ঠান্ডা বরফ জলে গোসলের উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

বরফের জলে ৫-১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখলে প্রদাহ কমতে পারে এবং আহত টিস্যুতে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা ব্যায়ামের পরে তাদের পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।

কঠোর পরিশ্রমের পর ঠান্ডা স্নানে ভিজিয়ে রাখা এক ধরণের থেরাপি। এটি শরীরকে শক্তিশালী করতে, মন এবং পেশীগুলিকে উপকৃত করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রদাহ কমানো

ঠান্ডা গোসল ভালো বোধ করে কারণ এটি আপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়, প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমায়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা থেরাপি ভালো ব্যায়ামের পরে প্রদাহ কমাতে পারে।

পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করুন

যারা বরফ স্নান করেন তারা পেশী ব্যথা কম অনুভব করেন কারণ স্নায়ু সংকেতগুলি ধীরে ধীরে প্রেরণ করা হয়। জলের তাপ ব্যথার অনুভূতি কমাতেও সাহায্য করে। এই কারণেই অনেকে বিশ্বাস করেন যে ঠান্ডা স্নান ব্যায়ামের পরে দেরিতে শুরু হওয়া পেশী ব্যথা কমায়।

বিজ্ঞানীদের মতে, ঠান্ডা গোসল রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গাউট এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করে।

৫-১০ মিনিট বরফের জলে ভিজিয়ে রাখলে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক — ৫-১০ মিনিট বরফের জলে ভিজিয়ে রাখলে প্রদাহ কমে। ছবি: *ফ্রিপিক*

শরীরের তাপমাত্রা কম

কঠোর পরিশ্রমের পর নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য বরফের জলে ডুবিয়ে রাখা দ্রুত একটি উপায়। কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয় এবং আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ মিনিটেরও কম সময় ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখলে ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, যা হিটস্ট্রোক এবং তাপজনিত ক্লান্তি রোধ করে।

ক্রীড়া চিকিৎসায়, এই পদ্ধতিটি ম্যারাথন দৌড়বিদ বা তাপজনিত আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যবহৃত হয় যাতে শরীরের তাপমাত্রা কমানো যায়।

ঘনত্ব বৃদ্ধি

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি শীতল অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন, বিশেষ করে যখন এটি তাদের মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। কিছু লোক এটিকে মানসিকভাবে উপকারী বলে মনে করেন।

ভালো ঘুমাও

লুক্সেমবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ঠান্ডা জলে স্নান ঘাড়ের ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস পায়। স্ব্যাসা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ভারত) গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে ঠান্ডা তাপমাত্রা যেমন কোল্ড কম্প্রেস বা বরফ স্নান (হাইড্রোথেরাপি) কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার পানিতে ভিজানোর জন্য প্রস্তাবিত সময় হল ৫-১০ মিনিট। যারা পেশীর শক্তি বা আকার বাড়াতে চান তারা প্রদাহ কমাতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশী শিথিল করতে ব্যায়ামের ২৪-৪৮ ঘন্টা পরে বরফ স্নান করতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপ, খোলা ক্ষত বা হৃদরোগ এবং পেরিফেরাল ধমনী রোগের মতো রক্ত সঞ্চালন সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ঠান্ডা বরফ স্নান করা উচিত নয় কারণ এটি সহজেই জটিলতা, হাইপোথার্মিয়া এবং আরও বেদনাদায়ক ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে।

হুয়েন মাই ( ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, ইউএসএ টুডে অনুসারে)

পাঠকরা হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক