আপনার সন্তান কি লম্বা হোক, সাঁতার শিখুক বা বাস্কেটবল খেলুক তা চান?

গ্রীষ্মকাল হলো বাবা-মায়ের জন্য দীর্ঘমেয়াদী স্পোর্টস কোর্সের জন্য তাদের সন্তানদের নিবন্ধন করার সময়। যেখানে উচ্চতা বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তা সবসময়ই সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার পায়।

উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বাস্কেটবলকে সবসময়ই একটি কার্যকর খেলা হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে - ছবি: টেনিসি

সাঁতার আর বাস্কেটবল, কে জিতবে?

গ্রীষ্মকালে সাঁতার এবং বাস্কেটবল সবসময়ই দুটি সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলা, এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতেও এগুলো খুবই কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

অনেক বাবা-মা তাদের সন্তানদের জন্য সাঁতার নাকি বাস্কেটবল ক্লাস বেছে নেবেন তা নিয়ে ভাবছেন। তারা ক্রীড়া বিজ্ঞানীদের কাছ থেকে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি দেখতে পারেন।

WHO-এর মতে, শৈশব এবং বয়ঃসন্ধিকালে সর্বোত্তম উচ্চতার বিকাশ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে: জেনেটিক্স (60-80%), পুষ্টি, ঘুম, হরমোন এবং শারীরিক কার্যকলাপ।

এর মধ্যে, শারীরিক কার্যকলাপ - বিশেষ করে পেশীবহুল সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এমন খেলাধুলা - বৃদ্ধি হরমোন (GH) সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, উচ্চতা বিকাশের ক্ষেত্রে ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে মাধ্যাকর্ষণ, হাড়ের প্রভাব, মেরুদণ্ডের প্রসারণ এবং মোটর সিস্টেমের বিকাশের মতো বিষয়গুলিও বিবেচনা করা উচিত।

সাঁতারের ক্ষেত্রে, মাধ্যাকর্ষণের প্রভাব থাকে না কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে জলের পরিবেশে থাকে। পরিবর্তে, সাঁতার বৃদ্ধির হরমোন সক্রিয় করার এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার ক্ষেত্রে খুব ভাল, একই সাথে হাড় এবং পেশীবহুল সিস্টেমের উপর মাঝারি প্রভাব ফেলে।

ছোটবেলা থেকেই সাঁতার শিশুদের জন্য উপযুক্ত - ছবি: AD

এদিকে, সুইস স্পোর্টস ইনস্টিটিউট উপরের ৫টি বিষয়ের সবকটিতেই বাস্কেটবলকে উচ্চ রেটিং দিয়েছে। ক্রমাগত লাফানো নড়াচড়া এবং নিয়ন্ত্রিত সংঘর্ষের জন্য ধন্যবাদ, বাস্কেটবল মাধ্যাকর্ষণের প্রভাবের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের প্রসারণ এবং GH উদ্দীপনার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে ভালো।

শুধু তাই নয়, বাস্কেটবলের বিশেষ নড়াচড়া শরীরের উপরের অংশ এবং নিম্নাঙ্গের বিকাশেও সাহায্য করে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব শিশু সপ্তাহে ৩ বার বা তার বেশি সময় ধরে বাস্কেটবল খেলে, তাদের গ্রোথ হরমোন জিএইচের মাত্রা সেইসব শিশুদের তুলনায় ২৬% বেশি থাকে যারা কেবল হালকা ব্যায়াম করে।

এবং ২০২১ সালে চীনে ১,২০০ জনেরও বেশি শিক্ষার্থীর উপর পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যে দলটি সপ্তাহে ৪ বার বাস্কেটবল খেলে তাদের গড় উচ্চতা বছরে ৬.১ সেমি বৃদ্ধি পেয়েছে, যা সাঁতার কাটার দল (৪.৫ সেমি) এবং শুধুমাত্র হালকা ব্যায়াম করা দলের (৩.৭ সেমি) তুলনায় বেশি।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পেডিয়াট্রিক এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডঃ জেনিফার লি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন: "উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাঁতারের তুলনায় বাস্কেটবল, দড়ি লাফানো, ব্যাডমিন্টন... এর মতো খেলাধুলার স্পষ্ট সুবিধা রয়েছে কারণ সংঘর্ষ এবং লাফানোর প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পিটুইটারি বৃদ্ধি সক্রিয় করার ক্ষমতা রয়েছে।"

স্পষ্টতই, যদি লক্ষ্য কেবল উচ্চতা বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে বাস্কেটবলকে অগ্রাধিকার দেওয়া হবে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে সাঁতারকে উপেক্ষা করা হবে।

পর্যায় অনুসারে ভাগ করুন

বিশেষজ্ঞ জেনিফার লি বিশ্বাস করেন যে বাবা-মায়ের উচ্চতা বিকাশকে অনেক পর্যায়ে ভাগ করা উচিত।

৩-৫ বছর বয়সে, ছোট বাচ্চাদের জন্য বাস্কেটবল খেলা প্রায় অসম্ভব এবং এতে অনেক ঝুঁকি থাকে।

এই বয়সে, শিশুর শরীর এখনও তার নিউরো-মোটর ভিত্তি নিখুঁত করছে এবং উচ্চ-তীব্রতা জাম্পিং খেলার জন্য এখনও উপযুক্ত নয়। অতএব, কার্যকলাপগুলি মজাদার, মৃদু এবং নড়াচড়ার প্রতি আগ্রহ জাগানো উচিত।

বাস্কেটবল বিশেষ করে ১০ বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত - ছবি: টিএন

সাঁতার একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি শিশুদের সমন্বয় বিকাশে সাহায্য করে এবং নরম জয়েন্ট বা হাড়ের উপর চাপ না দিয়েই হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

৬ বছর বয়স থেকে, শিশুরা স্থির বৃদ্ধির একটি সময়কালে প্রবেশ করে এবং আরও আনুষ্ঠানিক খেলাধুলার সাথে পরিচিত হতে পারে। সাঁতার একটি খুব ভালো ভিত্তি ভূমিকা পালন করে কারণ এটি পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে, শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে এবং মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যের বিকাশকে উৎসাহিত করে।

প্রায় ১০ বছর বয়সের পর থেকে, শিশুরা যখন সঠিকভাবে ব্যায়াম করে, তখন গ্রোথ হরমোন (GH) এবং সেক্স হরমোন তীব্রভাবে উৎপন্ন হয়।

বাস্কেটবল একটি আদর্শ খেলা কারণ এতে প্রচুর লাফানো, দৌড়ানো, ঘোরানো এবং অবতরণ করা প্রয়োজন, যা হাড়ের বৃদ্ধির প্লেটগুলিকে উদ্দীপিত করে।

১৪-১৭ বছর বয়সে, বাস্কেটবল হাড় এবং পেশীর ঘনত্বের বিকাশে সহায়তা করে, বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। অন্যদিকে, এই পর্যায়ে সাঁতার উচ্চতা বৃদ্ধির পরিবর্তে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের উদ্দেশ্যে রাখা উচিত।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm