কোলেস্টেরল কমানোর জন্য কোন ধরণের হাঁটা সবচেয়ে ভালো?

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়ামের একটি। যে কেউ হাঁটতে পারে, এর জন্য জটিল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটি ঘরের ভেতরে থেকে পার্ক পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, সব হাঁটার ধরণ এক রকম নয়।

হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে, আমরা নিম্নলিখিত হাঁটার ধরণগুলি থেকে বেছে নিতে পারি:

দ্রুত হাঁটা

যদি আপনি কম গতিতে হাঁটেন, তাহলে গতি হবে প্রায় ৩-৫ কিমি/ঘন্টা। দ্রুত হাঁটার গতি বেড়ে ৫-৭ কিমি/ঘন্টা হবে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ৮ কিমি/ঘন্টা পর্যন্ত হাঁটতে পারেন।

এই ধরণের হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কিছুটা বাড়িয়ে দেবে। ওজন কমানো এবং সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে কার্যকর কম-প্রভাবশালী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত দ্রুত হাঁটা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

পায়ে হেঁটে

এই ধরণের হাঁটার গতি ঘণ্টায় ৬ থেকে ৮ কিমি পর্যন্ত। এছাড়াও, অনুশীলনকারীরা হাত এবং কোর পেশীর নড়াচড়া একত্রিত করে পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা থেকে জানা গেছে যে এই ধরণের হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে।

মাঝে মাঝে হাঁটা

ব্যবধানে হাঁটার মধ্যে দ্রুত এবং ধীর হাঁটার পর্যায়ক্রমিক পর্যায় অন্তর্ভুক্ত। মূল বিষয় হল উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতার নড়াচড়ার মধ্যে পর্যায়ক্রমিক পর্যায়ক্রমিক পদক্ষেপ নেওয়া, যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মতো, তবে হাঁটার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

হেলথলাইনের মতে, এই ধরণের হাঁটার ব্যায়াম তাদের জন্য আদর্শ যারা ক্যালোরি পোড়াতে চান, ওজন কমাতে চান, চর্বি কমাতে চান, হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা উন্নত করতে চান এবং ব্যায়ামের জন্য সীমিত সময় চান।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm