ্ঞাসা করার সময় বিবেচনা করার জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে।

মাশরুম

শিতাকে, ঝিনুক এবং কিং ঝিনুক মাশরুমের মতো মাশরুমে তুলনামূলকভাবে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন বি২ থাকে। গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম এই পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করলে মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে মাইগ্রেনের।

গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম এই পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করলে মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে।

দই

অনেক ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য সহ অন্ত্রের সমস্যার কারণে সৃষ্ট চাপ মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবারের পাশাপাশি, মাথাব্যথায় আক্রান্তদের এমন খাবারও খাওয়া উচিত যা পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো, যেমন দই।

উপকারী ব্যাকটেরিয়ার উচ্চ পরিমাণের কারণে, এই খাবারটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য বজায় রাখতে, হজমে সহায়তা করতে এবং শরীরকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করবে।

ব্রোকলি

হরমোনের মাত্রা কমে গেলে, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে, মেনোপজের আগে মহিলাদের মাইগ্রেনের সমস্যা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তাদের খাদ্যতালিকায় ব্রকলি যোগ করলে মাথাব্যথা কমতে পারে।

আপনার খাদ্যতালিকায় ব্রোকলি যোগ করলে মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এর কারণ হল ব্রোকলির ফাইটোইস্ট্রোজেন যৌগগুলি ইস্ট্রোজেনের মতোই কার্যকারিতা প্রদর্শন করে এবং ইস্ট্রোজেনের ঘাটতির কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

কালো মটরশুটি

কালো মটরশুটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ - একটি পুষ্টি যা রক্তনালী নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশী শিথিল করে মাথাব্যথার তীব্রতা কমাতে পারে।

এছাড়াও, এই খাবারে তুলনামূলকভাবে উচ্চ ফোলেট উপাদান রয়েছে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। অতএব, এটি একটি কার্যকর মাথাব্যথার প্রতিকার হতে পারে, যা মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের কী খাওয়া উচিত এই প্রশ্নের উত্তর দেয়।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm