হ্যানয় – সন্তান জন্মদানের পর নিজের স্থূলকায় শরীর নিয়ে একসময় হীনমন্যতায় ভোগা ৩৩ বছর বয়সী দিন বাও থোয়া, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জিমে শরীরচর্চার সমন্বয়ে মাত্র নয় মাসে ১৭ কেজি ওজন এবং কোমরের মাপ ৩৭ সেমি কমিয়ে নিজেকে পুরোপুরি বদলে ফেলেছেন।
থোয়া, যিনি বর্তমানে একজন জিম প্রশিক্ষক হিসেবে কাজ করেন, এই বছরের ফেব্রুয়ারির শুরুতে তাঁর প্রথম সন্তানের জন্ম দেওয়ার অল্প কিছুদিন পরেই ৭৭ কেজি ওজনে পৌঁছেছিলেন।
সবাই তাকে সুষম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিল, যাতে তার শিশু বুকের দুধ থেকে পুষ্টি পায়। থোয়া বলেন, “অনেক স্তন্যদাত্রী মা আমাকে যা ইচ্ছা তাই খেতে পরামর্শ দিয়েছিলেন। তারা বলেছিলেন যে, স্তন্যদানের সময় আমার ওজন স্বাভাবিকভাবেই কমে যাবে এবং আমি আরও পাতলা হয়ে যাব, তাই চিন্তার কোনো কারণ নেই।” তিনি আরও যোগ করেন যে, এই কারণে তিনি কোনো খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকেননি।
সন্তান জন্ম দেওয়ার ছয় মাস পর থোয়ার ওজন এতটাই বেড়ে গিয়েছিল যে, তাকে প্রায় স্বামীর পোশাক ধার করতে হচ্ছিল, কারণ তার কোমরের পরিধি ১০৩ সেন্টিমিটারে পৌঁছে গিয়েছিল। এর ফলে তিনি নিরাপত্তাহীনতা ও হীনমন্যতায় ভুগতে শুরু করেন এবং কারও সাথে দেখা করতে অনিচ্ছুক হয়ে পড়েন। উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজনের কারণে এই নতুন মা সায়াটিকাতেও ভুগছিলেন, যার ফলে তার দৈনন্দিন কাজকর্ম কঠিন ও বেদনাদায়ক হয়ে উঠেছিল।
সায়াটিকা এমন একটি অবস্থা যেখানে ব্যথা পিঠের নিচের অংশে শুরু হয়ে ধীরে ধীরে পা ও পায়ের পাতা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে এবং এর সাথে তীব্র তীক্ষ্ণ ব্যথা, ঝিনঝিন করা, অসাড়তা ও দুর্বলতার মতো সাধারণ উপসর্গ দেখা যায়। এই ব্যথাগুলো প্রায়শই মেরুদণ্ডের হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা বোন স্পারের কারণে হয়ে থাকে, যা স্নায়ুতন্তুর উপর চাপ সৃষ্টি করে।
মেয়ো ক্লিনিক এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা সায়াটিকার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং স্থূল ব্যক্তিরা যারা সায়াটিকায় আক্রান্ত হন, তাদের সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে। এর কারণ হলো, শরীরের ওজন মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং এর ফলে হার্নিয়েটেড ডিস্ক হতে পারে। সামান্য ওজন কমালেও মেরুদণ্ডের প্রদাহ এবং চাপ হ্রাস পেতে পারে।
শস্যদানা, ফল, শাকসবজি, তৈলাক্ত মাছ এবং দ্রবণীয় আঁশ সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু নিরাময়ে ও প্রদাহ কমাতে অত্যন্ত সহায়ক বলে মনে করা হয়।
একই সাথে, বিশেষজ্ঞদের মতে, মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা রক্ষায় পেটের এবং পিঠের পেশী গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সায়াটিকার ব্যথা প্রতিরোধ বা কমানোর প্রধান উপায় হলো ব্যায়াম।
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর থোয়ার কোমরের পরিধি ১০৩ সেন্টিমিটারে পৌঁছেছে। ছবি: সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সৌজন্যে ।
নিজের শারীরিক গঠন ও স্বাস্থ্য ফিরে পেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হয়ে, মহিলাটি তাঁর সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়ানোর লক্ষ্য নিয়ে একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর খাদ্যতালিকা তৈরি করতে শুরু করেন। অবশেষে, নিজের আদর্শ শরীর ফিরে পাওয়ার এই যাত্রায় তিনি স্বাস্থ্যকর খাবারকেই তাঁর প্রধান উপায় হিসেবে বেছে নেন।
"ইট ক্লিন" হলো এমন একটি খাদ্যতালিকা, যার লক্ষ্য হলো স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, ওজন কমানো, সুঠাম দেহ বজায় রাখা এবং প্রাকৃতিক খাবারের উপর গুরুত্ব দেওয়া। এই খাদ্যতালিকার সাধারণ নীতি হলো ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, শস্যদানা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির মতো সম্পূর্ণ খাবার বেশি করে গ্রহণে উৎসাহিত করা। একই সাথে, যারা এই খাদ্যতালিকা অনুসরণ করেন, তাদের ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং অন্যান্য প্যাকেটজাত খাবার সীমিত করা উচিত।
থোয়া কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দেন, দ্রুত হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ধীরে হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন এবং ৯০% ভাজা, তৈলাক্ত ও অতিরিক্ত লবণাক্ত বা মিষ্টি মশলাযুক্ত খাবার বাদ দেন। এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে, তিনি রান্না করার আগে তার খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী খাবার মেপে নেওয়ার জন্য সবসময় বাড়িতে একটি ওজন মাপার যন্ত্র রাখেন।
তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে, থোয়া সারাদিন ধরে তার খাবারকে কয়েকটি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নেয়, যাতে শক্তি পুনরুদ্ধার হয় এবং শরীর অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত না হয়ে পড়ে, যা প্রধান খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।
মিলিটারি সেন্ট্রাল হসপিটাল ১০৮-এর গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগের প্রধান, সহযোগী অধ্যাপক ড. নগুয়েন আন তুয়ান বলেছেন যে, খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে খাওয়া আদর্শ ওজন অর্জনের ক্ষেত্রে একটি "শক্তিশালী সহায়ক"। সারাদিন ধরে খাবার ভাগ করে খেলে তা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, বিপাকক্রিয়া বাড়াতে, চর্বি জমা কমাতে, ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
তিনি আরও পরামর্শ দিয়েছেন যে, সারাদিনে খাবারকে ৫-৬টি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নিতে হবে, প্রতিটি ভাগের মধ্যে প্রায় ২-৩ ঘণ্টার ব্যবধান রাখতে হবে। প্রতিটি খাবারে যেন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসবজির একটি সুষম মিশ্রণ থাকে, তা নিশ্চিত করুন। খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং প্রতিটি ছোট খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করুন। শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করতে উচ্চ-মানের ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
ওজন কমানোর পর থোয়ার সরু ও সুগঠিত কোমর। ছবি: সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সৌজন্যে ।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের পাশাপাশি মহিলাটি নিষ্ঠার সাথে ব্যায়ামও করতেন। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসেবে, থোয়া তার আগের শারীরিক গঠন ফিরে পেতে প্রতিদিন বাড়িতেই ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন। শুরুতে তিনি হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে এর তীব্রতার সাথে মানিয়ে নেন, এরপর শরীরের সহনশীলতা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে থাকেন।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, জিমে ব্যায়াম হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে পেশী প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে পারে এবং আরও দৃঢ় হয়ে ওঠে। নিয়মিত এবং সঠিক কৌশলে ব্যায়াম করলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া আরও মসৃণভাবে চলে এবং ক্যালোরি খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, জিমে ব্যায়াম এবং সাধারণভাবে খেলাধুলা নমনীয়তা বাড়ায় এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই উন্নত করে।
থোয়ার জন্য সবচেয়ে বড় বাধা ছিল তার পরিবারের উদ্বেগ। তার মা এবং শাশুড়ি দুজনেই ভয় পেতেন যে ওজন কমালে তার স্বাস্থ্য এবং বুকের দুধের গুণমান ক্ষতিগ্রস্ত হবে। তবে, তাদের অসমর্থনমূলক মন্তব্যের কথা ভেবে, থোয়া আত্মসংযমের সাথে অধ্যবসায় চালিয়ে যেতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য তার মাকে 'বোঝাতে' দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিল।
থোয়ার বর্তমান আকর্ষণীয় শারীরিক গঠন, যা দেখে সবাই মুগ্ধ হয়। ছবি: সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সৌজন্যে প্রাপ্ত।
বর্তমানে, সন্তান জন্ম দেওয়ার নয় মাস পর, থোয়া ১৭ কেজি ওজন কমিয়েছেন এবং তার ওজন এখন মাত্র ৬০ কেজি। তার কোমরের পরিধি ১০৩ সেমি থেকে কমে ৬৬ সেমি হয়েছে, এবং তিনি আরও ছিপছিপে ও সুগঠিত হয়েছেন। তার সায়াটিকার ব্যথা কমে গেছে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছে।
থোয়া বলেছেন যে ওজন কমানো তাকে তার জীবনে পরিবর্তন আনতে এবং ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করেছে। তার কাজও আরও সফল হয়েছে, কারণ তিনি নিজের অভিজ্ঞতা ও বাস্তব জীবনের যাত্রার মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
তিনি সবাইকে পরামর্শ দিয়েছেন যে, সুন্দর শারীরিক গঠন ও সুস্বাস্থ্য পেতে হলে উপবাস বা ওষুধ সেবনের মতো চরম ওজন কমানোর পদ্ধতি পরিহার করে বৈজ্ঞানিকভাবে খাদ্যাভ্যাস ও যথাযথ ব্যায়াম করা উচিত।
"যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করেন, তখন আপনার স্বাস্থ্যও আপনাকে রক্ষা করতে পারে," থোয়া বললেন।
আমেরিকা এবং ইতালি
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)