কোলেস্টেরল কমাতে কীভাবে হাঁটবেন?

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়ামের একটি। যে কেউ হাঁটতে পারে, এর জন্য জটিল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটি ঘরের ভেতরে থেকে পার্ক পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। তবে, মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, সব ধরণের হাঁটা এক রকম নয়।

হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদার উপর নির্ভর করে, আমরা নিম্নলিখিত হাঁটার ধরণগুলি বেছে নিতে পারি:

দ্রুত হাঁটা

যদি আপনি ধীরে ধীরে হাঁটেন, তাহলে গতি হবে প্রায় ৩-৫ কিমি/ঘন্টা। দ্রুত হাঁটার গতি বেড়ে ৫-৭ কিমি/ঘন্টা হবে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ৮ কিমি/ঘন্টা পর্যন্ত গতিতে হাঁটতে পারেন।

এই ধরণের হাঁটার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে, শ্বাস-প্রশ্বাস কিছুটা দ্রুত হবে। ওজন কমানো এবং সাধারণ সুস্থতার জন্য দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে কার্যকর কম প্রভাবের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। অনেক গবেষণা প্রমাণ দেখায় যে নিয়মিত দ্রুত হাঁটা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করবে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।

শক্তির জোরে হাঁটা

এই ধরণের হাঁটার গতি ঘণ্টায় ৬ থেকে ৮ কিমি পর্যন্ত হতে পারে। এছাড়াও, অনুশীলনকারী বাহুর নড়াচড়া এবং মূল পেশীগুলিকে একত্রিত করে পুরো শরীরের নড়াচড়া তৈরি করবেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে।

মাঝে মাঝে হাঁটা

ব্যবধানে হাঁটার মধ্যে দ্রুত হাঁটা এবং ধীর হাঁটার পর্যায়ক্রমিক পর্যায় অন্তর্ভুক্ত। মূল বিষয় হল উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতার নড়াচড়ার মধ্যে পর্যায়ক্রমিক পর্যায়ক্রমিক পদক্ষেপ নেওয়া, যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মতো, তবে হাঁটার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

হেলথলাইনের মতে, যারা ক্যালোরি পোড়াতে চান, ওজন কমাতে চান, চর্বি কমাতে চান, হৃদরোগের সহনশীলতা বাড়াতে চান এবং ব্যায়াম করার জন্য খুব কম সময় পান, তাদের জন্য এই ধরণের হাঁটার ব্যায়াম খুবই উপযুক্ত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm