দেয়ালের উপরে পা তুলে যোগব্যায়ামের ভঙ্গি করার সুবিধা এবং পদ্ধতি

পা-উপর-দেয়াল যোগব্যায়ামের ভঙ্গি করার উপকারিতা এবং কীভাবে করবেন। ছবি: হেলথশট।

লেগস আপ দ্য ওয়াল যোগ ভঙ্গির উপকারিতা

নিয়মিত যোগব্যায়াম মনোযোগ বৃদ্ধি, চাপ ও উদ্বেগ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। পায়ের উপর পা রেখে ভঙ্গি স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং পেশীর টান, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

যদি আপনি কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে পা-উপরে-দেয়াল যোগাসন একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই আসনটি কোমরের নিচের অংশকে আলতো করে প্রসারিত করে এবং ডিকম্প্রেস করে, যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের টান এবং ব্যথা উপশম করে।

ওয়াল পোজে পা উপরে তোলার ফলে হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গ্লুটগুলি আলতো করে প্রসারিত হতে পারে, যার ফলে শরীরের নীচের অংশের সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত হয়। তাই, তীব্র ব্যায়ামের আগে, আপনার নমনীয়তা শক্তিশালী এবং উন্নত করতে এই পোজটি করুন।

এই যোগব্যায়ামের ভঙ্গিটি শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর মাধ্যমে আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

কীভাবে পা উপরে তুলে দেয়ালে যোগব্যায়াম করবেন

ধাপ ১: দেয়ালের কাছে মাদুর বা মেঝেতে বসুন, কোমর মেঝে বা মাদুর স্পর্শ করুন।

ধাপ ২: ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন এবং ছন্দবদ্ধ গতিতে আপনার পা দেয়ালের উপরে তুলুন।

ধাপ ৩: আপনার অবস্থান এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব দেয়ালের কাছাকাছি থাকে। সাবধান থাকুন যেন আপনার নিতম্ব দেয়ালে স্পর্শ না করে।

ধাপ ৪: আপনার পা সোজা রেখে দেয়ালের উপরে প্রসারিত করুন, কিন্তু তালাবদ্ধ নয়।

ধাপ ৫: উভয় হাত দুপাশে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।

ধাপ ৬: চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।

ধাপ ৭: আপনি কতটা আরামদায়ক বোধ করছেন তার উপর নির্ভর করে ৫ - ২০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে অবস্থানটি ধরে রাখুন।

ধাপ ৮: শিথিল করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একপাশে গড়িয়ে ধীরে ধীরে উঠে বসুন।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo