ক্যালোরির ঘাটতির কারণে দুই সন্তানের মা কোমর ২২ সেমি কমিয়েছেন

[বিজ্ঞাপন_১]

নাম দিন ক্যালোরি ঘাটতির নীতি অনুসরণ করে পরিষ্কার খাবার এবং বাড়িতে ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে, ২৬ বছর বয়সী নগুয়েন থি নগোক ৪ মাসেরও বেশি সময় ধরে ১৩ কেজি এবং ২২ সেন্টিমিটার কোমর কমিয়েছেন।

বর্তমানে ফটো এডিটিং (ফটোশপ) এর কাজ করা নগক, সফলভাবে ওজন কমানোর পর আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরামদায়ক হয়ে উঠেছেন। "আমার পাতলা ফিগার আমাকে এমন পোশাক সহজেই বেছে নিতে সাহায্য করে যা আমি আগে কখনও পরার সাহস করিনি," নগক বলেন।

এই বছরের শুরুতে, মহিলাটি তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম দেন, যার ওজন ছিল ৬০ কেজি, তার উচ্চতা ১.৫২ মিটারের তুলনায় তার শরীর ছিল স্থূলকায় এবং প্রাণহীন।

সন্তান জন্মের পর নগোকের স্থূলকায় শরীর। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — সন্তান জন্মের পর নগোকের স্থূলকায় শরীর। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

সৌন্দর্যপ্রেমী হওয়ায়, নগোক তার স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেন। যখন তার বাচ্চার বয়স ৩ মাস, তখন তিনি ওজন কমাতে এবং তার ফিগার ফিরে পেতে তার যাত্রা শুরু করেন।

এনগোক কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করেন না বরং শরীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমানোর উপর জোর দেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরির ঘাটতি, অর্থাৎ শরীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অবশ্যই গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে কম বা সমান হতে হবে। প্রতিদিন শরীরে যে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় (ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়) তার মধ্যে রয়েছে খাবার এবং পানীয়। যে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় (ক্যালোরি বের করে দেওয়া হয়) তা হল বিপাক প্রক্রিয়া, স্বাভাবিক কার্যকলাপ (শ্বাস-প্রশ্বাস বা ঘুম সহ) এবং ব্যায়াম।

ক্যালোরির ঘাটতি থাকার পাশাপাশি, মহিলাটি "পরিষ্কার খাবার খান" এর সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার জন্য সহজ রান্নার পদ্ধতিও বেছে নেন, কিন্তু প্রতিদিন নমনীয়ও। তার মতে, খাওয়ার এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা সহজ, অনুসরণ করা কঠিন নয়, দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত এবং তার প্রিয় অনেক খাবার খেতে পারে, কেবল ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

"আমি কোনও নির্দিষ্ট মেনু অনুসরণ করি না, আমি মূলত দুধ চা বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলি এবং প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার ফিল্টার করা জল পান করি," দুই সন্তানের মা বলেন।

ওজন কমানোর ফলে বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়ায় কোনও প্রভাব না পড়ে, তাই এনগোক সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করেন। প্রতিদিন, তিনি এখনও নিয়মিত ৯৬০ মিলি দুধ পান করেন এবং তার শিশু পুষ্টিকর এবং প্রচুর পরিমাণে বুকের দুধের উৎসের কারণে সুস্থভাবে বেড়ে ওঠে।

হো চি মিন সিটি নিউট্রিশন অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি ডাক্তার ডো থি নগক ডিয়েপ আরও বলেন যে একটি সঠিক এবং সম্পূর্ণ খাদ্যতালিকায় ৬টি পুষ্টি উপাদান থাকে: প্রোটিন, চর্বি, স্টার্চ, শাকসবজি, ফলমূল, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। শরীর তখনই সুস্থ থাকে যখন এটি উপরোক্ত পুষ্টি উপাদানগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং সম্পূর্ণরূপে পরিপূরক করে।

যদি আপনি অবৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেন, যেমন ছয়টি পদার্থের মধ্যে একটি বাদ দেন, তাহলে এর তাৎক্ষণিক পরিণতি হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। এছাড়াও, এই ক্রিয়াটির অনেক সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে, যার ফলে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ঘাটতি এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়।

ওজন কমানোর পর নগক আরামে তার পছন্দের পোশাক পরেন। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — ওজন কমানোর পর নগক আরামে তার পছন্দের পোশাক পরেন। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

খাওয়ার পাশাপাশি, Ngoc বাড়িতে ব্যায়ামের সমন্বয়ও করেন যাতে বিপাক এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া আরও কার্যকর হয়। মহিলাটি আবার আকৃতি ফিরে পেতে জিম, অ্যারোবিক্স এবং জুম্বা একসাথে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন। প্রতি সপ্তাহে, তিনি তার ব্যায়ামের সময়সূচী 6 দিনে ভাগ করেন, যার মধ্যে 3টি শরীরের উপরের অংশ এবং 3টি নিম্ন অংশ পর্যায়ক্রমে থাকে। হালকা ব্যায়ামের দিনগুলিতে, মহিলা প্রতিটি জিম সেশনের শেষে জুম্বা বা অ্যারোবিক্সের মধ্যে পর্যায়ক্রমে অনুশীলন করবেন।

জিম এমন একটি খেলা যা পেশীর নমনীয়তা কার্যকরভাবে বিকাশ এবং উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে জিম হাড়ের জন্যও উপকারী, যেমন শক্তি বৃদ্ধি, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস এবং খেলাধুলা সম্পর্কিত আঘাত। তবে, মানুষের সঠিকভাবে অনুশীলন করা, নিজস্ব ব্যায়াম করা এবং বিশেষভাবে একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা নির্দেশিত হওয়া প্রয়োজন।

জুম্বা এমন একটি খেলা যেখানে বেশ সহজ নৃত্যের নৃত্যের সাথে প্রাণবন্ত ল্যাটিন সঙ্গীতেরও যোগসূত্র রয়েছে, যার বৈশিষ্ট্য হল দ্রুত, শক্তিশালী নৃত্যের নৃত্য যা সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে। জুম্বা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলিকে টোন করে। এই খেলায় প্রায়শই উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের ব্যায়াম, দ্রুত এবং ধীর ছন্দের পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা শরীরের সহনশীলতাকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে।

অনেক গবেষণায় অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতাও প্রমাণিত হয়েছে। তেল আবিব বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে এই খেলাধুলা মেটাস্ট্যাটিক ক্যান্সারের ঝুঁকি ৭২% কমাতে পারে। বিশেষ করে, উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিকস অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গ্লুকোজ (চিনি) খরচ বৃদ্ধি করে, যার ফলে টিউমারের জন্য শক্তির পরিমাণ হ্রাস পায়, যার ফলে তাদের মেটাস্ট্যাসাইজ হওয়ার সম্ভাবনা কম হয়। অ্যারোবিকস ছাড়াও, দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো... এর মতো কার্যকলাপগুলিও সুপারিশ করা হয়।

যখন একজন ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির টিস্যু পরিবর্তিত হয় এবং পেশী টিস্যুর মতো হয়ে যায়। ব্যায়াম পুরো শরীরকে পরিবর্তন করে, যার ফলে ক্যান্সারের মেটাস্ট্যাসাইজ অসম্ভব হয় এবং প্রাথমিক টিউমারটিও আকারে সঙ্কুচিত হয়।

ওজন কমানোর পর নগোকের স্লিম ফিগার। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — ওজন কমানোর পর নগোকের স্লিম ফিগার। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

৪ মাসেরও বেশি সময় ধরে ডায়েট এবং ব্যায়াম করার পর, এনগোক ওজন ৬০ কেজি থেকে ৪৭ কেজি, কোমরের মাপ ৯০ সেমি থেকে ৬৮ সেমি কমিয়েছেন এবং এখন পর্যন্ত তা ধরে রেখেছেন।

নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, নগোক ওজন কমাতে চান এমন ব্যক্তিদের দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হওয়ার পরামর্শ দেন। তার মতে, অতিরিক্ত ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার করে তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়, যা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। সুস্থ ও সুন্দর শরীর পেতে প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

আমেরিকা এবং ইতালি

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক