রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

উচ্চ রক্তচাপের জটিলতা প্রতিরোধের জন্য, বৈজ্ঞানিকভাবে খাওয়া, পরিমিত ও নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা এবং ভালো জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - ক্যাম্পাস ৩-এর ডাঃ বুই থি ইয়েন নি-এর মতে, যেকোনো পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসে হস্তক্ষেপ একটি যুক্তিসঙ্গত এবং কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি।

বৈজ্ঞানিকভাবে খাও

মোট ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়ায় এবং রক্তচাপ বাড়ায়। অতএব, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা উচিত।

আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুসারে একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন। কম ক্যালোরিযুক্ত, পুষ্টিকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য বেছে নিন।

খাবারের পরিমাণ এবং সংখ্যা যুক্তিসঙ্গতভাবে সাজান

অতিরিক্ত খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রের উপর বোঝা বেড়ে যায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় না। খাদ্যতালিকায় তিনটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, প্রতিটি খাবার মাঝারি পরিমাণে।

আপনি আপনার খাবার ৫-৬ বার ভাগ করে খাওয়ার পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে পারেন। পরিপাকতন্ত্রের উপর চাপ কমাতে প্রতিটি খাবারের পরিমাণ কম থাকে। এছাড়াও, রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকাভাবে খাওয়া উচিত যাতে অতিরিক্ত খাওয়া না হয়, যা রাতে রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলে।

লবণ কমিয়ে দিন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম খান।

অতিরিক্ত সোডিয়াম খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। আপনার সোডিয়াম গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করলে আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত টেবিল লবণের পরিবর্তে কম-সোডিয়াম লবণ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক লবণ গ্রহণের পরিমাণ ৫ গ্রামের কমিয়ে আনা হয়।

দৈনন্দিন জীবনে "লবণ নিয়ন্ত্রণের চামচ" ব্যবহার করুন। পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কেল্প, সামুদ্রিক শৈবাল, পালং শাক, কেল, লাল আমরান্থ, মাশরুম, সেলেরি, ব্রকলি, কলা, মটর, মিষ্টি আলু খান... টমেটো, শসা, আপেল এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ অন্যান্য ফল ও শাকসবজি পরিমিত পরিমাণে খান। এছাড়াও, বাদামী চাল, ওটস, বাকউইট... এর মতো গোটা শস্য এবং সিরিয়াল ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজমে সহায়তা করে।

খারাপ চর্বি কমানো

চর্বির শক্তি সরবরাহ অনুপাত ২৫-৩০% নিয়ন্ত্রণ করুন এবং চর্বির প্রকৃতির দিকে মনোযোগ দিন। চর্বিযুক্ত মাংস এবং প্রাণীজ তেল কম খান, উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার যেমন পশুর মস্তিষ্ক এবং প্রাণীজ অঙ্গ, পুরো দুধ সীমিত করুন। সয়াবিন তেল, চিনাবাদাম তেল, সূর্যমুখী তেলের মতো উদ্ভিজ্জ তেল বেশি ব্যবহার করুন।

পর্যাপ্ত উচ্চমানের প্রোটিন খান

উচ্চমানের প্রোটিন রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা পালন করে। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মাছ, মুরগি, ডিম এবং সয়াবিনের মতো উচ্চমানের প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খান, স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনার মতো অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছকে অগ্রাধিকার দিন। মটরশুটি এবং সয়াজাতীয় পণ্য যেমন টফু, সয়া দুধ পরিমিত পরিমাণে খান...

ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ।

আপনার দৃঢ়ভাবে ধূমপান ত্যাগ করা উচিত এবং সিগারেটের ধোঁয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব এড়ানো উচিত। পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন, প্রতিদিন পুরুষদের জন্য ২৫ গ্রাম অ্যালকোহল (২টি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়) এবং মহিলাদের জন্য ১৫ গ্রাম অ্যালকোহল (একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়) এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। লিভারের উপর বোঝা বৃদ্ধি এড়াতে খালি পেটে অ্যালকোহল পান করবেন না।

অ্যালকোহল পান করার পরিবর্তে চা পান করুন। চায়ের ট্যানিন ভিটামিন ই-এর মতোই কাজ করে, যা কৈশিক নলগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে। অতএব, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যুক্তিসঙ্গতভাবে চা পান করতে পারেন, যা রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিৎসার জন্য উপকারী।

পরিমিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন

মাঝারি ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে এবং শারীরিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কঠোর ব্যায়াম এড়াতে হাঁটা, তাই চি, যোগব্যায়াম, কিগং... এর মতো কম তীব্রতার ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি। তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং চরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে, একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় একটি উপযুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন।

ভালো জীবনযাপনের অভ্যাস বজায় রাখুন

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ভালো কাজ এবং বিশ্রামের অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত কার্যকলাপ রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। দিনে ৭-৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান, রাত জেগে থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং তা মেনে চলার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ঘুমের ব্যাধির মতো সমস্যা থাকে, তাহলে পরামর্শ এবং চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় ব্যাপক পরিবর্তন আনার মাধ্যমে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের অবস্থা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারেন। তবে, ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং ডাক্তারের সুপারিশ অনুসারে সমন্বয় করা উচিত।

আমেরিকা এবং ইতালি

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক