এই আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক অভ্যাসের পিছনে লুকিয়ে থাকতে পারে স্ট্রোক

বিশ্বব্যাপী মৃত্যু এবং অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ হল স্ট্রোক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার রিপোর্ট অনুসারে, প্রতি বছর ১ কোটি ২০ লক্ষেরও বেশি মানুষ স্ট্রোকে ভোগেন, যার মধ্যে বিশ্বব্যাপী প্রায় ৬৫ ​​লক্ষ মানুষ মারা যান।

যদিও বয়স এবং জেনেটিক্স ঝুঁকিতে অবদান রাখে, জীবনযাত্রার অভ্যাস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ডাঃ দীপক ভাট, একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের প্রাক্তন প্রশিক্ষক এবং বর্তমানে আইকান স্কুল অফ মেডিসিনের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মাউন্ট সিনাই হার্ট হাসপাতালের পরিচালক, বলেছেন যে খুব বেশি বসে থাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

তবে, ডঃ ভাট বলেন যে একটি মৃদু, সহজ উপায় আছে যা যে কেউ করতে পারে - বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি খুব বেশি বসে থাকার বিপদগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে।

কারণ হার্ভার্ড হেলথের মতে, বেশি নড়াচড়া করা, এমনকি কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা বা কিছু কাজ করার মতো হালকা কাজও আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বেশিক্ষণ বসে থাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে

চিত্রণ: এআই

গবেষণায় কী পাওয়া গেছে?

২০২২ সালে বৈজ্ঞানিক জার্নাল JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত এই গবেষণায় ৭,৬০৭ জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যাদের গড় বয়স ৬৩ বছর, প্রায় ৭.৫ বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল এবং পাওয়া গেছে:

যারা দিনে ১৩ ঘন্টা বা তার বেশি বসে থাকেন তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি ১১ ঘন্টার কম বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় ৪৪% বেশি।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয়তা রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস করে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তের চর্বি এবং ডায়াবেটিসকে উৎসাহিত করে, যা সময়ের সাথে সাথে নীরবে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

দিনের বেলায় বসে থাকার সময় কীভাবে কমানো যায়

বসার সময় কমানোর অর্থ এই নয় যে একেবারে বসে থাকা এড়িয়ে যাওয়া, কেবল ঘন ঘন, মৃদু নড়াচড়া করে খুব ছোট বিরতি নেওয়া।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল স্ট্রোকে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে দাঁড়ানো, স্ট্রেচিং বা হাঁটার মতো ছোট বিরতিও রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং সারা দিন ধরে হৃদরোগের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

হার্ভার্ড হেলথের মতে, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে দিনে কমপক্ষে ২৫ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪৩% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।

বিশেষ করে, এমনকি হালকা শারীরিক কার্যকলাপও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

আরও বেশি স্থানান্তরের কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল:

• প্রতি 30-60 মিনিট পর পর উঠে স্ট্রেচ করুন।
• ফোনে কথা বলার সময় হাঁটা
• যখনই সম্ভব লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
• একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অথবা বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে কাজ করুন।
• হজম এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করার জন্য দুপুরের খাবারের পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, সময়ের সাথে সাথে, এই ছোট ছোট সমন্বয়গুলি আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা বয়ে আনবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm