রাত ৯টায় ব্যায়াম করার সুবিধাগুলো কী কী?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই নিবন্ধগুলোও দেখতে পারেন: সুন্দর ত্বকের জন্য সেরা ঘুমের ভঙ্গি জানালেন ডাক্তাররা; সকালে জগিং করা এবং বিকেলে জিমে যাওয়া কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?; নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো দেখা দিলে কফি পানের পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তাররা ...

রাত ৯টায় ব্যায়াম করা কি ঠিক?

ব্যস্ততার কারণে অনেকেই রাত ৯টায় ব্যায়াম করেন। তাহলে, এই সময়ে ব্যায়াম করার সুবিধা ও অসুবিধাগুলো কী কী?

রাত ৯টায় ব্যায়াম করার একটি সুবিধা হলো, এটি দিনের শেষে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে দিনের বেলায় ব্যায়াম করার মতোই সমান স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, রাত ৯টায় ব্যায়ামকারীরা বেশি সজাগ থাকেন এবং তাদের কর্মশক্তিও বেশি থাকে। তাই, যারা পেশি গঠন ও ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করতে চান, তাদের জন্য এই সময়টি আদর্শ। এছাড়াও, অনেক ব্যস্ত মানুষের জন্য ব্যায়াম করার এটিই সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় বলে মনে হয়।

তবে, রাত ৯টায় ব্যায়াম করারও নিজস্ব অসুবিধা রয়েছে। এর অন্যতম প্রধান অসুবিধা হলো, ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে ব্যায়াম করলে তা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সন্ধ্যায় উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সীমিত করার পরামর্শ দেয়, কারণ এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। অন্যদিকে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শরীরের তাপমাত্রা কমা প্রয়োজন। এই কারণেই যারা ব্যায়াম করেন, তারা ব্যায়ামের খুব তাড়াতাড়ি পরে ঘুমাতে গেলে তাদের ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। ব্যায়ামের পর শরীরের তাপমাত্রা কমে ঘুমের জন্য উপযুক্ত হতে কমপক্ষে দুই ঘণ্টা সময় লাগে। পাঠকগণ এই বিষয়ে আরও তথ্য ১৪ই জানুয়ারির স্বাস্থ্য পাতায় পেতে পারেন ।

সুন্দর ত্বকের জন্য ঘুমের সেরা ভঙ্গি জানালেন ডাক্তার।

সবাই জানে যে ত্বকের উপর সূর্যের আলোর ব্যাপক প্রভাব রয়েছে। কিন্তু খুব কম মানুষই উপলব্ধি করে যে সুন্দর ত্বক পাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ঘুমের ধরণও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

উজ্জ্বল ত্বক পেতে আপনার কীভাবে ঘুমানো উচিত, সে বিষয়ে ডাক্তাররা যা বলছেন তা এখানে দেওয়া হলো ।

যদিও অনেকে পাশ ফিরে ঘুমাতে পছন্দ করেন, ত্বকের জন্য এই ঘুমের ভঙ্গির নিজস্ব কিছু অসুবিধা থাকতে পারে।

সম্প্রতি, ভারতের ডার্মাফলিস স্কিন অ্যান্ড হেয়ার ট্রান্সপ্লান্ট ক্লিনিকের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ আঁচল পন্থ ইনস্টাগ্রামে জানিয়েছেন, ত্বকের জন্য কোন ঘুমের ভঙ্গিগুলো ভালো এবং কোনগুলো খারাপ।

পাশ ফিরে ঘুমানো ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। যদিও অনেকে পাশ ফিরে ঘুমাতে পছন্দ করেন, এর ফলে ত্বকের কিছু অসুবিধাও দেখা দেয়।

ভারতের মুম্বাইয়ের পাওয়াইতে অবস্থিত ডঃ এলএইচ হিরানন্দানি হাসপাতালের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ও কসমেটিক স্পেশালিস্ট ডঃ গীতিকা সানোদিয়া বিয়ানি ব্যাখ্যা করেছেন যে, ঘুমের সময় বালিশে গাল চেপে রাখার ফলে বলিরেখা তৈরি হতে পারে। ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের মতে, পাশ ফিরে ঘুমানোর চাপ কোলাজেনকেও ভেঙে দিতে পারে, যা ত্বককে টানটান ও স্থিতিস্থাপক রাখে এবং এর ফলে অকাল বার্ধক্য দেখা দেয়।

এর প্রতিকার হিসেবে, ডঃ বিয়ানি ঘর্ষণ কমাতে এবং ঘুম থেকে ওঠার পর মুখে বলিরেখা পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সিল্ক বা সাটিনের বালিশের কভার ব্যবহারের পরামর্শ দিয়েছেন। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১৪ই জানুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

সকালে জগিং করা এবং বিকেলে জিমে যাওয়া কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

নানা কারণে কিছু মানুষ সকালে জগিং করে সন্ধ্যায় জিমে যেতে পছন্দ করেন। এই ব্যায়ামের অভ্যাসটি শুধু সার্বিক স্বাস্থ্যেরই উন্নতি করে না, ওজন কমানোর জন্যও খুব কার্যকর। তবে, অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে ব্যায়ামকারীদের কিছু বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে।

সকালের জগিং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই বহুবিধ উপকারিতা প্রদান করে। এর মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হলো বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধি, সতর্কতা বৃদ্ধি এবং সারাদিনের জন্য কর্মশক্তির উন্নতি।

সকালের জগিং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এবং বিপাক ক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারে, ফলে এটি আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধির মাধ্যমে সারাদিন ধরে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ বাড়বে। এছাড়াও, সকালে জগিং করলে এন্ডোরফিন নিঃসরণ উদ্দীপিত হয়, যা আমাদের প্রফুল্ল ও ভালো বোধ করাতে সাহায্য করে।

অন্যদিকে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় জিমে যাওয়ার বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যেমন শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী গঠন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের তুলনায় শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যায় ভারোত্তোলন করলে পেশীর শক্তি, নমনীয়তা এবং ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা আরও ভালো হয়। এর কারণ হলো সন্ধ্যায় আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এই অবস্থা ওয়ার্কআউটের সময় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-luc-21-gio-co-uu-diem-gi-185240113174802134.htm