মস্তিষ্কের উপকার করতে এবং তারুণ্য ধরে রাখতে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?

খুব কম বা খুব বেশি ঘুমানোর কারণে মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অনেক অঙ্গ দ্রুত বুড়িয়ে যেতে পারে।

‘নেচার’ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে ঘুম শুধু মস্তিষ্ককেই প্রভাবিত করে না, বরং শরীরের অন্যান্য অনেক অঙ্গের স্বাস্থ্যের সাথেও এর সম্পর্ক রয়েছে।

এই বিশ্লেষণে যুক্তরাজ্যের প্রায় ৫ লক্ষ মানুষের তথ্য এবং মেশিন লার্নিং প্রযুক্তি ব্যবহার করে ১৭টি অঙ্গে জৈবিক বার্ধক্যের লক্ষণ শনাক্ত করা হয়েছে। ফলাফলে দেখা গেছে, যারা দিনে ৬ ঘণ্টার কম বা ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমান, তাদের মধ্যে জৈবিক বার্ধক্যের লক্ষণ তাদের চেয়ে দ্রুত দেখা যায়, যারা ৬.৪ থেকে ৭.৮ ঘণ্টা ঘুমান।

“সুস্থ বার্ধক্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য ঘুম অপরিহার্য। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি একটি পরিবর্তনযোগ্য বিষয়,” যুক্তরাষ্ট্রের কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে কর্মরত সহযোগী অধ্যাপক এবং এই গবেষণার প্রধান লেখক জুনহাও ওয়েন হেলথলাইনকে বলেন।

ভালো ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য বহুবিধ উপকারিতা বয়ে আনে। (প্রতীকী চিত্র)

লেখকদের মতে, ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে খুব কম ঘুমানো এবং খুব বেশি ঘুমানো উভয়ই সার্বিক স্বাস্থ্যের অবনতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রের শ্বাসযন্ত্র ও ঘুম বিশেষজ্ঞ ডা. সারথি ভট্টাচার্য বলেন যে, ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করতে পারে এবং শরীরে প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি টিস্যু মেরামত এবং বিপাকীয় ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।

"ঘুমের অভাব গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক শক্তির ভারসাম্যকেও ব্যাহত করে। এছাড়াও, অপর্যাপ্ত ঘুম সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বাড়িয়ে দেয়, যা বিভিন্ন অঙ্গের কোষীয় বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে," বলেছেন ডঃ ভট্টাচার্য।

গবেষণাটিতে ঘুম এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের মধ্যে একটি যোগসূত্রও উল্লেখ করা হয়েছে। অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইস্কেমিক হৃদরোগ এবং অ্যারিথমিয়ার সম্পর্ক রয়েছে।

যুক্তরাষ্ট্রের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও ঘুম বিশেষজ্ঞ ডক্টর অ্যালেক্স দিমিত্রিউ মনে করেন যে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণে প্রায়শই ঘুমের অভাব হয়। ডক্টর দিমিত্রিউ ব্যাখ্যা করেন, “এর ফলে রক্তচাপ, কর্টিসল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যেগুলোর সবগুলোরই দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকর প্রভাব রয়েছে।”

এছাড়াও, খুব কম এবং খুব বেশি উভয় প্রকার ঘুমের সাথেই ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ, অ্যাজমা এবং গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স বা গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো হজমজনিত রোগের সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে, ডক্টর দিমিত্রিউর মতে, অতিরিক্ত ঘুম প্রায়শই অসুস্থতার প্রত্যক্ষ কারণ না হয়ে, বরং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার একটি লক্ষণ।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম স্থিতিশীল করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত।

উৎস: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html