ফ্যাটি লিভারের রোগ নিরাময়ে সহায়ক ৪টি সেরা ব্যায়াম

ফ্যাটি লিভার ডিজিজ বিশ্বব্যাপী অন্যতম সাধারণ রোগে পরিণত হচ্ছে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, লিভারের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়ামকে একটি কার্যকর ঔষধবিহীন চিকিৎসা হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কয়েকটি সেরা ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো:

দ্রুত হাঁটা

লিভারের চর্বি কমানোর সবচেয়ে সহজ অথচ কার্যকরী উপায়গুলোর মধ্যে দ্রুত হাঁটা অন্যতম। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ -এর মতে, এই ব্যায়াম শক্তি ব্যয় বাড়ায় এবং পেশিতে ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণকে উৎসাহিত করে, যার ফলে লিভারে চর্বির পরিবহন কমে যায়।

সাঁতার শক্তি বিপাক বাড়ায়, অভ্যন্তরীণ চর্বি কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

ছবি: এআই

JAMA Internal Medicine জার্নালে প্রকাশিত একটি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে, দ্রুত হাঁটাসহ মাঝারি থেকে তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়াম লিভারের চর্বি প্রায় ৩৫-৪০% কমাতে পারে। এমনকি মাত্র ৩-৬% ওজন কমালেও এই প্রভাব বজায় ছিল।

এছাড়াও, ৮-১২ সপ্তাহ ব্যায়ামের পর ALT এবং AST লিভার এনজাইমের মাত্রাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। নতুনদের জন্য, সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা লক্ষণীয় উপকার দিতে পারে।

সাইক্লিং

যারা নিজেদের অস্থিসন্ধিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে সহনশীলতা বাড়াতে চান, তাদের জন্য সাইক্লিং আরেকটি উপযুক্ত বিকল্প। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাঝারি-তীব্রতার একটানা সাইক্লিং অথবা উচ্চ-তীব্রতার বিরতিমূলক সাইক্লিং লিভারের চর্বি কমাতে, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।

স্থির বা বাইরের বাইকে সাইক্লিং করা দুটোই ভালো, তবে প্রতি সেশনে ২০-৬০ মিনিট এবং সপ্তাহে ৩-৫ দিন অনুশীলন করুন। উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করাও কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সাঁতার

সাঁতার একটি সার্বিক শারীরিক ব্যায়াম যা শক্তি ব্যয় বাড়ায় এবং অস্থিসন্ধির ক্ষতিও খুব কম করে। যদিও সাঁতার এবং ফ্যাটি লিভার ডিজিজ নিয়ে খুব বেশি নির্দিষ্ট গবেষণা হয়নি, তবে শরীরের বিভিন্ন কার্যপ্রণালীর উপর সাঁতারের প্রভাব দ্রুত হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য সহনশীলতামূলক ব্যায়ামের মতোই।

বিশেষ করে, সাঁতার শক্তি বিপাক বাড়ায়, পেটের ভেতরের চর্বি কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। সাঁতার শরীরকে দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একই সাথে রক্ত ​​সঞ্চালন ও শ্বাসতন্ত্রকে সচল রাখে। নতুনরা একবারে ১০-১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ২০-৩০ মিনিট করতে পারেন। ব্রেস্টস্ট্রোক, ফ্রিস্টাইল বা ব্যাকস্ট্রোকের মতো বিভিন্ন সাঁতারের শৈলী কেবল ব্যায়ামকে বৈচিত্র্যময়ই করে না, বরং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকেও সক্রিয় করে, যা চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যেকোনো ব্যায়াম পদ্ধতির একটি অপরিহার্য অংশ হলো শক্তি প্রশিক্ষণ। সহনশীলতা প্রশিক্ষণের (endurance training) বিপরীতে, শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যায়ামের সময় ততটা শক্তি খরচ হয় না, কিন্তু এটি পেশীর ভর বৃদ্ধি করে, যার ফলে বিশ্রামের সময়েও মৌলিক বিপাকীয় হার (basal metabolic rate) বেড়ে যায়।

মানুষের উপর করা বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, ২০ সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে নিয়মিত স্ট্রেংথ ট্রেনিং করলে ALT এবং AST লিভার এনজাইমের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে। অ্যারোবিক এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং উভয়ই একসাথে করলে ফ্যাটি লিভার ডিজিজের উন্নতিতে এর কার্যকারিতা আরও বৃদ্ধি পায়। ভেরিওয়েল হেলথ- এর মতে, রোগীরা সপ্তাহে ২-৩ বার ব্যায়াম করতে পারেন এবং এক্ষেত্রে পা, পিঠ, বুক ও কাঁধের মতো বড় পেশীগুলোর উপর মনোযোগ দিতে পারেন।

উৎস: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm