আমি কীভাবে ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে পারি?

প্রত্যেকেরই ব্যায়াম করা প্রয়োজন, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট। কিন্তু সত্যিটা হলো, ব্যায়াম করাটা সবার জন্য শখ বা অভ্যাস নয়।

সুস্থ থাকতে আমাদের সকলেরই সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন। - ছবি: এমেরি ফিজিক্যাল থেরাপি

এমনকি শরীরচর্চাপ্রেমী এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদেরও এমন দিন আসে যখন জিমে যাওয়ার বা দৌড়ানোর জন্য জুতার ফিতা বাঁধার কথা ভাবতেই তাদের ভালো লাগে না। এটা স্বাভাবিক। ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো।

আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন।

এমনকি অভিজ্ঞ ব্যায়ামকারীরাও মাঝে মাঝে একঘেয়েমিতে ভোগেন। ব্যায়াম করার আগ্রহ কমে গেলে অনেকেই ছোটখাটো পরিবর্তন আনেন, যেমন—ধীর গতিতে সেটগুলো করা বা নতুন ব্যায়াম চেষ্টা করা। এমনকি শুধু পছন্দের ব্যায়ামগুলোর ক্রম পরিবর্তন করাও সহায়ক হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন অভিজ্ঞতার ফলে আমরা সার্বিকভাবে আরও সুখী হই, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হলো এর একটি প্রয়োগ।

পরিবর্তন শুধু সবকিছুকে সতেজই রাখে না, বরং এর মাধ্যমে আপনি এমন সব শখও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার মধ্যে আছে বলে আপনি কখনো জানতেন না। যদি আপনার রবিবারের সকালের যোগব্যায়াম একঘেয়ে লাগে, তবে কোনো বন্ধুকে নিয়ে হাইকিং-এ যান অথবা জিমে নতুন কোনো সরঞ্জাম দিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

দিনে মাত্র ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদে মেনে চলা যায় এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন বিশেষজ্ঞ বলেন, “এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন, যেটিতে আপনি শতভাগ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে পারবেন বলে জানেন; যেমন দিনে মাত্র ১০ মিনিট ব্যায়াম করা।”

একবার ব্যায়াম শুরু করলে আপনার হয়তো আরও বেশি করতে ইচ্ছে করবে, কিন্তু প্রতিদিন অল্প অল্প করে করলে তা আপনাকে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করতে পারে। রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে এবং সহনশীলতা তৈরি হলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময়কাল ও তীব্রতা বাড়াতে পারেন।

একবার ১০ মিনিটের রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি দিনের বেলায় যেকোনো সময় আরেকটি ওয়ার্কআউট সেশন যোগ করতে পারেন। তাছাড়া, দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে তা আপনাকে পরেরবার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়াতে উৎসাহিত করতে পারে।

আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

যদি আপনার ব্যায়াম করার আগ্রহ না থাকে এবং আপনার সময়সূচী ঠাসা থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত কাজটি ফেলে রাখবেন। এটি এড়ানোর একটি উপায় হলো আপনার ক্যালেন্ডারে ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করে রাখা।

আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার রুটিন পরিকল্পনা করা অন্য যেকোনো জরুরি কাজের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

সেটা ৭ মিনিট হোক বা ৩০ মিনিট, আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে তা নিয়মিত চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

যদিও কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম দিনের নির্দিষ্ট সময়ে করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞই একমত যে সময়ের চেয়ে ধারাবাহিকতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার প্রতিদিনের মধ্যাহ্নভোজের বিরতি যদি এমন একটি সময় হয় যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করতে পারেন, তবে এটিকে অভ্যাসে পরিণত করুন। সকাল, দুপুর বা সন্ধ্যা, তাতে কিছু যায় আসে না, যতক্ষণ আপনি একটি ধারাবাহিক রুটিন বজায় রাখছেন।

বাধা দূর করুন

ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে যদি আপনার অসুবিধা হয়, তবে এমন যেকোনো বাধা এড়িয়ে চলতে হবে যা আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে প্ররোচিত করতে পারে।

আপনার সফলতার সম্ভাবনা বাড়াতে, পরের দিনটি এবং আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী কেমন হবে তা কল্পনা করুন। ব্যায়ামের আগের দিন, আপনি সম্ভাব্য ছোটখাটো বাধাগুলো সম্পর্কে ভাবুন এবং সেগুলো দূর করার জন্য কী করতে পারেন তা চিন্তা করুন।

আগের রাতেই আপনার জিমের সরঞ্জাম গুছিয়ে নিন অথবা হেডফোন চার্জ দিয়ে রাখুন, যাতে দৌড়ানোর সময় আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট শুনতে পারেন। এই সাধারণ বিষয়গুলো নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণের পথে কোনো কিছুই বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে না।

একজন ভ্রমণসঙ্গী খুঁজুন।

মাঝে মাঝে আমাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলো অর্জন করতে কিছুটা বাইরের তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে যখন ব্যায়াম করার কথা ভেবে আমরা নিরুৎসাহিত বোধ করি।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, মানুষ যেন এমন কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে খুঁজে নেয়, যিনিও তাঁর জীবনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান।

ব্যায়ামের সঙ্গী থাকাটা দারুণ ব্যাপার হলেও, আপনার শুধু একজন নির্দিষ্ট বন্ধুর প্রয়োজন নেই। কোনো নিয়মিত জিম ক্লাস বা রানিং ক্লাবে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

এর কারণ হলো, "একই ধরনের লক্ষ্যযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে দলবদ্ধভাবে প্রশিক্ষণ নিলে এক ধরনের সৌহার্দ্যপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি হতে পারে। এটি আপনার অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে তুলবে।"

নিজেকে পুরস্কৃত করুন

কখনও কখনও সেরা অনুপ্রেরণা হলো একটি ছোট পুরস্কার – কিন্তু যোগব্যায়ামের পর কাপকেক বেছে নেবেন না।

এর পরিবর্তে, আপনি প্রতি সপ্তাহের জন্য আপনার প্রিয় পডকাস্টগুলো সংরক্ষণ করতে পারেন এবং শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময় সেগুলো শুনতে পারেন। এতে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে এমন কিছু যুক্ত হবে যা আপনি আগে থেকেই উপভোগ করেন, ফলে আপনার এটি করার আগ্রহ আরও বাড়বে।

ট্রেডমিলে হাঁটার সময় দেখার জন্য আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানটি রেখে দিলে আপনি আরও বেশি হাঁটবেন। এটি শুধু হাঁটার সময় আপনাকে মনোযোগী থাকতে এবং অনুষ্ঠানটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যেতে সাহায্য করে তাই নয়, বরং আপনি জিমে ফিরে এসে... অনুষ্ঠানটি আবার শুনতে চাইবেন।

উৎস: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm