আপনার শরীর কার্যকরভাবে চর্বি কমাচ্ছে তার ৪টি লক্ষণ

শরীরের ওজন দিয়ে চর্বি কমানোর বিচার করা কখনও কখনও ভুল হয়। কারণ শরীর একই সাথে চর্বি কমাতে পারে, একই সাথে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে বা পানি ধরে রাখতে পারে। ফলস্বরূপ, চর্বি কমলেও ওজন একই থাকে।

অতএব, স্বাস্থ্য বিষয়ক সাইট লিভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, আপনি কার্যকরভাবে চর্বি কমাচ্ছেন কিনা তা জানতে, আপনার কেবল আপনার ওজন পরিমাপের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, বরং আপনার শরীরের কিছু লক্ষণ এবং পরিবর্তনও পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

যদি চর্বি হ্রাস কার্যকর হয়, তাহলে অনুশীলনকারী ব্যায়ামের সময় শক্তি বজায় রাখবেন, এমনকি শক্তিও বৃদ্ধি করবেন।

ছবি: এআই

কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর সময়, শরীর নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখাবে:

শক্তি বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা হয়েছে

কার্যকরভাবে চর্বি হ্রাসের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হল যে ব্যক্তিটি এখনও ব্যায়ামের সময় শক্তি বজায় রাখতে সক্ষম, এমনকি এটি বাড়াতেও সক্ষম। এমনকি যখন ক্যালোরির ঘাটতি থাকে তখনও এটি ঘটে।

বিশেষ করে, প্রশিক্ষণার্থী এখনও আগের তুলনায় একই বা তার বেশি ওজন তুলতে পারে। এটি একটি লক্ষণ যে শরীর খুব বেশি পেশী হারাচ্ছে না এবং চর্বি পোড়ানোকে অগ্রাধিকার দিচ্ছে।

বিপরীতে, পেশী ক্ষয় হলে অনুশীলনকারীর পেশী শক্তি খুব দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়বে, কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, প্রায়শই শক্তি হ্রাস পাবে বা আগের মতো অনুশীলন সম্পূর্ণ করতে পারবে না। এই অবস্থাটি ভালো নয় কারণ পেশীগুলি বিপাক বজায় রাখতে অবদান রাখে এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময়ও শরীরকে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে।

খুব বেশি ক্লান্ত হবেন না।

বৈজ্ঞানিকভাবে চর্বি কমানোর সময়, আমরা দেখতে পাব যে আমাদের শক্তির মাত্রা তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল, যার অর্থ আমরা খুব কমই সারা দিন ক্লান্ত, অলস বা ক্লান্ত বোধ করি। যদি অনুশীলনকারী দীর্ঘ সময় ধরে অলস বোধ করেন, তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে ক্যালোরির ঘাটতি খুব বেশি, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেই বা চর্বি কমানোর কৌশল কাজ করছে না।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, চর্বি কমানোর পর্যায়ে প্রবেশ করার সময় অনেকেই একটু ক্লান্ত বোধ করবেন। এটি স্বাভাবিক। তবে, যদি অনুশীলনকারী দেখেন যে প্রতিদিনের ব্যায়াম করা কঠিন হয়ে পড়ছে এবং ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করতে পারছেন না, তাহলে ওজন কমানোর পদ্ধতিটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত।

জামাকাপড় ঢিলেঢালা লাগছে

যখন চর্বি হ্রাস কার্যকর হয়, তখন ওজন হ্রাস ঘটে। শরীরের ভর হ্রাস কেবল চর্বি নয় বরং জল, পেশী এবং অন্যান্য কিছু উপাদানেরও হয়। এর স্পষ্ট লক্ষণ হল যে আপনি যে পোশাকটি পরেন তা কোমর, নিতম্ব, উরুতে আলগা হতে শুরু করবে। এই পরিমাপগুলি হ্রাস, যদিও ছোট কিন্তু ক্রমাগত, সফলভাবে চর্বি হ্রাসের স্পষ্ট প্রমাণ।

চর্বি কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেরা প্রতি 2-4 সপ্তাহে দিনের একই সময়ে, যেমন সকালে খাওয়ার আগে, তাদের কোমর, নিতম্ব, উরু এবং বাইসেপ পরিমাপ করে।

ক্ষুধার্ত কিন্তু ক্ষুধার্ত নয়

একবার শরীর চর্বি পোড়ানোর সাথে খাপ খাইয়ে নিলে, ঘন ঘন ক্ষুধার্ত বোধ হবে না। বিপরীতে, প্রতিটি খাবারের পরে আমরা আরও পেট ভরা অনুভব করব, বিশেষ করে যদি আমরা পর্যাপ্ত প্রোটিন খাই।

যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করা একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এমনকি অসহ্য ক্ষুধার্তও হন, এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, তাহলে লিভস্ট্রং- এর মতে, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ খুব বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির সমন্বয় প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm