রোনালদোর বয়স ৪০ বছর কিন্তু তার জৈবিক বয়স মাত্র ২৯, কেন?

সুপারস্টার ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো আবারও ক্রীড়া জগৎকে অবাক করে দিয়েছেন, যখন তার জৈবিক বয়স পরীক্ষায় দেখা গেছে যে তার বয়স মাত্র ২৯।

৪০ বছর বয়সেও নিজের শরীর দেখালেন রোনালদো - ছবি: ইনস্টাগ্রাম

রোনালদোর জৈবিক বয়স তার আসল বয়সের চেয়ে কম কেন?

রোনালদোর সাথে একটি শারীরবৃত্তীয় পরীক্ষা সম্পন্ন করার পর, স্পোর্টস টেকনোলজি কোম্পানি WHOOP এই ফলাফল ঘোষণা করেছে।

হৃদস্পন্দন, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা, ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের মাত্রার মতো মেট্রিক্স পরিমাপ করে পরীক্ষাগুলি দেখায় যে রোনালদোর ফিটনেস ২৯ বছর বয়সী একজন অ্যাথলিটের সাথে তুলনীয়।

জৈবিক বয়স কেবল কত বছর বেঁচে ছিল তার উপর নির্ভর করে না, বরং শারীরবৃত্তীয় সূচক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে শরীরের প্রকৃত অবস্থা প্রতিফলিত করে। জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে এটি জন্মের বয়স থেকে ভিন্ন হতে পারে।

ইউসিএলএ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একজন জেনেটিসিস্ট ডঃ স্টিভ হরভাথের মতে, বিখ্যাত "এপিজেনেটিক ঘড়ি" পরিমাপের বিকাশকারী ব্যাখ্যা করেন:

"জৈবিক বয়স হল একটি সূচক যা দেহের কোষগুলির শারীরবৃত্তীয় বার্ধক্যের স্তরকে প্রতিফলিত করে, যা জিনের প্রকাশ, ডিএনএ মিথাইলেশন স্তর, প্রদাহ এবং বিপাকীয় সূচকগুলির মাধ্যমে নির্ধারিত হয় - যা প্রকৃত বয়স থেকে সম্পূর্ণ আলাদা"।

ডঃ হরভাথের মতে, যারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখেন তাদের টেলোমেরেস (ক্রোমোজোমের টিপস) দীর্ঘ হয় - যা কম জৈবিক বয়সের একটি সাধারণ লক্ষণ।

অবশ্যই, আপনার প্রকৃত বয়সের চেয়ে জৈবিক বয়স কম থাকা খুবই ইতিবাচক একটি ঘটনা। কম জৈবিক বয়সের লোকেরা সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দিন বাঁচতে পারে, এমনকি তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বয়স না বাড়ার কারণে তারা আরও ভালো জীবন উপভোগ করতে পারে।

সঠিক জীবনধারা বেছে নিন

এটা একটা বাস্তবতা যে ৪০ বছর বয়সী একজন ব্যক্তির জৈবিক বয়স প্রায় ৩০ বছর, যদিও এটি খুব একটা সাধারণ ঘটনা নয়।

রোনালদোর আগে, এমন অনেক ক্রীড়া তারকাও ছিলেন যাদের জৈবিক বয়স তাদের আসল বয়সের চেয়ে অনেক কম বলে প্রমাণিত হয়েছিল।

৪০ বছর বয়সেও কঠোর অনুশীলন করেন রোনালদো - ছবি: ইনস্টাগ্রাম

এর একটি আদর্শ উদাহরণ হল ফুটবল তারকা টম ব্র্যাডি, ৪৫ বছর বয়সে তার জৈবিক বয়স মাত্র ৩০ বছর। এমনকি অভিনেত্রী জেনিফার লোপেজের জৈবিক বয়সও তার প্রকৃত বয়সের চেয়ে অনেক কম, কারণ তার শরীরের যত্ন ভালো।

রোনালদোর মতে, তার জৈবিক বয়স কম হওয়ার কারণ হল তিনি কঠোর জীবনযাপন করেন, দিনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর, পর্যাপ্ত এবং যুক্তিসঙ্গত খাবার খাওয়ার, এবং দিনে প্রায় ১৭,০০০ কদম হাঁটার (ন্যূনতম ব্যায়ামের স্তর) উপর মনোযোগ দেন।

ইতিমধ্যে, ডাঃ হরভাথ কম জৈবিক বয়স অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শ দেন:

বৈজ্ঞানিক পুষ্টি:

চর্বিহীন প্রোটিন, সবুজ শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কম চিনি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য জারণ চাপ কমাতে এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে।

লাল আঙ্গুরে থাকা রেসভেরাট্রল, হলুদে থাকা কারকিউমিন এবং ওমেগা-৩ এর মতো উপাদান কোষের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে দেয় বলে প্রমাণিত হয়েছে।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভালো মানের ঘুম পান:

ক্রমাগত কম ঘুম কর্টিসল বৃদ্ধি করে, রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাহত করে এবং নিউরোনাল বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে।

দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিন মাত্র ১ ঘন্টা ঘুমের অভাব জৈবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ১.৫ গুণ ত্বরান্বিত করতে পারে।

চাপ নিয়ন্ত্রণ - একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু উপেক্ষিত বিষয়:

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং টেলোমেরেসকে ছোট করে।

ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, এমনকি খেলাধুলাও কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং কোষের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

জিনগত এবং পরিবেশগত কারণ:

কিছু মানুষের মধ্যে উচ্চতর প্রদাহ-বিরোধী এবং টিস্যু-পুনর্জন্মকারী জিন থাকে, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবেশ (কম দূষণ, নিরাপত্তা, প্রচুর সবুজ স্থান) জৈবিক বয়স কম রাখতেও একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

কার্ডিও, অ্যারোবিক, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, অথবা HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) প্রশিক্ষণ সবই জৈবিক বয়স কম রাখার জন্য ভালো।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm