গবলেট স্কোয়াট ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা

গবলেট স্কোয়াট ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা। গ্রাফিক্স: থিয়েন নান

আপনার শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করুন

গবলেট স্কোয়াট কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুরের পেশীতে কাজ করে, যা শরীরের নীচের অংশে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

ক্যালোরি পোড়ান

গবলেট স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে। একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করলে আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।

শরীরকে শক্ত করা

নিয়মিত গবলেট স্কোয়াট করলে আপনি একটি রোগা এবং সুঠাম শরীর অর্জন করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরের নিম্নাংশের পেশীগুলিকে গঠন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে সামগ্রিকভাবে শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে।

ভঙ্গি উন্নত করুন

আপনার শরীরের সামনে ওজন ধরে রাখার মাধ্যমে, আপনার বুক এবং পিঠ সোজা রাখতে হবে, যা সময়ের সাথে সাথে খারাপ ভঙ্গির অভ্যাস সংশোধন করতে সাহায্য করে।

আঘাতের ঝুঁকি কমানো

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গবলেট স্কোয়াটের মাধ্যমে হাঁটু এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। উন্নত কোর শক্তি সামগ্রিক স্থিতিশীলতা উন্নত করতেও অবদান রাখে, পড়ে যাওয়ার বা পেশীতে টান পড়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

গবলেট স্কোয়াট করুন

ধাপ ১ : প্রথমে, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে রাখুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার বুকের সামনে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনি ডাম্বেল বা কেটলবেল ব্যবহার করতে পারেন।

ধাপ ২ : ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামান, আপনার কোমরকে সামান্য পিছনে ঠেলে দিন এবং যতটা সম্ভব শরীরকে নীচে নামান, যেমন স্কোয়াটিং পজিশন, যাতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার বাহুগুলিকে স্পর্শ করে। আপনার পিঠ, বুক এবং মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

ধাপ ৩ : যখন আপনি আপনার শরীরকে সর্বনিম্ন অবস্থানে নামিয়ে আনবেন, তখন ২ সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। দাঁড়ানোর সময়, আপনার ওজন আপনার গোড়ালির উপর রাখুন এবং আপনার শরীরকে আবার শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন।

ধাপ ৪ : ১০ থেকে ১৫টি পুনরাবৃত্তির ২ থেকে ৩ সেট দিয়ে শুরু করুন। সেটের মধ্যে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo