সন্তান জন্ম দেওয়ার ৯ মাস পর আপনার 'পাতলা কোমর' ফিরে পান।

হ্যানয় - গর্ভাবস্থার পর তার অতিরিক্ত ওজনের শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে একসময় আত্মসচেতন, ৩৩ বছর বয়সী দিন বাও থোয়া জন্ম দেওয়ার নয় মাসের মধ্যে তার কোমর থেকে ১৭ কেজি এবং ৩৭ সেমি ওজন কমিয়ে নিজেকে বদলে ফেলেন, পরিষ্কার খাবার এবং জিমে ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ।

থোয়া, যিনি বর্তমানে একজন জিম প্রশিক্ষক হিসেবে কর্মরত, তার প্রথম সন্তানের জন্মের পরপরই, এই বছরের ফেব্রুয়ারির শুরুতে ৭৭ কেজি ওজনে পৌঁছেছেন।

সকলেই তাকে সুষম খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছিলেন যাতে তার শিশু বুকের দুধ থেকে পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে। "অনেক স্তন্যপান করানো মা আমাকে যা খুশি তাই খেতে পরামর্শ দিয়েছিলেন, বলেছিলেন যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আমার ওজন স্বাভাবিকভাবেই কমে যাবে এবং পাতলা হয়ে যাবে, তাই চিন্তার কোনও কারণ নেই," থোয়া আরও বলেন, তিনি এই কারণে কোনও খাবার সীমাবদ্ধ করেননি।

সন্তান জন্ম দেওয়ার ছয় মাস পর, থোয়ার ওজন এতটাই বেড়ে যায় যে তাকে প্রায় তার স্বামীর পোশাক ধার করতেই হত কারণ তার কোমরের পরিধি ১০৩ সেন্টিমিটারে পৌঁছে গিয়েছিল, যার ফলে তিনি অনিরাপদ এবং আত্মসচেতন বোধ করতেন এবং কারও সাথে দেখা করতে অনিচ্ছুক বোধ করতেন। অধিকন্তু, তার অতিরিক্ত ওজনের কারণে, নতুন মা সায়াটিকা রোগেও ভুগছিলেন, যার ফলে দৈনন্দিন কাজকর্ম কঠিন এবং বেদনাদায়ক হয়ে পড়েছিল।

সায়াটিকা এমন একটি অবস্থা যেখানে ব্যথার উৎপত্তি পিঠের নিচের অংশ থেকে এবং ধীরে ধীরে পা ও পায়ের পাতা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে, যার সাথে থাকে তীব্র, তীব্র ব্যথা, ঝিনঝিন, অসাড়তা এবং দুর্বলতার মতো সাধারণ লক্ষণ। এই ব্যথাগুলি প্রায়শই মেরুদণ্ডের হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা হাড়ের স্পারগুলির কারণে হয় যা স্নায়ু তন্তুগুলিকে সংকুচিত করে।

মায়ো ক্লিনিক এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা সায়াটিকার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং স্থূলকায় ব্যক্তিরা যারা সায়াটিকার অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তারা ধীরে ধীরে সেরে ওঠেন। কারণ শরীরের ওজন মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাসও মেরুদণ্ডের উপর প্রদাহ এবং চাপ কমাতে পারে।

বিশ্বাস করা হয় যে গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাছ এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু নিরাময়ে এবং প্রদাহ কমাতে খুবই সহায়ক।

একই সাথে, বিশেষজ্ঞদের মতে, পেটের পেশী এবং পিঠের পেশী মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সায়াটিকার ব্যথা প্রতিরোধ বা কমাতে ব্যায়ামই প্রধান উপায়।

জন্মের পর থোয়ার কোমরের পরিধি ১০৩ সেমিতে পৌঁছেছে। ছবি: বিষয় দ্বারা সরবরাহিত ।

নিজের ফিগার এবং স্বাস্থ্য ফিরে পেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, মহিলাটি তার সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়ানোর লক্ষ্যে একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর ডায়েট তৈরি করতে শুরু করেন। অবশেষে, তিনি তার আদর্শ শরীর পুনরাবিষ্কারের যাত্রায় "পরিষ্কার খাবার" বেছে নেন।

"পরিষ্কার খাবার খান" হল একটি খাদ্য যা স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন কমানো, সুস্থ ফিগার বজায় রাখা এবং প্রাকৃতিক খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়ার লক্ষ্যে কাজ করে। এই খাদ্যের সাধারণ নীতি হল ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় আরও বেশি পরিমাণে পূর্ণ খাবার গ্রহণকে উৎসাহিত করা। একই সাথে, ডায়েটকারীদের ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং অন্যান্য প্যাকেটজাত খাবার সীমিত করা উচিত।

থোয়ার ক্ষেত্রে, তিনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দেন, দ্রুত হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেটকে ধীর হজম হওয়া খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন এবং ৯০% ভাজা, তৈলাক্ত এবং অতিরিক্ত নোনতা বা মিষ্টি খাবার কমিয়ে দেন। অতিরিক্তভাবে, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে, রান্না করার আগে তিনি সর্বদা বাড়িতে একটি স্কেল রাখেন যাতে তার খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী খাবার ওজন করা যায়।

তিনবার বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, থোয়া তার খাবারকে সারা দিন ধরে কয়েকটি ছোট খাবারে ভাগ করে শক্তি পূরণ করে এবং তার শরীরকে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে, যার ফলে প্রধান খাবারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।

মিলিটারি সেন্ট্রাল হসপিটাল ১০৮-এর গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগের প্রধান সহযোগী অধ্যাপক ডঃ নগুয়েন আন তুয়ান বলেছেন যে খাবারকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা আদর্শ ওজন অর্জনে একটি "শক্তিশালী সহায়ক"। সারা দিন ধরে খাবার ভাগ করলে তা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, বিপাক বৃদ্ধিতে, চর্বি সঞ্চয় কমাতে, ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

তিনি সারাদিনে ৫-৬টি ছোট ছোট খাবারে ভাগ করে খাওয়ার পরামর্শ দেন, প্রায় ২-৩ ঘন্টার ব্যবধানে। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসবজির সুষম মিশ্রণ নিশ্চিত করুন। খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রতিটি ছোট খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করতে উচ্চমানের, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

ওজন কমানোর পর থোয়ার স্লিম এবং টোনড কোমর। ছবি: বিষয় দ্বারা সরবরাহিত ।

তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের পাশাপাশি, মহিলাটি কঠোরভাবে ব্যায়ামও করেছিলেন। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসেবে, থোয়া তার ফিগার ফিরে পেতে প্রতিদিন বাড়িতে ব্যায়াম করা বেছে নিয়েছিলেন। প্রথমে, তিনি ধীরে ধীরে তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করেছিলেন, তারপর ধীরে ধীরে তার শরীরের সহনশীলতা অনুসারে তীব্রতা বৃদ্ধি করেছিলেন।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে জিমে ওয়ার্কআউট হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে পেশীগুলি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে পারে এবং আরও শক্ত হয়ে ওঠে। নিয়মিত এবং সঠিক কৌশলে ব্যায়াম করলে, শরীরের বিপাক আরও সুচারুভাবে চলে এবং ক্যালোরি খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। তদুপরি, জিমে ওয়ার্কআউট এবং সাধারণভাবে খেলাধুলা নমনীয়তা উন্নত করে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই উন্নত করে।

থোয়ার জন্য সবচেয়ে বড় বাধা ছিল তার পরিবারের উদ্বেগ। তার মা এবং শাশুড়ি উভয়েই ভয় পেয়েছিলেন যে ওজন হ্রাস তার স্বাস্থ্য এবং তার বুকের দুধের গুণমানের উপর প্রভাব ফেলবে। যাইহোক, তাদের অস্বীকৃতিমূলক মন্তব্যের কথা ভেবে, থোয়া সুস্থ ওজন কমানোর বিষয়ে তার মায়ের সাথে আত্ম-শৃঙ্খলা এবং "যুক্তি" বজায় রাখার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলেন।

থোয়ার বর্তমান অত্যাশ্চর্য ফিগার যা সকলেই প্রশংসা করে। ছবি: বিষয় দ্বারা সরবরাহিত।

বর্তমানে, সন্তান জন্ম দেওয়ার নয় মাস পর, থোয়া ১৭ কেজি ওজন কমিয়েছেন, মাত্র ৬০ কেজি ওজনের। তার কোমরের পরিধি ১০৩ সেমি থেকে কমে ৬৬ সেমি হয়েছে, পাতলা এবং আরও টোনড হয়ে উঠেছে। তার সায়াটিকার ব্যথা কমে গেছে এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছে।

থোয়া বলেন যে ওজন কমানো তার জীবনকে পরিবর্তন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করেছে। তার কাজ আরও সফল হয়েছে কারণ তিনি তার নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং বাস্তব জীবনের যাত্রা দিয়ে শিক্ষার্থীদের অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

তিনি সকলকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে সুন্দর ফিগার এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য, তাদের বৈজ্ঞানিকভাবে খাওয়া এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করা উচিত, উপবাস বা ওষুধ খাওয়ার মতো অতিরিক্ত ওজন কমানোর পদ্ধতি এড়িয়ে চলা উচিত।

"যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করেন, তখন আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে রক্ষা করতে পারে," থোয়া বলেন।

আমেরিকা এবং ইতালি

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html