সুস্থ মন থাকলেই কেবল শান্তিতে বসবাস করা সম্ভব।

২২ নভেম্বর সকালে শ্রমিকদের জন্য অনেক অভিজ্ঞতামূলক কার্যক্রমের মাধ্যমে "আমি খুশি, আমি সুস্থ" শীর্ষক দ্বিতীয় মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার উৎসব অনুষ্ঠিত হয়।

উৎসবে আরামদায়ক কার্যকলাপের সাথে তরুণ-তরুণীরা - ছবি: LE HUY

ভারসাম্য প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যেই নিহিত। এমন কিছু কাজ আছে যেখানে ত্যাগ স্বীকার করতে হয়, কিন্তু এমন কিছু ত্যাগ আছে যা আনন্দ এবং সান্ত্বনা নিয়ে আসে। তাই নিজের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মাস্টার নগুয়েন হং আন

"বিস্তৃত স্বাস্থ্য এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" বিষয়টি ভাগ করে নিয়েছেন মাস্টার - ডক্টর হা থান দাত (ফাম নগোক থাচ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়)। ডক্টর দাত বলেছেন যে ঘুম জীবনযাত্রার পরিবেশ, কাজের চাপ, শব্দ বা অদ্ভুত জায়গা দ্বারা প্রভাবিত হয়। আলো, শব্দ এবং স্থান সবকিছুই ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে, যেখানে নীল আলো ঘুমের অসুবিধার কারণ।

চারটি ঘুম চক্রের সাথে: হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং স্বপ্ন দেখার ঘুম, গভীর ঘুম হল সেই সময় যখন শরীর সবচেয়ে বেশি সুস্থ হয়ে ওঠে, শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলি শক্তি পুনরুজ্জীবিত করে। প্রতিটি সম্পূর্ণ চক্র ব্যক্তির উপর নির্ভর করে প্রায় 90-120 মিনিট সময় নেয়।

মাস্টার - ডাক্তার হুইন দোয়ান ফুওং ট্রুক (ফাম নগোক থাচ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়) বলেছেন যে রাতে শরীর মেলাটোনিন (ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণকারী একটি হরমোন) নিঃসরণ করে। মেলাটোনিন ব্যাহত হলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়ে।

"আপনার উদ্বেগ বা আগামীকালের পরিকল্পনা একটি ডায়েরিতে লিখে রাখা এবং তারপর ভাঁজ করে রাখা আপনার চিন্তাভাবনাকে বর্তমান থেকে আলাদা করতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে চাপ কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি 30 মিনিটের বেশি শুয়ে থাকার পরেও ঘুমাতে না পারেন, তাহলে পরামর্শ হল বিছানা থেকে উঠে আস্তে আস্তে হাঁটা এবং তারপর আবার বিছানায় ফিরে যাওয়া," বলেন ডাঃ ট্রাক।

এদিকে, সাইগন সাইকুবের পেশাদার পরামর্শদাতা মাস্টার নগুয়েন হং আন "জীবন এবং কাজের মধ্যে ভারসাম্য" বিনিময় অনুষ্ঠানে "পরিবর্তন" বাক্যাংশটি দিয়ে শুরু করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সকলের জন্য কোনও সাধারণ মান নেই। মানসিক স্বাস্থ্য একটি সেলাই করা পোশাকের মতো, কেবল তখনই উপযুক্ত যখন আমরা স্পষ্টভাবে বুঝতে পারি যে আমাদের কী প্রয়োজন এবং আমরা কতটা সহ্য করতে পারি।

মিঃ আন বলেন যে কর্মক্ষেত্রে কর্মচারীদের অগ্রাধিকার হলো কাজ এবং জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা। তাদের কেবল ভালো সুযোগ-সুবিধাই প্রয়োজন নয়, বরং এমন একটি চাকরিও চান যা তাদের একটি সুস্থ ব্যক্তিগত জীবন বজায় রাখতে, তাদের ক্যারিয়ার গড়ে তুলতে এবং সম্পর্ক লালন করতে সাহায্য করে।

"দীর্ঘদিন ধরে চাপের মধ্যে থাকলে, মানুষ প্রায়শই ক্লান্তিতে পড়ে যায়, সমাজ থেকে দূরে সরে যায়, ধীরে ধীরে সংযোগ হারিয়ে ফেলে, উৎপাদনশীলতা হ্রাস পায়, কাজ এড়িয়ে চলে, সহজেই রেগে যায়, নিজেকে সন্দেহ করে এবং এমনকি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যায়," মিঃ আন বিশ্লেষণ করেন।

ভারসাম্য খুঁজে পেতে, মিঃ আন বিশ্বাস করেন যে আমাদের চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করতে হবে, নিজেদের দিকে ফিরে তাকাতে হবে এবং আমরা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং কী করতে পারি না তা নির্ধারণ করতে হবে। যখন আমরা পার্থক্য করতে পারব, তখন আমরা প্রতিটি পরিস্থিতির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা জানব। একই সাথে, আমাদের অন্যদের সাথে কথা বলার, কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার এবং বন্ধুত্বপূর্ণ জীবনযাপনের পরিবেশ তৈরি করার মাধ্যমে সামাজিক দক্ষতা গড়ে তুলতে হবে।

প্রয়োজনে পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা পেশাদারদের কাছ থেকে বিশেষ সহায়তা নিন। একই সাথে, পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম, কথা বলা, ডায়েরি লেখার মতো আত্ম-যত্নের অভ্যাস বজায় রাখুন...

লে হুই

সূত্র: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm