অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য এটি একটি সতর্কবার্তা।

সারারাত জেগে থাকা, অল্প কয়েক ঘণ্টা ঘুমানো এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ক্রমশ অনেক তরুণ-তরুণীর মধ্যে সাধারণ জীবনযাত্রায় পরিণত হচ্ছে। এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলোর কারণে অনেক তরুণ-তরুণী অল্প বয়সেই স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছে।

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ অভ্যাস থেকে উদ্বেগজনক তথ্য উদ্ঘাটিত হয়।

রাত ২টোর সময়ও অনেক ছাত্রাবাস উজ্জ্বল আলোয় আলোকিত থাকে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা পড়াশোনা এবং খণ্ডকালীন কাজ করার পর, ছোট ছোট ঘরে অনেক তরুণ-তরুণী তখনও তাদের ফোন ও ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে থাকে। রাত জাগা, খাবার বাদ দেওয়া, ফাস্ট ফুড, এনার্জি ড্রিংকস বা সোশ্যাল মিডিয়ার ওপর নির্ভর করা—এগুলো ধীরে ধীরে আজকের তরুণ প্রজন্মের জীবনযাত্রার একটি পরিচিত অংশ হয়ে উঠছে। আরও উদ্বেগের বিষয় হলো, অনেকেই এটাকে স্বাভাবিক বলে মনে করে, এমনকি ঘুমের অভাব এবং সারারাত কাজ করাকে কর্মশক্তি ও প্রচেষ্টার লক্ষণ হিসেবে দেখে। কিন্তু এই জীবনযাত্রার আড়ালে রয়েছে স্বাস্থ্যঝুঁকি, যা নীরবে দিন দিন জমা হচ্ছে।

তরুণদের মধ্যে রাত জাগা ক্রমশ একটি অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে।

ত্রান লে খান নগোকের (জন্ম ২০০৬, হা দং ওয়ার্ড, হ্যানয় ) জন্য দিনে মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমানোটা একসময় সাধারণ ব্যাপার ছিল। দিনের বেলা স্কুলে যাওয়া, সন্ধ্যায় খণ্ডকালীন কাজ করা এবং বাড়ির কাজ শেষ করার জন্য গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার কারণে প্রায়শই তার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ত এবং মাথাব্যথা ও মনোযোগের সমস্যা হতো।

“ছোটবেলায় আমি ভাবতাম যে একটু রাত জাগায় কোনো সমস্যা নেই। এক রাতে না ঘুমিয়ে ক্লাসে নিম্ন রক্তচাপে অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার পরেই আমি সত্যি সত্যি ভয় পেতে শুরু করি,” বলেন ট্রান লে খান নগোক। হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার পর, এই ছাত্রী তার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে শুরু করেন এবং পড়াশোনা ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য আনেন। তবে, সবাই তাদের শরীরের সতর্ক সংকেতগুলো শুরুতেই চিনতে পারে না।

গভীর রাতেও ইন্টারনেট ক্যাফেটি গেম খেলতে থাকা তরুণ-তরুণীতে জমজমাট ছিল।

এছাড়াও, রাতভর খোলা থাকা অনেক ইন্টারনেট ক্যাফেতে আমাদের পর্যবেক্ষণ অনুযায়ী, স্কুল বা কাজে যাওয়ার আগে তরুণ-তরুণীদের ভোর ৪-৫টা পর্যন্ত গেম খেলা এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করার দৃশ্যটি এখন আর অস্বাভাবিক নয়। এই দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের ফলে ঘন ঘন ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা, মনোযোগের অভাব এবং মানসিক চাপ ও বিরক্তি বেড়ে যায়। এই ঘটনাগুলো সেইসব তরুণ-তরুণীর জন্য একটি সতর্কবার্তা, যারা নিজেদের যত্ন নেওয়াকে অবহেলা করছে।

অল্প বয়স থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা প্রয়োজন।

Q&Me কর্তৃক প্রকাশিত ‘ভিয়েতনামের জনগণের ডিজিটাল জীবন’ শীর্ষক প্রতিবেদন অনুসারে, ১৮ থেকে ২৯ বছর বয়সী তরুণদের ৫১ শতাংশেরও বেশি প্রতিদিন ৩ ঘণ্টার বেশি সময় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ব্যয় করে। অন্যদিকে, ভিয়েতনামের জনগণের ইন্টারনেট ব্যবহারের গড় সময় বর্তমানে প্রতিদিন প্রায় ৭ ঘণ্টা। এই সময়ের একটি বড় অংশ সরাসরি তাদের ঘুম ও বিশ্রামের সময় থেকে ‘কেটে’ যায়।

এছাড়াও, ‘জনস্বাস্থ্যের জন্য ক্রীড়া সহযোগিতা উদ্যোগ’-এর সমাপনী কর্মশালায় বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO), স্বাস্থ্য ও শিক্ষা বিশেষজ্ঞদের সাথে নিয়ে ভিয়েতনামের তরুণদের মধ্যে ‘নিষ্ক্রিয়তার সংকট’ সম্পর্কে সতর্ক করেছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, ভিয়েতনামের ৮৭% কিশোর-কিশোরী সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা পূরণ করে না, যা স্থূলতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আরও জানিয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ৪০০ গ্রাম ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত, কিন্তু ভিয়েতনামের মানুষ মাত্র প্রায় ২৩১ গ্রাম গ্রহণ করে।

এই পরিসংখ্যানগুলো দেখায় যে, অবৈজ্ঞানিক জীবনযাপন এখন আর কোনো বিচ্ছিন্ন ঘটনা নয়, বরং আজকের যুবসমাজ, বিশেষ করে ছাত্রছাত্রী ও তরুণ কর্মীদের একটি অংশের মধ্যে এটি একটি উদ্বেগজনক বাস্তবতা হয়ে উঠছে।

হ্যানয়ের ফুয়ং ডং জেনারেল হাসপাতালের মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ মাস্টার হোয়াং কুওক লানের মতে, তরুণদের মধ্যে রাত জাগা, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। এর কারণ শুধু পড়াশোনা ও কাজের চাপই নয়, বরং সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের উল্লেখযোগ্য প্রভাবও রয়েছে। অনেক শিক্ষার্থী অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করতে, পার্ট-টাইম কাজ করতে বা চাপপূর্ণ দিনের পর বিশ্রাম নিতে রাত জাগার অভ্যাস বজায় রাখে। তবে, যখন শরীরের জৈবিক ঘড়ি ক্রমাগত ব্যাহত হয়, তখন শক্তি পুনরুদ্ধারে শরীর সংগ্রাম করে, যা দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তি, মনস্তত্ত্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

হ্যানয়ের ফুয়ং ডং জেনারেল হাসপাতালের মনোবিজ্ঞানী ড. হোয়াং কুওক ল্যান আজকের তরুণদের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন নিয়ে তাঁর মতামত তুলে ধরেছেন।

“প্রাথমিকভাবে, অনেকেই মনে করেন যে রাত জাগা বা খাবার বাদ দেওয়া কেবল একটি সাময়িক অভ্যাস। কিন্তু এটি চলতে থাকলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর এর প্রভাব আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে,” মন্তব্য করেছেন মাস্টার হোয়াং কুওক ল্যান।

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস দূর করার জন্য বিশেষজ্ঞরা তরুণ-তরুণীদের অল্প বয়স থেকেই সক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার, ঘুমের একটি পরিমিত সময়সূচী বজায় রাখার, ঘুমানোর আগে ফোনের ব্যবহার সীমিত করার, সুষম খাদ্য গ্রহণের, শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর এবং পড়াশোনা, কাজ ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেন।

এছাড়াও, ব্যক্তি, পরিবার, বিদ্যালয় এবং সমগ্র সমাজকে আজকের তরুণ-তরুণী ও শিক্ষার্থীদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দিতে হবে। একই সাথে, বিদ্যালয় ও স্থানীয় কর্তৃপক্ষের উচিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দক্ষতার উপর প্রচার ও নির্দেশনা জোরদার করা, যাতে তরুণ-তরুণীরা চাপ এবং নেতিবাচক জীবনযাত্রার অভ্যাসের চক্রে জড়িয়ে পড়া থেকে বিরত থাকে।

যৌবন জীবনের সবচেয়ে প্রাণবন্ত সময়, কিন্তু এটি এমন একটি সময় যখন অনেকেই তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়ে। অনিদ্রা, তাড়াহুড়ো করে খাওয়া বা সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহারের তাৎক্ষণিক কোনো পরিণতি না থাকলেও, এগুলো প্রতিদিন নীরবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষয় করে চলেছে। তরুণ-তরুণীদের এটা বোঝার জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয় যে, স্বাস্থ্য এমন একটি জিনিস যা বিসর্জন দেওয়া যায় না; শরীর সতর্ক সংকেত দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়।