ওমেগা-৩, ভিটামিন ডি, আয়রন: এগুলোর অভাবে ক্লান্তি ও ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং আয়রনের ঘাটতি ক্লান্তি ও অনিদ্রার একটি সাধারণ এবং প্রায়শই উপেক্ষিত কারণ, বিশেষ করে যাদের খাদ্যাভ্যাস অনিয়মিত, যারা দীর্ঘকাল ধরে ডায়েট করছেন এবং মধ্যবয়সী ও বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং আয়রনের ঘাটতি প্রায়শই শনাক্ত করা কঠিন হয়, এর অগ্রগতি ধীর হয় এবং এটিকে সহজেই মানসিক চাপ বা বয়সের ফল বলে মনে করা হয়। ফলে রোগীরা চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে এবং সেই অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে দেরি করে ফেলেন।

ওমেগা-৩, ক্যালসিয়াম ও আয়রনের ভূমিকা।

হো চি মিন সিটির গিয়া আন ১১৫ হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের প্রধান ডঃ ভো থি তো হি-এর মতে, অতিরিক্ত পরিশ্রম না করা সত্ত্বেও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাবে ভোগা রোগীদের ক্ষেত্রে প্রায়শই স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং শক্তি বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত কিছু নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি দেখা যায়। বিশেষত, এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলো হলো:

ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি : ঘুম, মেজাজ এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে এদের ভূমিকা ক্রমশই প্রমাণিত হচ্ছে। দীর্ঘস্থায়ী ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ক্লান্তি বাড়াতে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

বি ভিটামিন (বি১, বি৬, বি১২) : শক্তি বিপাক এবং স্নায়ু সঞ্চালনে সরাসরি জড়িত। এই ভিটামিনগুলোর অভাবে প্রায়শই অলসতা, ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।

দীর্ঘদিন ধরে ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ক্লান্তিভাব বাড়াতে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ছবি: নু কুয়েন

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কোন শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে?ক্লান্তি এমন একটি অনুভূতি যা চাপপূর্ণ কর্মদিবস, ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত কাজের পর প্রায় প্রত্যেকেই অনুভব করেছেন।

ডং নাই জেনারেল হাসপাতাল একটি বায়োমেট্রিক চিকিৎসা পরীক্ষা ব্যবস্থা বাস্তবায়ন করেছে।২৪শে জুন, ডং নাই জেনারেল হাসপাতাল রোগী নিবন্ধনের জন্য একটি বায়োমেট্রিক শনাক্তকরণ কিয়স্ক ঘোষণা ও উদ্বোধন করতে একটি অনুষ্ঠানের আয়োজন করে।

সংক্ষিপ্ত ভিডিওর আসক্তি: এর ক্ষতি এবং একজন ডাক্তারের দেওয়া ৪টি পরামর্শ।কাজের পর মাত্র কয়েক মিনিটের বিনোদনের উদ্দেশ্যে অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা ছোট ছোট ভিডিও দেখতে মগ্ন হয়ে পড়েন। চিকিৎসকদের মতে, এই আসক্তি দ্রুত তৈরি হতে পারে এবং স্বাস্থ্যের ওপর এর প্রভাব আমাদের ধারণার চেয়েও বেশি হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম : স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীতন্ত্রের কার্যকারিতা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এই খনিজগুলির ঘাটতির ফলে মানসিক চাপ, অস্থিরতা, ঘুমাতে অসুবিধা, বা রাতে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

আয়রন : রক্তাল্পতার সুস্পষ্ট লক্ষণ না থাকলেও, আয়রনের ঘাটতির কারণে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অস্থিরতা, কর্মশক্তি হ্রাস এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ক্লান্তি এবং অনিদ্রা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, রাত জাগা এবং দিনের বেলা ঘুমানো, অতিরিক্ত কাজের চাপ, অথবা এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার, থাইরয়েড রোগ, রক্তাল্পতা এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা। যদি এই কারণগুলো চিহ্নিত করে তার সমাধান করা না হয়, তবে শুধুমাত্র পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে উল্লেখযোগ্য ফল পাওয়ার সম্ভাবনা কম," যোগ করেন ডঃ টো হাই।

অণুপুষ্টির ঘাটতিজনিত ক্লান্তি ও অনিদ্রা এবং মানসিক চাপজনিত ক্লান্তি ও অনিদ্রার মধ্যে পার্থক্য নিরূপণ করুন।

মানসিক চাপজনিত ক্লান্তি বা অনিদ্রা সাধারণত বিশ্রাম, কাজের চাপ কমানো বা পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে নিলে ভালো হয়ে যায়, অন্যদিকে অণুপুষ্টির ঘাটতিজনিত সমস্যাগুলো প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ও পুনরাবৃত্তিমূলক হয়, এমনকি রোগী অতিরিক্ত পরিশ্রম না করলেও।

ডক্টর টু হাই ক্লান্তি এবং অনিদ্রার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোর কথা বলেছেন, যেগুলো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত এবং যা মানুষ নিজেরাই পর্যবেক্ষণ করতে পারে:

• পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্রমাগত ক্লান্তি, ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ না হওয়ার অনুভূতি।
• মনোযোগের অভাব, ভুলে যাওয়া, খিটখিটে মেজাজ, বিশেষ করে দিনের শেষে — এগুলো ভিটামিন বি বা ওমেগা-৩ এর অভাবের সাধারণ লক্ষণ।
• রাতে পেটে ব্যথা, অস্থিরতা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং সহজে ঘুমাতে না পারার মতো লক্ষণগুলো ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ইঙ্গিত দিতে পারে।
• ফ্যাকাশে ত্বক, ফ্যাকাশে শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, উঠে দাঁড়ালে মাথা ঘোরা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি আয়রনের ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
• মাংসপেশী ও হাড়ের ব্যথা, অস্থির ঘুম এবং ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া, বিশেষ করে যারা কম সূর্যালোক পান, তাদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

"যদি এই লক্ষণগুলো সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পরেও অবস্থার উন্নতি না হয়, তবে নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি নির্ণয়ের জন্য রোগীদের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং বাড়িতে নিজে থেকে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত," ডাঃ তো হি সতর্ক করেছেন।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, হালকা ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।

নিরাপদে শক্তির মাত্রা ও ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, ডক্টর টো হাই পরামর্শ দেন যে, অতিরিক্ত ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের পরিবর্তে, মানুষের উচিত তাদের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে সহজ কিন্তু ধারাবাহিক কিছু পরিবর্তন আনা:

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

আপনার কি একই সাথে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত?হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-কে দীর্ঘদিন ধরে এক ‘সোনালী জুটি’ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, এই দুটি পুষ্টি উপাদান শুধু মজবুত হাড় গঠনেই সাহায্য করে না, বরং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতেও সহায়তা করে, ফলে হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমে।

অপ্রত্যাশিত ঝুঁকির কারণবশত অধূমপায়ীদেরও ফুসফুসের ক্যান্সার হতে পারে।VTV.vn – বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, অনেক পরিবেশগত কারণ নীরবে ফুসফুস ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

মস্তিষ্কের টিউমার নির্ণয় ও চিকিৎসায় অত্যাধুনিক প্রযুক্তির প্রয়োগ।মাথাব্যথা, ভারসাম্যহীনতা, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা… এগুলোকে সাধারণ উপসর্গ মনে হতে পারে, কিন্তু এগুলো ব্রেন টিউমারের সতর্ক সংকেত হতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্তকরণ এবং সময়মতো চিকিৎসা চিকিৎসার কার্যকারিতা বাড়ায় এবং স্নায়বিক কার্যকারিতা রক্ষা করে।

স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ ও ঘুমের উন্নতির জন্য ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবার, যেমন গোটা শস্য, বাদাম এবং শিম জাতীয় খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

ছবি: এআই

• নিয়মিত ও সুষম খাবার খান, বিশেষ করে সকালের নাস্তা কখনোই বাদ দেবেন না। খাবার বাদ দিলে বা অনিয়মিতভাবে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে, যার ফলে দিনের বেলায় ক্লান্তি এবং রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
• ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন, যেমন—গাঢ় সবুজ শাকসবজি, শস্যদানা, ডাল, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মাছ এবং বাদাম। এই পুষ্টি উপাদানগুলো সরাসরি স্নায়ু সংকেত প্রেরণ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণে জড়িত।
• রাতের খাবার পরিমিত পরিমাণে এবং খুব বেশি দেরি করে খাওয়া উচিত নয়। স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা ও ঘুমের সমস্যা এড়াতে ভাজা, মশলাদার এবং মিষ্টি খাবার সীমিত রাখা উচিত। একই সাথে, দুপুর ২-৩টার পর কফি, কড়া চা এবং এনার্জি ড্রিংকস পরিহার করা উচিত।
• সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং এর সাথে হালকা ব্যায়াম ও ভোরের সূর্যের আলো গ্রহণ করলে শরীর অণুপুষ্টি উপাদানগুলো আরও ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।

উৎস: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm