আপনি কি চান আপনার সন্তান আরও লম্বা হোক? তার কি সাঁতার বা বাস্কেটবল শেখা উচিত?

গ্রীষ্মকালে অভিভাবকরা তাদের সন্তানদের দীর্ঘমেয়াদী ক্রীড়া কোর্সে ভর্তি করান। এগুলোর মধ্যে উচ্চতা বৃদ্ধির বিষয়টি সবসময়ই সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার পায়।

উচ্চতা বাড়ানোর জন্য বাস্কেটবলকে বরাবরই একটি কার্যকর খেলা হিসেবে বিবেচনা করা হয়ে আসছে - ছবি: টিএন

সাঁতার নাকি বাস্কেটবল, কোন খেলাটি বেশি জনপ্রিয়?

সাঁতার এবং বাস্কেটবল গ্রীষ্মকালে সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি খেলা, এবং এগুলো উচ্চতা বৃদ্ধিতে খুব কার্যকর বলেও মনে করা হয়।

অনেক অভিভাবক দ্বিধায় থাকেন যে তাদের সন্তানদের জন্য সাঁতার নাকি বাস্কেটবল ক্লাস বেছে নেবেন। এ ক্ষেত্রে তারা ক্রীড়া বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের নিম্নলিখিত পরামর্শগুলো গ্রহণ করতে পারেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, শৈশব ও কৈশোরে উচ্চতার সর্বোত্তম বিকাশ অনেকগুলো বিষয়ের উপর নির্ভর করে: জিনগত কারণ (৬০-৮০%), পুষ্টি, ঘুম, হরমোন এবং শারীরিক কার্যকলাপ।

এগুলোর মধ্যে, শারীরিক কার্যকলাপ – বিশেষ করে খেলাধুলা যা পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে – গ্রোথ হরমোন (GH) সক্রিয় করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, উচ্চতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে মাধ্যাকর্ষণ, হাড়ের উপর চাপ, মেরুদণ্ডের প্রসারণ এবং পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের বিকাশের মতো বিষয়গুলোকেও ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা উচিত।

সাঁতারে মাধ্যাকর্ষণের কোনো প্রভাব নেই, কারণ এটি সম্পূর্ণ পানিতেই সম্পন্ন হয়। তবে, সাঁতার বৃদ্ধি হরমোন সক্রিয় করতে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে চমৎকার কাজ করে, এবং একই সাথে এটি হাড় ও পেশী-অস্থি তন্ত্রের উপর মাঝারি ধরনের প্রভাব ফেলে।

ছোটবেলা থেকেই শিশুদের জন্য সাঁতার উপযুক্ত - ছবি: এডি

অন্যদিকে, সুইস ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্ট কর্তৃক বাস্কেটবল উপরোক্ত পাঁচটি বিষয়ের সবকটিতেই উচ্চ প্রশংসিত। অবিরাম লাফানো এবং নিয়ন্ত্রিত সংঘর্ষের ফলে, বাস্কেটবল মাধ্যাকর্ষণ শক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের প্রসারণ ও জিএইচ (GH) উদ্দীপনার জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

তাছাড়া, বাস্কেটবলের নির্দিষ্ট কিছু মুভমেন্ট শরীরের উপরের অংশ এবং নিচের অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে শক্তিশালীভাবে গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব শিশু সপ্তাহে তিন বা তার বেশি দিন বাস্কেটবল খেলে, তাদের শরীরে গ্রোথ হরমোন (GH)-এর মাত্রা, যারা শুধু হালকা ব্যায়াম করে তাদের তুলনায় ২৬% বেশি থাকে।

এবং ২০২১ সালে চীনে ১,২০০ জনেরও বেশি শিক্ষার্থীর উপর পরিচালিত আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, সপ্তাহে চারবার বাস্কেটবল খেলা দলটির উচ্চতা বছরে গড়ে ৬.১ সেমি বৃদ্ধি পেয়েছে, যা সাঁতার কাটা দল (৪.৫ সেমি) এবং শুধুমাত্র হালকা ব্যায়াম করা দলের (৩.৭ সেমি) চেয়ে বেশি।

যুক্তরাষ্ট্রের শিশু এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডঃ জেনিফার লি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে, "বাস্কেটবল, দড়িলাফ, ব্যাডমিন্টনের মতো খেলাধুলা সংঘর্ষ ও লাফানোর প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পিটুইটারি গ্রোথ হরমোন সক্রিয় করার ক্ষমতার কারণে উচ্চতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সাঁতারের চেয়ে সুস্পষ্টভাবে এগিয়ে আছে।"

এটা স্পষ্ট যে, যদি একমাত্র লক্ষ্য উচ্চতা বৃদ্ধি হয়, তবে বাস্কেটবলকে অগ্রাধিকার দেওয়া হবে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে সাঁতারকে উপেক্ষা করা উচিত।

চলুন এটিকে কয়েকটি পর্যায়ে ভাগ করি।

বিশেষজ্ঞ জেনিফার লি পরামর্শ দেন যে, অভিভাবকদের উচ্চতার বিকাশকে কয়েকটি পর্যায়ে ভাগ করা উচিত।

৩ থেকে ৫ বছর বয়সের মধ্যে ছোট বাচ্চাদের জন্য বাস্কেটবল খেলা প্রায় অসম্ভব এবং এতে অনেক ঝুঁকি থাকে।

এই বয়সে শিশুদের শরীরে স্নায়ু-সঞ্চালনগত ভিত্তি তখনও গড়ে উঠতে থাকে এবং তারা উচ্চ-তীব্রতার লাফঝাঁপমূলক খেলার জন্য উপযুক্ত থাকে না। তাই, কার্যকলাপগুলো হওয়া উচিত খেলাধুলাপূর্ণ, কোমল এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি তাদের আগ্রহ জাগিয়ে তোলার মতো।

বাস্কেটবল বিশেষ করে ১০ বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত। - ছবি: টিএন

সাঁতার একটি অত্যন্ত উপযুক্ত বিকল্প, কারণ এটি শিশুদের তখনও নরম হতে থাকা অস্থিসন্ধি বা হাড়ের উপর চাপ না দিয়েই তাদের সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশে এবং হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ছয় বছর বয়স থেকে শিশুদের শারীরিক বৃদ্ধি স্থিতিশীল হতে শুরু করে এবং তারা আরও কাঠামোগত খেলাধুলার সঙ্গে পরিচিত হতে পারে। সাঁতার এক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত ভালো ভিত্তিগত ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি পেশি প্রসারিত করতে, শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

প্রায় ১০ বছর বয়স থেকে শিশুরা সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে গ্রোথ হরমোন (GH) এবং সেক্স হরমোন জোরালোভাবে উৎপাদিত হয়।

বাস্কেটবল একটি আদর্শ খেলা, কারণ এতে প্রচুর লাফানো, দৌড়ানো, মোড় নেওয়া এবং অবতরণের মতো নড়াচড়া করতে হয়, যেগুলো সবই হাড়ের গ্রোথ প্লেটকে উদ্দীপিত করে।

১৪ থেকে ১৭ বছর বয়সের মধ্যে বাস্কেটবল গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং হাড় ও মাংসপেশীর ঘনত্ব বৃদ্ধিতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। অন্যদিকে, এই পর্যায়ে সাঁতার উচ্চতা বৃদ্ধির পরিবর্তে কেবল বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা উচিত।

হুই ডাং

উৎস: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm