কমলার রস খেতে খুব ইচ্ছে করছে? আপনার শরীরে কোন পুষ্টির অভাব রয়েছে?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়; হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভারোত্তোলনের উপকারিতা ; খাওয়ার পরপরই গরম চা পান করার অভ্যাস সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা কী বলেন?...

হঠাৎ কমলার রস খেতে ইচ্ছে করলে আপনার শরীরে কী ঘটে?

কমলালেবু তার উচ্চ ভিটামিন সি উপাদানের জন্য সুপরিচিত। কমলার রস একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর পানীয়, যা ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। কখনও কখনও, কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে আমাদের হঠাৎ করে কমলার রস খেতে ইচ্ছে করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আমাদের কমলার রসের প্রতি আকাঙ্ক্ষা জাগাতে পারে।

মাঝেমধ্যে, আমরা হঠাৎ করে কমলার রসের জন্য আকুল হয়ে যাই। কারণগুলি নিম্নরূপ হতে পারে।

মানসিক চাপ। মানসিক চাপের সময় শরীর মিষ্টি খেতে চায়। ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ কমলার রসে প্রচুর পরিমাণে চিনিও থাকে। এই চিনি খেলে আরামের অনুভূতি তৈরি হয়।

মানসিক চাপের সময় মিষ্টি খাওয়া সাময়িকভাবে আরামের অনুভূতি দিতে পারে, কিন্তু এর ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের প্রবণতা দেখা দেয়। যদি এটি চলতে থাকে, তাহলে সহজেই ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

যখন আপনি অসুস্থ থাকেন, তখন সাধারণ সর্দি-কাশির লক্ষণগুলি প্রায়শই নাক দিয়ে পানি পড়া, নাক বন্ধ হওয়া এবং ক্লান্তির মতো বৈশিষ্ট্যপূর্ণ লক্ষণগুলির সাথে দেখা দেয়। কখনও কখনও, সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কমলার রস সহ কিছু খাবার বা পানীয়ের প্রতি আকাঙ্ক্ষা পোষণ করেন।

এই আকাঙ্ক্ষার কারণ হল শরীরের অসুস্থতার সাথে লড়াই করার চাপ এবং পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধির আকাঙ্ক্ষা। যদি আপনি কমলার রস খেতে চান, তাহলে তা ভালো কারণ কমলার রস অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ঠান্ডা লাগার সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য এই দুটিই অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। আপনি ১১ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

আমরা কিভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা। তবে, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ হলেও, এগুলি অন্যান্য পদ্ধতির সাথেও একত্রিত করা উচিত।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার সময়, তাদের চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন সাদা রুটি এবং পেস্ট্রি সীমিত করতে হবে। একই সাথে, তাদের ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ কিন্তু কম চর্বি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজি যেমন ব্রোকলি, বোক চয়, পালং শাক এবং সবুজ মটরশুটি, অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

ডায়াবেটিসের চিকিৎসার ক্ষেত্রে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা অন্যতম অগ্রাধিকার।

এছাড়াও, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলির সাথে এটিও একত্রিত করা উচিত:

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে, মানুষের নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কারণ ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, রোগীরা হাঁটতে, জগিং করতে, সাইকেল চালাতে, সাঁতার কাটতে, ওজন তুলতে বা তাদের পছন্দের যেকোনো খেলায় অংশগ্রহণ করতে পারেন।

ওজন ব্যবস্থাপনা। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অত্যন্ত কার্যকর উপায়, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য।

ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য অর্জনের জন্য, বিশেষজ্ঞরা রোগীদের ছোট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন। এইভাবে, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনগুলি শরীরকে ধাক্কা দেবে না এবং বজায় রাখা সহজ হবে। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১১ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

ওজন তোলার সময় হাড় কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

হাড়ের স্বাস্থ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য। হাড় শরীরের জন্য একটি সহায়ক কাঠামো হিসেবে কাজ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে।

হাড় ভাঙা এবং অন্যান্য সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্য হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব বজায় রাখা অপরিহার্য।

ওজন তোলা হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে ভারোত্তোলন হাড়ের ক্ষয় কমাতে এবং এমনকি হাড়কে শক্তিশালী করতে ভারোত্তোলন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, যারা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে চান তাদের জন্য ভারোত্তোলন একটি অপরিহার্য ব্যায়াম হয়ে ওঠে।

হাড় সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল অস্টিওপোরোসিস। এই অবস্থার বৈশিষ্ট্য হল হাড়ের ঘনত্ব কম এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বৃদ্ধি। ভারোত্তোলন হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির একটি কার্যকর উপায়।

বারবেল লিফট, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট থেকে শুরু করে মেশিনের ব্যায়াম পর্যন্ত, ভারোত্তোলনের ব্যায়ামগুলি হাড়ের টিস্যুকে উদ্দীপিত করে। হাড়গুলি হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে প্রতিক্রিয়া জানায়, ফলে শক্তিশালী হয়। স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও পড়ুন!

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-nuoc-cam-co-the-thieu-chat-gi-185240110185530294.htm