বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, গ্রীষ্মের তাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য গরম জলে স্নান করা একটি সহজ উপায়, যা বাইরের তাপমাত্রা বেশি থাকার দিনগুলিতে ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে কাজ করে।
গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়ায় সাইকেল চালানো, দৌড়ানো এবং বাইরের অন্যান্য কার্যকলাপ কঠিন হয়ে পড়ে। এটি অনেকের প্রশিক্ষণের সময়সূচীকে প্রভাবিত করে। একটানা বেশ কয়েকদিন গরম জলে স্নান করা অথবা প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা সনা ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য।
আবহাওয়ার সাথে মানিয়ে নিন
গরম আবহাওয়ায় চলাফেরা করার সময় শরীরে অভ্যন্তরীণ তাপ উৎপন্ন হয়। যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে তাপ নির্গত না হয়, তবে মানুষের হিট এক্সহশন বা এমনকি হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে। এই তাপ নির্গত করার জন্য, হৃৎপিণ্ড পেশী থেকে উষ্ণ রক্ত পাম্প করে ত্বকে পাঠায়। আরও তাপ বের করে দেওয়ার জন্য শরীর ঘামেও। তবে, গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায়, এই প্রক্রিয়াটি শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে তাল মেলাতে পারে না। হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়ে আরও বেশি রক্ত পাম্প করে এবং ত্বকে ঘাম জমে, যা প্রতিটি পদক্ষেপকে কঠিন করে তোলে এবং শরীর ক্রমশ গরম হতে থাকে।
তাপমাত্রার সাথে মানিয়ে নেওয়ার ফলে শরীর ধীরে ধীরে গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ায় হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমে। এছাড়াও, তাপমাত্রা বাড়লে আগেভাগেই এবং বেশি পরিমাণে ঘাম হতে শুরু করে, ফলে মানসিক চাপের অনুভূতি কমে যায়।
এই অভিযোজন প্রক্রিয়াটি সহজ নয়। ক্রীড়াবিদদের সাধারণত দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়িয়ে প্রায় ১০টি কঠোর ব্যায়াম করতে হয়। এটি একটি কঠিন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা সাধারণ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। এর চেয়ে সহজ উপায় হলো গরম জলে স্নান করা।
মহিলাটি বাথটাবে স্নান করছেন। ছবি: ফ্রিপিক
গরম জলে স্নান করা ব্যায়াম করার মতোই।
ব্যাপটিস্ট ক্যালিফোর্নিয়ার বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রু গ্রিনফিল্ড বলেন যে, গরম জলে শরীর ভেজানো হলো তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার একটি পরোক্ষ পদ্ধতি। সাধারণত, শরীর ব্যায়ামের মাধ্যমে উষ্ণ হওয়া এবং গরম জল বা বাষ্পের সংস্পর্শে আসার মধ্যে কোনো পার্থক্য করে না। অজান্তেই পেশীগুলোর তাপমাত্রা বেড়ে যায়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং ঘাম বেড়ে যায়। সুতরাং, এই পদ্ধতিটি গরমের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
২০১৫ সালের একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা ১৭ জন সুস্থ পুরুষকে একটি স্বাভাবিক তাপমাত্রার জিমে মাঝারি গতিতে ৪০ মিনিট ধরে ট্রেডমিলে দৌড় করান। এরপর, স্বেচ্ছাসেবকদের প্রথম ৪০ মিনিটের জন্য ৩৩° সেলসিয়াস এবং পরবর্তী ৪০ মিনিটের জন্য ৪০° সেলসিয়াস তাপমাত্রার পানিতে গলা পর্যন্ত ডুবিয়ে রাখা হয়।
ফলাফলে দেখা গেছে যে গরম জলে নিমজ্জন স্বেচ্ছাসেবকদের আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করেছে। উচ্চ-তাপমাত্রার পরীক্ষাগারে ব্যায়াম করার সময়, তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় দ্রুত ঘামতে শুরু করে এবং কম গরম অনুভব করে। ট্রেডমিলের গণনা অনুযায়ী, তারা আরও বেশি দূরত্ব দৌড়েছিল।
তারপর থেকে বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন বয়সের অসংখ্য স্বেচ্ছাসেবকের উপর এই পদ্ধতিটি পরীক্ষা করেছেন। ২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের পর ৩০ মিনিট ঠান্ডা জলে এবং তারপরে ৩০ মিনিট গরম জলে শরীর রাখলে তা মানুষকে তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
লিভারপুল জন মুরস-এর গবেষণা ফেলো মাইকেল জুরাউলেভ, যারা গরম জলে স্নান করতে চান তাদের জন্য ৪০° সেলসিয়াস তাপমাত্রার জল ব্যবহারের পরামর্শ দেন। প্রথমবারের জন্য আদর্শ সময়কাল হলো ২০ মিনিট, যা পরবর্তীতে ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
"যদি আপনার মাথা ঘোরা, ঝিমঝিম করা বা বমি বমি ভাব শুরু হয়, তাহলে থেমে যান এবং সাবধানে বাথটাব থেকে বেরিয়ে আসুন," তিনি বললেন।
জুরাউলেভের মতে, গোসলের আগে ব্যায়াম করে ঘাম শুকিয়ে যেতে দেওয়া উচিত, এরপর বাথটাবটি গলা পর্যন্ত ভরে আরাম করা উচিত।
থুক লিন ( ওয়াশিংটন পোস্ট অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)