অতিরিক্ত পানি পানের ফলে বিষক্রিয়ার সতর্কতামূলক লক্ষণ।

অতিরিক্ত জল পান করলে, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সময়, রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে, যার ফলে ওয়াটার ইনটক্সিকেশন হতে পারে।

জল বিষক্রিয়ার হালকা ক্ষেত্রে, আপনার বমি বমি ভাব বা মাথাব্যথা হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, জল বিষক্রিয়ার কারণে খিঁচুনি, কোমা এবং এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। যদিও বেশিরভাগ মানুষের জন্য জল বিষক্রিয়া একটি বিরল ঘটনা, এর সতর্কতামূলক লক্ষণ এবং সীমা সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

শরীর কীভাবে অতিরিক্ত জল সামলায়

কিডনি অত্যন্ত কার্যকর ফিল্টার। পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করার সময়, কিডনি প্রতি মিনিটে প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিলিলিটার হারে মূত্র তৈরি করতে পারে, যা প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৬০০ থেকে ৯০০ মিলিলিটারের সমান। যতক্ষণ আপনি এর চেয়ে কম জল পান করেন, আপনার কিডনি সেই চাহিদা মেটাতে এবং অতিরিক্ত তরল বের করে দিতে সক্ষম হয়।

সমস্যাটি তখন শুরু হয় যখন আপনার কিডনি যত দ্রুত পানি নিষ্কাশন করতে পারে, তার চেয়ে দ্রুত আপনি পানি গ্রহণ করেন। এই অতিরিক্ত পানি রক্তে থেকে যায় এবং সোডিয়াম ও অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের ঘনত্ব কমিয়ে দেয়। স্নায়ু সংকেত, পেশী সংকোচন এবং কোষের ভেতরে ও বাইরে তরলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সোডিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে গেলে অভিস্রবণ প্রক্রিয়ায় পানি কোষে প্রবেশ করে এবং কোষগুলো স্ফীত হয়ে ওঠে। শরীরের বেশিরভাগ কোষই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ স্ফীতি সহ্য করতে পারে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক একটি শক্ত খুলির ভেতরে থাকে, ফলে এর প্রসারণের কোনো সুযোগ থাকে না।

জল বিষক্রিয়ার লক্ষণ

লক্ষণগুলো সাধারণত একটি নির্দিষ্ট ধারায় বাড়তে থাকে। প্রাথমিকভাবে, আপনি বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং পেট ভরা বা অস্বস্তির অনুভূতি লক্ষ্য করতে পারেন। সোডিয়ামের মাত্রা ক্রমাগত কমতে থাকলে, স্নায়বিক লক্ষণগুলো আরও গুরুতর হয়ে ওঠে: যেমন—পেশীর খিঁচুনি, অস্পষ্ট কথা, বিভ্রান্তি এবং ক্লান্তি। গুরুতর ক্ষেত্রে, সেরিব্রাল এডিমা খিঁচুনি, জ্ঞান হারানো এবং এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে।

BMJ Open-এ প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, পানি পানের কারণে সৃষ্ট হাইপোন্যাট্রেমিয়ার ক্লিনিক্যাল ক্ষেত্রে, ভর্তির সময় রক্তের সোডিয়ামের মধ্যক মাত্রা ছিল প্রতি লিটারে ১১৮ মিলিমোল। সোডিয়ামের স্বাভাবিক মাত্রা হলো ১৩৫ থেকে ১৪৫।

১২৫-এর নিচের যেকোনো মাত্রাকে গুরুতর হাইপোন্যাট্রেমিয়া হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। নথিভুক্ত ঘটনাগুলোর মধ্যে ৭৮% রোগী সুস্থ হয়ে ওঠেন, কিন্তু ১৩% মারা যান। এই মৃত্যুগুলোর প্রায় অর্ধেকই সরাসরি সোডিয়ামের স্বল্পতার জটিলতার কারণে ঘটেছিল, যার মধ্যে প্রধানত ছিল সেরিব্রাল এডিমা এবং পালমোনারি এডিমা।

কতটা পান করা অতিরিক্ত?

বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ১১.৫ থেকে ১৫.৫ কাপ (২.৭ থেকে ৩.৭ লিটার) তরল প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে খাবার ও অন্যান্য পানীয় থেকে প্রাপ্ত জল অন্তর্ভুক্ত। এই পরিমাণ দ্বিগুণ বা তিনগুণ করলে, বিশেষ করে অল্প সময়ের মধ্যে, নেশাগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি তীব্রভাবে বেড়ে যায়।

মনে রাখার মতো একটি কার্যকরী নিয়ম হলো: আপনি যদি এত বেশি পান করেন যে আপনার প্রস্রাব সম্পূর্ণ স্বচ্ছ হয়ে যায় এবং আপনাকে বারবার শৌচাগারে যেতে হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পান করছেন।

যেসব গোষ্ঠীর জল বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বেশি

ম্যারাথন দৌড়বিদ, আল্ট্রাম্যারাথন দৌড়বিদ এবং দূরপাল্লার সাইক্লিস্টরা কখনও কখনও ঘামের চেয়ে বেশি জল পান করেন, বিশেষ করে যখন প্রশিক্ষণের সময় "যতটা সম্ভব জল পান করুন" এই সেকেলে পরামর্শটি অনুসরণ করেন।

সমস্যাটি আরও গুরুতর হয় এই কারণে যে, উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ এমন একটি হরমোনকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার কিডনিকে পানি নিষ্কাশনের পরিবর্তে ধরে রাখতে প্ররোচিত করে। ফলে, ক্রীড়াবিদরা একই সাথে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি শোষণ করেন এবং প্রয়োজনের চেয়ে কম পানি নিষ্কাশন করেন।

১৯৮১ সালের আগে ক্রীড়াবিদদের ব্যায়ামের সময় জল পান না করার পরামর্শ দেওয়া হতো, যার ফলে পানিশূন্যতার মতো নিজস্ব সমস্যা তৈরি হতো। এরপর, এই প্রবণতা সম্পূর্ণ উল্টে যায় এবং জল পানের সুপারিশ বৃদ্ধি পাওয়ায় ব্যায়াম-সম্পর্কিত হাইপোন্যাট্রেমিয়ার ঘটনা আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।

বর্তমানে প্রচলিত ধারণাটি হলো, ক্রীড়াবিদদের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে জোর করে জল পান করার পরিবর্তে, তৃষ্ণা পেলেই জল পান করা উচিত।

কিছু নির্দিষ্ট মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও ঝুঁকি বেশি থাকে। সাইকোজেনিক পলিডিপসিয়া নামক একটি অবস্থায় তীব্র জলপানের প্রবণতা দেখা যায়, যা প্রায়শই সিজোফ্রেনিয়া বা অন্যান্য মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। এই রোগীদের সোডিয়ামের ঘাটতি ছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী জটিলতা দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে মূত্রাশয়ের সমস্যা, কিডনির ক্ষতি এবং ক্রমাগত অতিরিক্ত তরল জমার কারণে হৃদযন্ত্রের বিকলতা।

শারীরিক আকার ছোট হওয়াও একটি কারণ। যাদের শরীরের ওজন কম, তাদের মোট রক্তের পরিমাণও কম থাকে, তাই একই পরিমাণ অতিরিক্ত জল তাদের সোডিয়ামকে আরও স্পষ্টভাবে পাতলা করে দেয়। এই কারণেই শিশুরা বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ।

biologyinsights.com অনুসারে

উৎস: https://giaoducthoidai.vn/dau-hieu-canh-bao-ngo-doc-khi-uong-qua-nhieu-nuoc-post779742.html