আপনার যদি স্থূলতা ধরা পড়ে তবে আপনার কী করা উচিত?

যদিও প্রাথমিক পরিবর্তনগুলি কঠিন হতে পারে, তবুও অধ্যবসায় ইতিবাচক ফলাফল দেবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ) অনুসারে, ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে, ডাক্তাররা খাদ্য, ব্যায়াম, ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের মতো ব্যবস্থাগুলি একত্রিত করবেন।

স্থূলকায় ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম হল সেরা পদ্ধতি।

ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে, স্থূলকায় ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্থূলতার চিকিৎসার জন্য, প্রথম যে পরিবর্তনগুলি প্রয়োজন তা হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। এর অর্থ হল ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা।

একই সাথে, স্থূলকায় ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, ডাল এবং বাদামী চাল, ওটস বা কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।

নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম সেরা উপায়। শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির অনেক উপায় আছে, যেমন ঘরের কাজ করা এবং কুকুরকে হাঁটানো থেকে শুরু করে দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, অথবা জিমে ওজন তোলা। ব্যায়ামের ধরণ নির্বিশেষে, কেবল সক্রিয় থাকাই অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য উপকারী।

ঘুমের উন্নতি করুন

স্থূলতার চিকিৎসায় ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোগীদের একই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা প্রয়োজন, এবং তাদের শোবার ঘর অন্ধকার এবং ঠান্ডা হওয়া উচিত। উপরন্তু, ঘুমানোর আগে, তাদের প্রচুর খাবার খাওয়া বা কফি এবং চা এর মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে টেকসই ওজন কমানোর জন্য, স্থূলকায় ব্যক্তিদের অবিচল থাকতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের তাড়াহুড়ো করে ডায়েটিংয়ের প্রবণতা বা সোশ্যাল মিডিয়ায় পাওয়া ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কিছু, যেমন দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, আকর্ষণীয় শোনালেও বজায় রাখা খুব কঠিন। এদিকে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা খাদ্য গ্রহণ সীমিত করার জন্য পাকস্থলী বা ক্ষুদ্রান্ত্রের কিছু অংশ অপসারণ বা পরিবর্তন করার জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য হরমোন থেরাপিও ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, হেলথলাইনের মতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই পদ্ধতির প্রভাব সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm