৫-১০ মিনিটের জন্য বরফ জলে শরীর ডুবিয়ে রাখলে প্রদাহ কমে এবং আঘাতপ্রাপ্ত অংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা ব্যায়ামের পর সেরে উঠতে সাহায্য করে।
কঠোর শরীরচর্চার পর ঠান্ডা জলে স্নান করা এক ধরনের থেরাপি। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা মানসিক ও শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী।
প্রদাহ কমানো
ঠান্ডা জলে স্নান করলে পেশিতে রক্ত চলাচল কমে যায়, ফলে প্রদাহ ও ফোলাভাব হ্রাস পায় এবং এক আরামদায়ক অনুভূতি হয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের পর কোল্ড থেরাপি কার্যকরভাবে প্রদাহ কমাতে পারে।
পেশীর ব্যথা প্রতিরোধ করুন
যাঁরা বরফ-ঠান্ডা জলে স্নান করেন, তাঁদের পেশিতে ব্যথা কম হয়, কারণ এতে স্নায়ু সংকেত প্রেরণ ধীর হয়ে যায়। জলের তাপও ব্যথার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। এ কারণেই অনেকে বিশ্বাস করেন যে, ঠান্ডা জলে স্নান করার অভ্যাস ব্যায়ামের পরে পেশিতে হওয়া বিলম্বিত ব্যথা কমিয়ে দেয়।
বিজ্ঞানীদের মতে, ঠান্ডা জলে স্নান করলে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গেঁটেবাত এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ব্যথা কমাতেও সাহায্য হতে পারে।
৫-১০ মিনিট বরফ জলে শরীর ডুবিয়ে রাখলে প্রদাহ কমতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক
শরীরের তাপমাত্রা কম
কঠোর ব্যায়ামের পর শরীর ঠান্ডা করার একটি দ্রুত উপায় হলো বরফ-ঠান্ডা জলে শরীর ডুবিয়ে রাখা। যুক্তরাষ্ট্রের কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয় এবং আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের পর ১০ মিনিটেরও কম সময় ধরে ঠান্ডা জলে শরীর ডুবিয়ে রাখলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, যা হিটস্ট্রোক এবং হিট এক্সহশন প্রতিরোধ করে।
ক্রীড়া চিকিৎসাবিজ্ঞানে, এই পদ্ধতিটি ম্যারাথন দৌড়বিদ বা তাপজনিত আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরের তাপমাত্রা কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
মনোযোগ বাড়ান
মাঝে মাঝে কোনো ব্যক্তি শীতলতার অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন, বিশেষ করে যখন তিনি মনে করেন যে তার মস্তিষ্ক আরও বেশি মনোযোগী হয়েছে। কেউ কেউ এটিকে মানসিক সুস্থতার জন্য একটি উপকারী পদ্ধতি হিসেবে বিবেচনা করেন।
ভালোভাবে ঘুমান
লুক্সেমবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ঠান্ডা জলে স্নান করলে ঘাড়ের ভেগাস স্নায়ু উদ্দীপিত হয়, যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং মানসিক চাপ কমে আসে। ভারতের স্বয়সা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাতেও এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শ, যেমন ঠান্ডা সেঁক বা বরফ স্নান (হাইড্রোথেরাপি), কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার পানিতে ৫-১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা পেশীর শক্তি বা আকার বাড়াতে চান, তারা ওয়ার্কআউটের ২৪-৪৮ ঘণ্টা পর প্রদাহ কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী শিথিল করতে আইস বাথ নিতে পারেন।
যাদের উচ্চ রক্তচাপ, খোলা ক্ষত, বা হৃদরোগ এবং পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজের মতো রক্তসংবহনজনিত সমস্যার ইতিহাস রয়েছে, তাদের বরফ-ঠান্ডা জলে স্নান করা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ এর ফলে সহজেই জটিলতা, হাইপোথার্মিয়া এবং ক্ষতের ব্যথা বৃদ্ধি পেতে পারে।
হুয়েন মাই ( ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, ইউএসএ টুডে অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে হাড় ও গাঁটের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)