ফ্যাটি লিভার উন্নত করার জন্য ৪টি সেরা ব্যায়াম

ফ্যাটি লিভার রোগ বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠছে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, লিভারের চর্বি কমাতে ব্যায়ামকে একটি কার্যকর অ-ঔষধ থেরাপি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে ভালো বলে বিবেচিত ব্যায়ামের ধরণগুলি নীচে দেওয়া হল:

দ্রুত হাঁটা

দ্রুত হাঁটা লিভারের চর্বি কমানোর সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই ব্যায়াম শক্তি ব্যয় বাড়ায় এবং পেশীগুলিতে ফ্যাটি অ্যাসিড জারণকে উৎসাহিত করে, যার ফলে লিভারে চর্বি পরিবহন হ্রাস পায়।

সাঁতার শক্তি বিপাক বৃদ্ধি করে, ভিসারাল ফ্যাট কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে

ছবি: এআই

JAMA ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে মাঝারি থেকে জোরে অ্যারোবিক ব্যায়াম, যার মধ্যে দ্রুত হাঁটাও রয়েছে, লিভারের চর্বি ৩৫-৪০% কমাতে পারে। ওজন মাত্র ৩-৬% কমলেও এই প্রভাব বজায় থাকে।

এছাড়াও, ৮-১২ সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পর লিভারের এনজাইম সূচক ALT, AST উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। নতুনদের জন্য, সপ্তাহে ৫ দিন মাত্র ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা সুস্পষ্ট উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

সাইক্লিং

যারা ধৈর্য বৃদ্ধি করতে চান কিন্তু তাদের জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দিতে চান তাদের জন্য সাইক্লিং আরেকটি বিকল্প। ক্রমবর্ধমান গবেষণা দেখায় যে মাঝারি ধারাবাহিক সাইক্লিং এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানে সাইক্লিং উভয়ই লিভারের চর্বি কমাতে পারে, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।

সপ্তাহে ৩-৫ বার, প্রতি সেশনে ২০-৬০ মিনিট সময় ধরে স্থির বাইকে বা বাইরে সাইকেল চালানো ঠিক আছে। উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার ব্যায়ামের সমন্বয় কার্যকারিতাও বৃদ্ধি করে।

সাঁতার

সাঁতার একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি ব্যয় বাড়ায় এবং জয়েন্টগুলির ক্ষতি কম করে। যদিও সাঁতার এবং ফ্যাটি লিভার সম্পর্কে খুব বেশি নির্দিষ্ট গবেষণা হয়নি, তবুও প্রক্রিয়াটির উপর সাঁতারের প্রভাব দ্রুত হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য ধৈর্যশীল ব্যায়ামের মতোই।

বিশেষ করে, সাঁতার শক্তি বিপাক বৃদ্ধি করবে, ভিসারাল ফ্যাট কমাবে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করবে। সাঁতার শরীরকে দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম বজায় রাখতে সাহায্য করে, একই সাথে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে সমর্থন করে। নতুনরা একবারে ১০-১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ২০-৩০ মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন। ব্রেস্টস্ট্রোক, ফ্রিস্টাইল বা ব্যাকস্ট্রোকের মতো সাঁতারের ধরণ পরিবর্তন করা কেবল ব্যায়ামকে বৈচিত্র্যময় করে না বরং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকেও সক্রিয় করে, যা চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি অপরিহার্য ধরণের ব্যায়াম। সহনশীলতা প্রশিক্ষণের বিপরীতে, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সময় খুব বেশি শক্তি খরচ করে না তবে পেশীর ভর বৃদ্ধি করে, যার ফলে বিশ্রামের সময়ও বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়।

বেশ কিছু মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে ২০ সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে একটানা শক্তি প্রশিক্ষণ লিভারের এনজাইম ALT, AST-এর উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটায়। অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়কেই একত্রিত করলে, ফ্যাটি লিভারের উন্নতির কার্যকারিতা আরও বেশি হয়। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, রোগীরা সপ্তাহে ২-৩ বার ব্যায়াম করতে পারেন, পা, পিঠ, বুক এবং কাঁধের মতো বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ দিয়ে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm