সন্তান জন্ম দেওয়ার ৯ মাস পর আপনার 'বোঁয়ার কোমর' ফিরে পান

হ্যানয় , জন্মের পর তার অতিরিক্ত ওজনের শরীরের ব্যাপারে একসময় সচেতন ছিলাম, ৩৩ বছর বয়সী দিন বাও থোয়া, জন্মের ৯ মাস পর পরিষ্কার খাবার এবং জিম একসাথে করার মাধ্যমে ১৭ কেজি এবং ৩৭ সেমি কোমর কমানোর মাধ্যমে "রূপান্তরিত" হয়েছিলেন।

থোয়া, বর্তমানে একজন জিম প্রশিক্ষক, তার প্রথম সন্তানের জন্মের পর, এই বছরের ফেব্রুয়ারির শুরুতে ৭৭ কেজি ওজনে পৌঁছেছেন।

সকলেই তাকে ভালো খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন যাতে তার শিশু বুকের দুধ থেকে পুষ্টি পেতে পারে। "অনেক মা তাকে মুক্তভাবে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন, যাতে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শিশুর ওজন স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, তাই চিন্তার কোনও কারণ নেই," থোয়া বলেন, এবং সেই কারণে তিনি কোনও খাবার থেকে বিরত থাকেননি।

সন্তান জন্ম দেওয়ার ৬ মাস পর, থোয়ার ওজন বেড়ে যায়, প্রায় স্বামীর কাছ থেকে কাপড় ধার করে পরতে হয় কারণ তার কোমর ১০৩ সেন্টিমিটারে পৌঁছে গিয়েছিল, যার ফলে সে আত্মসচেতন হয়ে পড়েছিল, কারো সাথে দেখা করতে চাইছিল না। এছাড়াও, তার অতিরিক্ত ওজনের শরীরের কারণে, নতুন মা সায়াটিকা রোগেও ভুগছিলেন, যার ফলে দৈনন্দিন কাজকর্ম কঠিন এবং বেদনাদায়ক হয়ে পড়েছিল।

সায়াটিকা এমন একটি অবস্থা যেখানে ব্যথা পিঠের নিচের দিকে দেখা দেয়, তারপর ধীরে ধীরে পা ও পায়ের পাতা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে, যার সাথে থাকে সাধারণ লক্ষণ যেমন: তীব্র ব্যথা, তীব্র ব্যথা, ঝিনঝিন, অসাড়তা... এই ব্যথাগুলি প্রায়শই হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের হাড়ের স্পারের কারণে ঘটে যা স্নায়ু তন্তুর বান্ডিলকে সংকুচিত করে।

মায়ো ক্লিনিক এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা সায়াটিকার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং যাদের সায়াটিকা আছে তাদের স্থূলতা ধীরে ধীরে সেরে ওঠে। কারণ অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং ডিস্ক হার্নিয়েশনের কারণ হতে পারে। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাসও মেরুদণ্ডের উপর প্রদাহ এবং চাপ কমাতে পারে।

শস্যদানা, ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাছ এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু নিরাময়ে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়ক বলে মনে করা হয়।

একই সাথে, বিশেষজ্ঞদের মতে, পেটের পেশী এবং পিঠের পেশী মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সায়াটিকা প্রতিরোধ বা উপশমের প্রধান উপায় হল ব্যায়াম।

জন্মের পর থোয়ার ভঙ্গুর পেট ১০৩ সেমি পর্যন্ত লম্বা। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।

তার ফিগার এবং স্বাস্থ্য ফিরে পেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, মহিলাটি বুকের দুধ খাওয়ানোর লক্ষ্যে একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর ডায়েট তৈরি করতে শুরু করেন। অবশেষে, তিনি তার ফিগার ফিরে পাওয়ার যাত্রায় "পরিষ্কার খাবার" বেছে নেন।

"পরিষ্কার খাবার খান" হল এমন একটি খাদ্য যা সুস্থ থাকা, ওজন কমানো, ভালো ফিগার বজায় রাখা এবং প্রাকৃতিক খাবার ব্যবহারের উপর মনোযোগ দেওয়া। এই খাদ্যের সাধারণ নীতি হল আরও বেশি পরিমাণে পূর্ণাঙ্গ খাবার যেমন: ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণকে উৎসাহিত করা... একই সাথে, মানুষকে ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং অন্যান্য প্যাকেটজাত খাবার সীমিত করতে হবে।

থোয়ার ক্ষেত্রে, তিনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার পছন্দ করতে অগ্রাধিকার দেন, দ্রুত স্টার্চের পরিবর্তে ধীর স্টার্চ খান..., ৯০% ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার যেমন অতিরিক্ত নোনতা বা মিষ্টি খাওয়া বাদ দেন। এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে, রান্না করার আগে তিনি সর্বদা ঘরে একটি স্কেল রাখেন যা মেনু অনুসারে সঠিক পরিমাণে খাবার ওজন করতে সাহায্য করে।

থোয়া ৩টি বড় খাবার খায় না, বরং দিনের বেলায় অনেকগুলো ছোট ছোট খাবারে ভাগ করে খায় যাতে শক্তির যোগান পায়, শরীরকে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত না করে, যার ফলে মূল খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে হয়।

১০৮ সেন্ট্রাল মিলিটারি হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগের প্রধান, সহযোগী অধ্যাপক, ডাঃ নগুয়েন আন তুয়ান বলেছেন যে আপনার খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা আপনার আদর্শ ওজন অর্জনে সাহায্য করার জন্য একটি "শক্তিশালী সহায়ক"। সারা দিন ধরে আপনার খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, বিপাক বৃদ্ধিতে, চর্বি সঞ্চয় কমাতে, ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

তিনি প্রতিদিন ৫-৬টি ছোট ছোট খাবারে খাবার ভাগ করার পরামর্শ দেন, প্রতিটি খাবারের মধ্যে প্রায় ২-৩ ঘন্টার ব্যবধান রাখুন। নিশ্চিত করুন যে ছোট ছোট খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং সবুজ শাকসবজির মতো সুষম উপাদান রয়েছে। খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রতিটি ছোট খাবারে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করতে মানসম্পন্ন এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।

ওজন কমানোর পর থোয়ার পাতলা, সুঠাম কোমর। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।

তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার পাশাপাশি, মহিলাটি কঠোর পরিশ্রমও করেন। একজন প্রশিক্ষক হিসেবে, থোয়া তার ফিগার ফিরে পেতে প্রতিদিন বাড়িতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। প্রথমে, তিনি ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য মৃদুভাবে ব্যায়াম করেন, তারপর ধীরে ধীরে তার শরীরের সহনশীলতা অনুসারে বৃদ্ধি পান।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে জিম ব্যায়াম হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে পেশীগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে পারে এবং আরও শক্ত হয়ে ওঠে। নিয়মিত এবং সঠিক কৌশলে জিম অনুশীলন করলে, শরীরের বিপাক আরও সুচারুভাবে চলে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, বিশেষ করে জিম ব্যায়াম এবং সাধারণভাবে খেলাধুলা শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

মহিলাদের জন্য সবচেয়ে বড় বাধা হল তাদের পরিবারের উদ্বেগ। থোয়ার মা এবং শাশুড়ি উভয়েই ভয় পান যে ওজন কমানো তার স্বাস্থ্য এবং তার বুকের দুধের গুণমানের উপর প্রভাব ফেলবে। যাইহোক, এই অবমাননাকর কথাগুলি ভেবে, থোয়া নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে এবং সুস্থ ওজন কমানোর জন্য তার মায়ের সাথে "আদর্শগতভাবে কাজ" করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।

থোয়ার বর্তমান "আকর্ষণীয়" ব্যক্তিত্ব। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে

এখন, সন্তান জন্ম দেওয়ার ৯ মাস পর, থোয়া ১৭ কেজি ওজন কমিয়ে ৬০ কেজিতে নেমে এসেছে। তার কোমর ১০৩ সেমি থেকে ৬৬ সেমিতে নেমে এসেছে, পাতলা, শক্ত হয়ে গেছে, তার সায়াটিকার ব্যথা দূর হয়েছে এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছে।

থোয়া বলেন, ওজন কমানো তার জীবনকে পরিবর্তন এবং ভারসাম্যপূর্ণ করতে সাহায্য করেছে। তার নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং বাস্তব জীবনের যাত্রা দিয়ে শিক্ষার্থীদের অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হওয়ার কারণে তার কাজ ক্রমশ আরও বেশি অনুকূল হয়ে উঠেছে।

তিনি সকলকে সুন্দর শরীর এবং সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে, বিজ্ঞানসম্মতভাবে খাবার খেতে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে এবং উপবাস ও ওষুধ খাওয়ার মতো চরম পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমানো এড়াতে পরামর্শ দেন।

"যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করেন, তখন আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে রক্ষা করতে পারে," থোয়া বলেন।

আমেরিকা এবং ইতালি

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html