আপনার স্থূলতা ধরা পড়লে কী করা উচিত?

যদিও প্রাথমিক পরিবর্তন কঠিন হতে পারে, অধ্যবসায় ইতিবাচক ফল দেবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, ব্যক্তির অবস্থার ওপর নির্ভর করে ডাক্তাররা খাদ্যতালিকা, ব্যায়াম, ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের মতো বিভিন্ন পদ্ধতির সমন্বয় করে থাকেন।

স্থূল ব্যক্তিদের ওজন কমাতে ডায়েটিং এবং নিয়মিত ব্যায়ামই সর্বোত্তম উপায়।

ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে স্থূলকায় ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো প্রয়োগ করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

দীর্ঘজীবী মানুষেরা এখনও প্রতিদিন ভাত খান: এই ভুলটিই অনেককে দ্রুত বুড়িয়ে দেয়।অনেকেই বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘ জীবন পেতে হলে ভাত খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে, শর্করা জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে, অথবা কোনো কঠোর খাদ্যতালিকা অনুসরণ করতে হবে। তবে, বিশ্বের সর্বোচ্চ গড় আয়ু সম্পন্ন অঞ্চলগুলো থেকে সংগৃহীত নতুন গবেষণা এর বিপরীত চিত্রই তুলে ধরেছে: শর্করা কোনো "শত্রু" নয়, বরং গুরুত্বপূর্ণ হলো এগুলো সঠিকভাবে এবং সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করা।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সহজ মনে হলেও বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, ভিয়েতনামের বহু মানুষ এখনও অজান্তেই প্রতিদিন ভুল করে থাকেন।ভিয়েতনামে অসংক্রামক রোগে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা ক্রমাগত বাড়তে থাকায় স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। তবে, লবণাক্ত খাবার খাওয়া, কম শাকসবজি খাওয়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও চিনিযুক্ত পানীয় পছন্দ করার মতো অনেক পরিচিত অভ্যাস এখনও বহু পরিবারের খাবারে প্রচলিত আছে।

স্বাস্থ্য বীমার সুবিধা সম্প্রসারণএইচএনএন - সংশোধিত স্বাস্থ্য বীমা আইন এবং সরকারি অধ্যাদেশ নং ১৮৮/২০২৫/এনডি-সিপি ও ১৬১/২০২৬/এনডি-সিপি অনুসারে, ২০২৬ সালের ১লা জুলাই থেকে স্বাস্থ্য বীমা সংক্রান্ত অনেক নতুন নিয়মকানুন আনুষ্ঠানিকভাবে কার্যকর হবে। এই পরিবর্তনগুলোকে অংশগ্রহণকারীদের জন্য সুবিধা সম্প্রসারণ, স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও চিকিৎসার খরচের বোঝা কমানো এবং সার্বজনীন স্বাস্থ্যসেবার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসেবে বিবেচনা করা হচ্ছে।

স্থূলতার চিকিৎসার জন্য প্রথম যে পরিবর্তনগুলো প্রয়োজন, তার মধ্যে একটি হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা। এর অর্থ হলো ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং অতিরিক্ত চিনি, পরিশোধিত শর্করা ও অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা।

একই সাথে, স্থূলকায় ব্যক্তিদের শাকসবজি, ফলমূল, ডাল এবং বাদামী চাল, ওটস বা কিনোয়ার মতো গোটা শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম। শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর অনেক উপায় আছে, যেমন—ঘরের কাজ করা ও কুকুরকে নিয়ে হাঁটা থেকে শুরু করে দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা জিমে ভারোত্তোলন করা। ব্যায়ামের ধরন যাই হোক না কেন, কেবল সক্রিয় থাকলেই অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন ব্যক্তিরা উপকৃত হবেন।

ঘুমের উন্নতি করুন

স্থূলতার চিকিৎসায় ঘুমও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোগীদের একই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে ও ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং তাদের শোবার ঘর অন্ধকার ও শীতল হওয়া উচিত। এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাদের বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া বা কফি ও চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।

যুদ্ধের পরিণতি মোকাবেলায় ভিয়েতনাম ও যুক্তরাষ্ট্র সহযোগিতা জোরদার করছে।VTV.vn – ২২শে জুন, সাধারণ সম্পাদক ও রাষ্ট্রপতি তো লাম মার্কিন নৌবাহিনীর ভারপ্রাপ্ত সচিব হুং কাও-এর সাথে সাক্ষাৎ করেন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, টেকসইভাবে ওজন কমানোর জন্য স্থূলকায় ব্যক্তিদের অধ্যবসায়ী হতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের সোশ্যাল মিডিয়ায় পাওয়া ডায়েটিং ট্রেন্ড বা ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলো তাড়াহুড়ো করে গ্রহণ করা উচিত নয়। এই পদ্ধতিগুলোর মধ্যে কিছু, যেমন দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব কম-ক্যালোরির ডায়েট, শুনতে আকর্ষণীয় মনে হলেও তা বজায় রাখা খুব কঠিন। অন্যদিকে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু ক্ষেত্রে, খাদ্য গ্রহণ সীমিত করার জন্য ডাক্তাররা পাকস্থলী বা ক্ষুদ্রান্ত্রের অংশবিশেষ অপসারণ বা পরিবর্তন করতে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য হরমোন থেরাপিও ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, হেলথলাইনের মতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই পদ্ধতির প্রভাব সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।

উৎস: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm