আরও সুখী হতে আপনার কী পড়া উচিত?

এমন কোনো আত্ম-সহায়ক বই আছে কি, যা মনোবিজ্ঞানী ও আচরণ বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে মানুষকে বাস্তবসম্মত ও টেকসই উপায়ে আরও সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনেক বই পড়ার মতোই সঠিক বই বেছে নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ - ছবি: দ্য গার্ডিয়ান

আত্ম-সহায়ক বইগুলো প্রায়শই সুখ খুঁজে পাওয়ার লক্ষ্যের সাথে যুক্ত, কিন্তু এগুলো বিতর্কিতও বটে, কারণ ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার কারণে এগুলোকে প্রায়শই গতানুগতিক এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তিহীন বলে মনে করা হয়।

যুক্তরাজ্যের দি গার্ডিয়ান সম্প্রতি আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞদের এমন কিছু বই সুপারিশ করতে বলেছে, যেগুলোতে তাদের মতে শুধু অনুপ্রেরণামূলক বার্তার পরিবর্তে গবেষণা ও পেশাগত অভিজ্ঞতার ওপর ভিত্তি করে গভীর বিষয়বস্তু রয়েছে।

সম্পর্ক বোঝার মাধ্যমেই সুখের শুরু হয়।

উল্লেখিত বইগুলোর মধ্যে একটি হলো মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আমির লেভিনের লেখা ‘ সিকিওর ’। বইটি অ্যাটাচমেন্ট থিওরির উপর ভিত্তি করে রচিত, যেখানে উদ্বেগ-সম্পর্কিত অ্যাটাচমেন্ট এবং ভয়-পরিহারমূলক অ্যাটাচমেন্টের মতো সাধারণ অ্যাটাচমেন্টের ধরণগুলোকে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে।

মনোবিজ্ঞানী ফিলিপা পেরির মতে, ‘সিকিওর’ বইটি পাঠকদেরকে শুধু প্রেমের সম্পর্কেই নয়, বরং পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথেও তারা কীভাবে সম্পর্ক তৈরি ও বজায় রাখে, তা আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল প্রদান করে।

বইটি সংযুক্তি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে রচিত, যেখানে আধুনিক জীবনে মানুষ কীভাবে সম্পর্ক তৈরি ও বজায় রাখে তা বিশ্লেষণ করা হয়েছে। - ছবি: অ্যামাজন

একই প্রসঙ্গে, মনোবিশ্লেষক স্টিফেন এ. মিচেলের লেখা 'Can Love Last?' বইটি দম্পতিদের জন্য একটি উপকারী উৎস হিসেবে উপস্থাপন করা হয়েছে।

বইটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের মধ্যেকার অচেতন দ্বন্দ্ব, বিশেষ করে নিরাপত্তার প্রয়োজন এবং স্বাধীনতা ও অন্বেষণের আকাঙ্ক্ষার মধ্যকার টানাপোড়েন বিশ্লেষণ করে।

বইটি দীর্ঘস্থায়ী প্রেম ও দাম্পত্য সম্পর্কের মনস্তাত্ত্বিক দ্বন্দ্ব বিশ্লেষণ করে - ছবি: অ্যামাজন

সবাইকে খুশি করার প্রয়োজন ত্যাগ করুন।

ব্যক্তিকেন্দ্রিক বইয়ের বিভাগে, মনোবিজ্ঞানী আলফ্রেড অ্যাডলারের ধারণা উপস্থাপনকারী একটি গ্রন্থ হিসেবে *The Courage to Be Disliked*- এর উল্লেখ করা হয়।

সংলাপের মাধ্যমে বইটি 'দায়িত্ব পৃথকীকরণ' ধারণাটি তুলে ধরে, যা পাঠকদের নিজেদের এবং অন্যদের মধ্যে দায়িত্বের সীমারেখা চিহ্নিত করতে সাহায্য করে।

অপছন্দ হওয়ার সাহস বইটি অ্যাডলারীয় মনোবিজ্ঞানের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়, যেখানে সামাজিক সম্পর্কে ব্যক্তিগত সীমারেখা ও দায়িত্ববোধ প্রতিষ্ঠার বিষয়টি আলোচনা করা হয়েছে - ছবি: অ্যামাজন

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ অ্যালেক্স কারমির মতে, সমালোচিত বা অপছন্দ হওয়ার উদ্বেগ কমালে তা মানুষকে তাদের ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সঙ্গে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে দৈনন্দিন জীবনে মানসিক চাপ কমে আসে।

আরও শান্তিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো মেনে নিন।

এই তালিকার আরেকটি বিকল্প হলো অলিভার বার্কম্যানের * ফোর থাউজেন্ড উইকস* , যা মানবজীবনের সময়-সীমাবদ্ধতা নিয়ে লেখা একটি বই। প্রতিটি কাজকে নিখুঁত করার পক্ষে কথা বলার পরিবর্তে, লেখক পরামর্শ দেন যে সময়ের সসীমতা মেনে নিলে তা মানুষকে তাদের প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বইটি মানবজীবনের সসীমতার দৃষ্টিকোণ থেকে সুখকে বিশ্লেষণ করে। - ছবি: অ্যামাজন

আচরণ বিজ্ঞানের অধ্যাপক পল ডোলানের মতে, বইটির বিষয়বস্তু সেই গবেষণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যা দেখায় যে, সুখ চাপপূর্ণ দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের সাথে নয়, বরং মানুষ বর্তমান মুহূর্তকে কীভাবে অনুভব করে তার সাথেই সম্পর্কিত।

আত্ম-পীড়ন এড়ানোর জন্য মানসিক চাপ এবং আঘাতজনিত মানসিক সমস্যা বোঝা অপরিহার্য।

দ্য গার্ডিয়ানের তালিকায় মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক বইও রয়েছে। ‘ডোপামিন নেশন’ আধুনিক সমাজে ডোপামিন, আনন্দ এবং চাপের মধ্যকার সম্পর্ক বিশ্লেষণ করে।

লেখিকা আনা লেম্বকে (স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক) যুক্তি দেন যে, অতিরিক্ত ভোগ বা উদ্দীপনার মাধ্যমে অপ্রীতিকর অনুভূতি এড়িয়ে চলার প্রবণতা মানুষকে ভারসাম্যহীনতার প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

ডোপামিন নেশন আধুনিক সমাজে ডোপামিন, মানসিক চাপ এবং আসক্তিমূলক আচরণের মধ্যকার সম্পর্ক বিশ্লেষণ করে - ছবি: অ্যামাজন

অন্যদিকে, জর্জ বোনানোর *দ্য এন্ড অফ ট্রমা* মনস্তাত্ত্বিক আঘাতের বিষয়ে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ তুলে ধরে।

বহু দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার উপর ভিত্তি করে বইটি দেখায় যে, কোনো মর্মান্তিক ঘটনার সম্মুখীন হওয়া সকল ব্যক্তিই পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হন না, এবং প্রতিকূলতার সাথে মানিয়ে চলার নমনীয়তার উপরই সহনশীলতা অনেকাংশে নির্ভর করে।

কাজটি মনস্তাত্ত্বিক আঘাত এবং মানুষের সহনশীলতার উপর গবেষণার সমন্বয় করে - ছবি: অ্যামাজন

সুখ কোনো তাৎক্ষণিক প্রতিশ্রুতি নয়।

উপরোক্ত বিষয়গুলো ছাড়াও, দ্য গার্ডিয়ান অভিভাবকত্ব বিষয়ক বই যেমন ‘১-২-৩ ম্যাজিক’ , নিউরোডাইভারসিটি বিষয়ক বই যেমন ‘অ্যাপ্রোচিং অটিস্টিক অ্যাডাল্টহুড’ , এবং ‘হাউ টু ফোকাস’- এর মাধ্যমে মনোযোগ বিঘ্নকারী পরিবেশে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নিয়েও আলোচনা করে।

সুপারিশকৃত বইগুলোর মধ্যে একটি সাধারণ মিল হলো, সেগুলো তাৎক্ষণিক সুখের প্রতিশ্রুতি দেয় না, বরং পাঠকদের মানব মনস্তত্ত্ব, সম্পর্ক এবং জীবনের চাপের সাথে কীভাবে মানিয়ে নিতে হয়, তা আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করার উপর মনোযোগ দেয়। বিশেষজ্ঞরা 'সত্যিকার অর্থে কার্যকর' আত্ম-সহায়ক বই নির্বাচন করার সময়ও এই মানদণ্ডটিই ব্যবহার করেন।

মূল প্রসঙ্গে ফিরে আসা যাক।

মাই এনগুয়েট

উৎস: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm