শিক্ষার্থীদের পরীক্ষার চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা।

দশম শ্রেণির ভর্তি পরীক্ষা এবং উচ্চ মাধ্যমিকের স্নাতক পরীক্ষা দ্রুত এগিয়ে আসছে। ভালো ফলাফলের চাপ, পারিবারিক প্রত্যাশা এবং ব্যর্থতার ভয়ের কারণে কিছু শিক্ষার্থী উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং ক্লান্তিতে ভুগতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, যদি সঠিকভাবে শনাক্ত ও সহায়তা করা না হয়, তবে পরীক্ষার চাপ একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে।

সম্প্রতি, ন্যাশনাল চিলড্রেন'স হসপিটালের সেন্টার ফর ডেভেলপমেন্টাল মেডিসিন অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ-এর কিশোর-কিশোরী বিভাগের চিকিৎসকরা হতাশাজনক পরীক্ষার ফলাফলের কারণে মানসিক সংকটে পড়ে আত্ম-ক্ষতিকর আচরণ প্রদর্শনকারী ১৩ বছর বয়সী একটি মেয়েকে গ্রহণ ও চিকিৎসা করেছেন। তার পরিবারের মতে, মেয়েটি আগে সুশৃঙ্খল এবং পড়াশোনায় ভালো ছিল, কিন্তু সম্প্রতি সে প্রায়ই গভীর রাত পর্যন্ত পড়াশোনা করত, নিজের ঘরে নিজেকে গুটিয়ে নিত এবং সে ও তার পরিবার যে ফলাফলের আশা করেছিল তা অর্জন করতে না পারার দুশ্চিন্তায় ভুগছিল। একটি হতাশাজনক পরীক্ষার পর, সে বিষণ্ণ ও মানসিক চাপে জর্জরিত হয়ে পড়ে এবং বিপজ্জনক আচরণ প্রদর্শন করতে শুরু করে। তার পরিবারের সময়োচিত হস্তক্ষেপ এবং হাসপাতালে ভর্তির কারণে তার স্বাস্থ্য স্থিতিশীল হয়েছে, কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন যে এই মানসিক আঘাতের জন্য এখনও দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণ এবং সহায়তার প্রয়োজন।

জাতীয় শিশু হাসপাতালের কিশোর বিভাগের প্রধান, সহযোগী অধ্যাপক ডক্টর এনগো আন ভিন বলেছেন যে, কিশোর-কিশোরীরা উল্লেখযোগ্য মনোদৈহিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, অথচ তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ সামলানোর ক্ষমতা তখনও পুরোপুরি বিকশিত হয় না। দীর্ঘস্থায়ী চাপের সম্মুখীন হলে, বিশেষ করে পড়াশোনা ও পরীক্ষার চাপে, কিছু কিশোর-কিশোরীর মধ্যে আবেগজনিত ব্যাধি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে। উদ্বেগের বিষয় হলো, অনেক প্রাথমিক লক্ষণই স্পষ্ট হয় না, যা প্রাপ্তবয়স্করা সহজেই উপেক্ষা করেন, অথবা কিশোর বয়সের স্বাভাবিক মানসিক পরিবর্তন বলে ভুল করা হয়।

ডঃ নগো আন ভিন-এর সুপারিশ অনুযায়ী, পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় অভিভাবকদের তাদের সন্তানদের মধ্যে অস্বাভাবিক পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সতর্কতামূলক লক্ষণগুলোর মধ্যে থাকতে পারে খিটখিটে মেজাজ, অস্থিরতা, অতিরিক্ত উদ্বেগ, আত্মবিশ্বাসের অভাব, সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীলতা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অনিদ্রা, ক্ষুধামান্দ্য, সামাজিক মেলামেশা এড়িয়ে চলা, অথবা নিজের ঘরে গুটিয়ে যাওয়া। কিছু শিশুর মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, বুক ধড়ফড় করা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো শারীরিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে, কিন্তু পরীক্ষায় এর কোনো স্পষ্ট শারীরিক কারণ ধরা নাও পড়তে পারে। বিশেষ করে দশম শ্রেণির ভর্তি পরীক্ষা বা উচ্চ মাধ্যমিকের স্নাতক পরীক্ষার প্রস্তুতিতে মনোযোগ দেওয়া শিক্ষার্থীদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পড়াশোনার চাপের লক্ষণগুলো সহজেই উপেক্ষা করা হয়, কারণ প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই পরীক্ষার মৌসুমে এগুলোকে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বলে মনে করেন।

সুতরাং, বর্তমান চূড়ান্ত প্রস্তুতির সময়টা ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত পড়াশোনা করার সময় নয়। এই সময়টা হলো জ্ঞানকে সুসংহত করা, পড়াশোনার একটি স্থির গতি বজায় রাখা, সাধারণ ভুলগুলো পর্যালোচনা করা এবং স্বাস্থ্য রক্ষা করার। পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য গ্রহণ, হালকা ব্যায়াম করা, রাত জাগা পরিহার করা এবং অতিরিক্ত কফি ও এনার্জি ড্রিংকস ব্যবহার থেকে বিরত থাকা অগ্রাধিকারযোগ্য। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত অবস্থায় একটানা পড়াশোনা করা ফলপ্রসূ হয় না; বরং, ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্মৃতিশক্তিকে দুর্বল করতে পারে, মনোযোগ কমিয়ে দিতে পারে এবং পরীক্ষার হলে শিক্ষার্থীদের আতঙ্কিত হওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বিদ্যালয় এবং শিক্ষকদেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। শেষ দিনগুলিতে, পাঠ্য বিষয়বস্তু পর্যালোচনার মতোই মানসিক সহায়তা প্রদান, পরীক্ষা দেওয়ার কৌশল সম্পর্কে শিক্ষার্থীদের নির্দেশনা দেওয়া এবং তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। যেসব শিক্ষার্থীর পারফরম্যান্সে হঠাৎ অবনতি, অনুপস্থিতি, পরীক্ষার আগে ভয়, অতিরিক্ত কান্না, নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া বা ব্যর্থতার বিষয়ে নেতিবাচক ধারণা দেখা যায়, তাদের প্রতি হোম-রুম শিক্ষকদের মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। স্কুল কাউন্সেলিং, যদি কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা হয়, তবে সঠিক সময়ে শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপ কমাতে একটি সহায়ক ব্যবস্থা হিসেবে কাজ করতে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, যখন ছাত্রছাত্রীদের মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা আত্ম-ক্ষতিকর আচরণ দেখা যায়, তখন পরিবারের উচিত তাদের পরীক্ষা, মূল্যায়ন এবং সময়োপযোগী হস্তক্ষেপের জন্য কোনো বিশেষায়িত মানসিক স্বাস্থ্য, মনোবিজ্ঞান বা শিশু চিকিৎসা কেন্দ্রে নিয়ে যাওয়া। সামাজিক কলঙ্কের ভয়ে কোনো বিলম্ব করা উচিত নয়। উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা হলো এমন স্বাস্থ্য সমস্যা যা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে সহায়তা ও চিকিৎসা করা সম্ভব, বিশেষ করে পরিবার, বিদ্যালয় এবং চিকিৎসা পেশাজীবীদের সহযোগিতায়। অতিরিক্ত চাপের প্রাথমিক শনাক্তকরণ, যথাযথ সহায়তা এবং প্রয়োজনে সময়মতো পেশাদারী সাহায্য গ্রহণ—এগুলোই হলো দ্বাদশ শ্রেণির ছাত্রছাত্রীদের আরও নিরাপদ ও আত্মবিশ্বাসী মানসিকতা নিয়ে পরীক্ষায় প্রবেশ করতে সাহায্য করার জন্য অভিভাবক ও বিদ্যালয়ের উপায়।

ডুক ট্রান

উৎস: https://daidoanket.vn/giup-hoc-tro-vuot-ap-luc-thi-cu.html