বরফের জলে ৫-১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখলে প্রদাহ কমতে পারে এবং আহত টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
কঠোর পরিশ্রমের পর ঠান্ডা পানিতে গোসল করা এক ধরণের থেরাপি। এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী।
প্রদাহ কমানো
ঠান্ডা গোসল পেশীতে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে প্রশান্তিদায়ক অনুভূতি প্রদান করে, যার ফলে প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা থেরাপি ব্যায়ামের পরে প্রদাহ কমাতে পারে।
পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করুন
যারা বরফ-ঠান্ডা গোসল করেন তারা পেশী ব্যথা কম অনুভব করেন কারণ স্নায়ু সংকেত প্রেরণ ধীর হয়। জলের তাপও ব্যথার অনুভূতি হ্রাসে অবদান রাখে। এই কারণেই অনেকে বিশ্বাস করেন যে ঠান্ডা গোসল করার অভ্যাস ব্যায়ামের পরে দেরিতে পেশী ব্যথা কমায়।
বিজ্ঞানীদের মতে, ঠান্ডা গোসল করলে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গাউট এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
৫-১০ মিনিট বরফের জলে ভিজিয়ে রাখলে প্রদাহ কমে। ছবি: ফ্রিপিক
শরীরের তাপমাত্রা কম
কঠোর পরিশ্রমের পর ঠান্ডা হওয়ার জন্য বরফের জলে ডুবিয়ে রাখা দ্রুত উপায়। কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয় এবং আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ২০১৫ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ মিনিটেরও কম সময় ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখলে ব্যায়ামের পর শরীরের তাপমাত্রা কমে, হিটস্ট্রোক এবং তাপজনিত ক্লান্তি রোধ করা যায়।
ক্রীড়া চিকিৎসায়, এই পদ্ধতিটি ম্যারাথন দৌড়বিদ বা তাপজনিত আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের শরীরের তাপমাত্রা কমাতে ব্যবহৃত হয়।
মনোযোগ বৃদ্ধি করুন
মাঝে মাঝে, একজন ব্যক্তি শীতলতার অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন, বিশেষ করে যখন তারা অনুভব করেন যে তাদের মস্তিষ্ক আরও বেশি মনোযোগী। কিছু লোক এটিকে মানসিক সুস্থতার জন্য একটি উপকারী পদ্ধতি বলে মনে করেন।
ভালো ঘুমাও
লুক্সেমবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ঠান্ডা জলে স্নান ঘাড়ের ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং চাপের মাত্রা হ্রাস পায়। স্ব্যাসা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ভারত) গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শে, যেমন কোল্ড কম্প্রেস বা বরফ স্নান (হাইড্রোথেরাপি), কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় পানিতে ভিজানোর জন্য সুপারিশকৃত সময় হল ৫-১০ মিনিট। যারা পেশীর শক্তি বা আকার বাড়াতে চান তারা প্রদাহ কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী শিথিল করতে ব্যায়ামের ২৪-৪৮ ঘন্টা পরে বরফ স্নান করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ, খোলা ক্ষত, অথবা হৃদরোগ এবং পেরিফেরাল ধমনী রোগের মতো রক্ত সঞ্চালন সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের বরফ-ঠান্ডা স্নান এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি সহজেই জটিলতা, হাইপোথার্মিয়া এবং ক্ষতের ব্যথা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
হুয়েন মাই ( ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, ইউএসএ টুডে অনুসারে)
| পাঠকরা হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)