খুব গরম হলে কী করবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে গরম জলে গোসল করা মানুষের জন্য গ্রীষ্মের তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার একটি সহজ উপায়, যা বাইরের তাপমাত্রা বেশি থাকলে ব্যায়ামের পরিবর্তে ব্যবহার করা হয়।

গ্রীষ্মের তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে সাইকেল চালানো, দৌড়ানো এবং বাইরের কার্যকলাপ কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে অনেকের প্রশিক্ষণের সময়সূচীর উপর প্রভাব পড়ে। টানা কয়েক দিন ধরে গরম পানিতে স্নান করা বা প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে সাউনা ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য।

আবহাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নিন

গরম আবহাওয়ায় চলাফেরা করলে, শরীর অভ্যন্তরীণ তাপ উৎপন্ন করে। যদি পর্যাপ্ত তাপ অপসারণ না করা হয়, তাহলে মানুষ তাপ ক্লান্তি বা এমনকি হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিতে পড়ে। এই তাপ অপসারণের জন্য, হৃদপিণ্ড পেশী থেকে ত্বকে উষ্ণ রক্ত পাম্প করে। শরীর আরও তাপ নির্গত করার জন্য ঘামও করে। তবে, গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায়, এই প্রক্রিয়াটি শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে অক্ষম বলে মনে হয়। হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়, আরও রক্ত পাম্প করে এবং ত্বকে ঘাম জমা হয়, যার ফলে প্রতিটি পদক্ষেপ কঠিন হয়ে পড়ে এবং শরীর ক্রমশ গরম হয়ে ওঠে।

তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিলে শরীর ধীরে ধীরে গরম আবহাওয়ায় ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমায়। ঘামও আগে এবং বেশি পরিমাণে শুরু হয়, তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেলে উত্তেজনার অনুভূতি হ্রাস পায়।

এই অভিযোজন প্রক্রিয়াটি সহজ নয়। ক্রীড়াবিদদের সাধারণত দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে প্রায় ১০টি কঠোর অনুশীলনের প্রয়োজন হয় যার তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এটি একটি কঠিন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা গড়পড়তা ব্যক্তির জন্য অনুপযুক্ত। একটি সহজ পদ্ধতি হল গরম জলে গোসল করা।

মহিলাটি বাথটাবে ভিজছেন। ছবি: ফ্রিপিক — মহিলাটি বাথটাবে ভিজছেন। ছবি: *ফ্রিপিক*

গরম পানিতে গোসল করা অনেকটা ব্যায়াম করার মতো।

ব্যাপটিস্ট ক্যালিফোর্নিয়ার বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রু গ্রিনফিল্ড বলেন যে গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখা তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার একটি নিষ্ক্রিয় পদ্ধতি। সাধারণত, শরীর গরম হওয়া থেকে ব্যায়াম এবং গরম পানি বা বাষ্পের সংস্পর্শে আসার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। পেশীগুলির অজান্তেই তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং ঘাম বৃদ্ধি পায়। অতএব, এই পদ্ধতিটি তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।

২০১৫ সালের এক গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা ১৭ জন সুস্থ পুরুষকে স্বাভাবিক তাপমাত্রার জিমে ৪০ মিনিট ধরে মাঝারি গতিতে ট্রেডমিলে দৌড়াতে বলেছিলেন। এরপর, তারা স্বেচ্ছাসেবকদের তাদের ঘাড় পর্যন্ত জলে ডুবিয়েছিলেন, প্রথম ৪০ মিনিটের জন্য ৩৩ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় এবং পরবর্তী ৪০ মিনিটের জন্য ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায়।

ফলাফলে দেখা গেছে যে গরম জলে ডুবিয়ে রাখার ফলে স্বেচ্ছাসেবকরা আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পেরেছিলেন। উচ্চ-তাপমাত্রার পরীক্ষাগারে ব্যায়াম করার সময়, তারা দ্রুত ঘামতেন এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কম গরম অনুভব করেছিলেন। ট্রেডমিল দ্বারা গণনা করা হিসাবে, তারা দীর্ঘ দূরত্বও দৌড়েছিলেন।

তারপর থেকে, বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন বয়সের অসংখ্য স্বেচ্ছাসেবকের উপর এই পদ্ধতিটি পরীক্ষা করেছেন। ২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পর ৩০ মিনিট ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখা এবং তারপরে ৩০ মিনিট গরম জলে ভিজিয়ে রাখা মানুষকে তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

লিভারপুল জন মুরসের একজন গবেষণা ফেলো মাইকেল জুরাউলিউ, যারা গরম স্নান করতে চান তাদের জন্য ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস পানির তাপমাত্রা সুপারিশ করেন। প্রথমবারের জন্য আদর্শ সময়কাল হল ২০ মিনিট, যা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।

"যদি তোমার মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, অথবা বমি বমি ভাব শুরু হয়, তাহলে থামুন এবং সাবধানে বাথটাব থেকে বেরিয়ে আসুন," তিনি বললেন।

জুরাউলুর মতে, আপনার ব্যায়াম করা উচিত এবং গোসলের আগে ঘাম শুকাতে দেওয়া উচিত, ঘাড়ের সমান বাথটাব ভরে আরাম করা উচিত।

থুক লিন ( ওয়াশিংটন পোস্ট অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক