রাত ৯ টায় ব্যায়াম করার সুবিধা কী কী?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: সুন্দর ত্বকের জন্য ডাক্তাররা ঘুমানোর সেরা ভঙ্গি প্রকাশ করেছেন; সকালে জগিং করা এবং বিকেলে জিমে যাওয়া কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?; নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করলে ডাক্তাররা আপনার কফি খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেন ...

আমার কি রাত ৯ টায় ব্যায়াম করা উচিত?

ব্যস্ততার কারণে অনেকেই রাত ৯ টায় ব্যায়াম করেন। তাহলে এই সময় ব্যায়াম করার সুবিধা এবং অসুবিধা কী?

রাত ৯ টায় ব্যায়াম করার একটি সুবিধা হল, এটি দিনের শেষে অনুশীলনকারীর মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার ফলে দিনের বেলা ব্যায়াম করার মতোই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

কিছু গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে রাত ৯ টার সময় মানুষ বেশি সতর্ক থাকে এবং তাদের শক্তির মাত্রা বেশি থাকে। অতএব, যারা পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য এই সময়টি খুবই উপযুক্ত। এছাড়াও, অনেক ব্যস্ত মানুষের জন্য, এটি ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় বলে মনে হয়।

তবে, রাত ৯ টায় ব্যায়াম করার নিজস্ব অসুবিধাও রয়েছে। এই সময়ে ব্যায়াম করার একটি প্রধান অসুবিধা হল, যদি ব্যায়ামের সময় ঘুমের কাছাকাছি হয় তবে এটি ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সন্ধ্যায় উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সীমিত করার পরামর্শ দেয় কারণ এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এদিকে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, শরীরের তাপমাত্রা কমাতে হবে। এই কারণেই ব্যায়ামকারীদের ব্যায়ামের খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়লে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা কমতে এবং ঘুমের জন্য উপযুক্ত হওয়ার সময় ব্যায়ামের কমপক্ষে ২ ঘন্টা পরে হওয়া উচিত। পাঠকরা ১৪ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

সুন্দর ত্বকের জন্য ঘুমানোর সেরা ভঙ্গিটি ডাক্তার প্রকাশ করেছেন

সকলেই জানেন যে সূর্যের আলো ত্বকের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে আপনার ঘুমানোর ধরণও সুন্দর ত্বকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এখানে, ডাক্তাররা উজ্জ্বল ত্বকের জন্য আপনার কীভাবে ঘুমানো উচিত তা প্রকাশ করেছেন ।

যদিও অনেকেই কাত হয়ে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তবুও এই ঘুমানোর অবস্থানের ত্বকের জন্য কিছু অসুবিধাও থাকতে পারে।

সম্প্রতি, ডার্মাফোলিক্স স্কিন অ্যান্ড হেয়ার ট্রান্সপ্ল্যান্ট ক্লিনিক (ভারত) এর একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ আঁচল পান্থ ইনস্টাগ্রামে ত্বকের জন্য ভালো এবং খারাপ ঘুমের অবস্থানগুলি শেয়ার করেছেন।

কাত হয়ে ঘুমানো ত্বকের জন্য খারাপ। যদিও অনেকেই কাত হয়ে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তবুও এর ত্বকের জন্য কিছু অসুবিধাও রয়েছে।

মুম্বাই (ভারত) এর পাওয়াইয়ের ডাঃ এলএইচ হিরানন্দানি হাসপাতালের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং প্রসাধনী বিশেষজ্ঞ ডাঃ গীতিকা সানোদিয়া বিয়ানি ব্যাখ্যা করেন যে ঘুমানোর সময় বালিশের সাথে গাল চেপে রাখলে বলিরেখা তৈরি হতে পারে। ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের মতে, পাশে ঘুমানোর চাপ কোলাজেনকেও ভেঙে দিতে পারে, যা আপনার ত্বককে দৃঢ় এবং স্থিতিস্থাপক রাখে এমন প্রোটিন, যা অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে।

এই সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, ডাঃ বিয়ানি সিল্ক বা সাটিনের বালিশের কভার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাতে ঘর্ষণ কম হয় এবং ঘুম থেকে উঠে বলিরেখা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি কম হয়। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ১৪ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় প্রকাশিত হবে।

সকালে জগিং করা এবং বিকেলে জিমে যাওয়া কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

বিভিন্ন কারণে, কিছু লোক সকালে জগিং করতে এবং সন্ধ্যায় জিমে যেতে পছন্দ করে। এই ধরণের ব্যায়াম কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং ওজন কমাতেও খুব কার্যকরভাবে সাহায্য করে। তবে, অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে অনুশীলনকারীদের মনোযোগ দিতে হবে।

সকালে দৌড়ানোর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি, সতর্কতা এবং সারা দিনের জন্য উন্নত শক্তির মাত্রা।

সকালে জগিং করলে ধৈর্য বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে ক্যালোরি আরও কার্যকরভাবে পোড়াতে সাহায্য করবে।

বর্ধিত বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, সারা দিন ধরে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, সকালে জগিং এন্ডোরফিন হরমোনকেও উদ্দীপিত করে, যা আমাদের উত্তেজিত এবং আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করে।

এদিকে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় জিমে গেলে শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির মতো কিছু সুবিধা পাওয়া যাবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ওজন তোলা সকালের তুলনায় পেশীর শক্তি, নমনীয়তা এবং ভালো ব্যায়ামের পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল সন্ধ্যায় আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এই অবস্থা ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে নতুন দিন শুরু করা যাক !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-luc-21-gio-co-uu-diem-gi-185240113174802134.htm