স্থূলতা ধরা পড়লে কী করবেন?

যদিও প্রাথমিক পরিবর্তনগুলি কঠিন হতে পারে, তবুও অধ্যবসায় ইতিবাচক ফলাফল আনবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, প্রতিটি ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে, ডাক্তার খাদ্য, ব্যায়াম, ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের মতো ব্যবস্থাগুলি একত্রিত করবেন।

স্থূলকায় ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম হল সর্বোত্তম উপায়।

ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে, স্থূলকায় ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্থূলতার চিকিৎসার জন্য, প্রথমেই যে পরিবর্তনগুলো করতে হবে তা হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা। এর অর্থ হল আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং চিনি, সাদা স্টার্চ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা।

একই সাথে, স্থূলকায় ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, মটরশুটি এবং বাদামী চাল, ওটস বা কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়াম স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম সেরা উপায়। শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির অনেক উপায় আছে, যেমন ঘরের কাজ করা এবং কুকুরকে হাঁটানো থেকে শুরু করে দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা জিমে ওজন তোলা। ব্যায়ামের ধরণ যাই হোক না কেন, কেবল সক্রিয় থাকা স্থূল ব্যক্তিদের সাহায্য করবে।

ঘুমের উন্নতি করুন

স্থূলতার চিকিৎসায় ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোগীদের একই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা প্রয়োজন, শোবার ঘর অন্ধকার এবং ঠান্ডা হওয়া উচিত। এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, তাদের প্রচুর পরিমাণে খাওয়া বা কফি এবং চা জাতীয় ক্যাফেইনযুক্ত খাবার পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে, স্থূলকায় ব্যক্তিদের টেকসই ওজন কমানোর জন্য, তাদের অবিচল থাকতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের তাড়াহুড়ো করে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ডায়েট ট্রেন্ড বা ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রয়োগ করা উচিত নয়। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মতো এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কিছু আকর্ষণীয় শোনালেও তা বজায় রাখা খুবই কঠিন। এদিকে, ওজন কমানোর জন্য, দীর্ঘ সময় ধরে তা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা খাদ্য গ্রহণ সীমিত করার জন্য পাকস্থলী বা ক্ষুদ্রান্ত্রের কিছু অংশ অপসারণ বা পরিবর্তন করার জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্যও হরমোন চিকিৎসা ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, হেলথলাইনের মতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই পদ্ধতির প্রভাব সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm