আমি কীভাবে ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাব?

প্রত্যেকেরই সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কিন্তু সত্য হলো, ব্যায়াম করা সবার জন্য শখ বা অভ্যাস নয়।

সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সকলেরই সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন - ছবি: এমেরি ফিজিক্যাল থেরাপি

এমনকি ফিটনেস উৎসাহী এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদেরও এমন দিন আসে যখন তারা জিমে যাওয়ার বা জুতার ফিতা বেঁধে দৌড়ানোর কথা ভাবতেই পারেন না। এটা স্বাভাবিক। ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন।

এমনকি অভিজ্ঞ ব্যায়ামীরাও মাঝে মাঝে একঘেয়েমি অনুভব করেন। যখন তারা ব্যায়াম করার আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, তখন অনেকেই ছোটখাটো পরিবর্তন করেন, যেমন ধীর গতিতে সেট করা বা নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করা। এমনকি তাদের পছন্দের ব্যায়ামের ক্রম পরিবর্তন করাও সহায়ক হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন কিছু অনুভব করা আমাদের সামগ্রিকভাবে আরও সুখী করে তোলে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন এটি প্রয়োগের একটি উপায়।

পরিবর্তন কেবল জিনিসগুলিকে সতেজ রাখে না বরং আপনাকে এমন আবেগ আবিষ্কার করতেও পরিচালিত করতে পারে যা আপনি কখনও জানতেন না। যদি আপনি আপনার রবিবার সকালের যোগব্যায়ামে বিরক্ত হন, তাহলে আপনার বন্ধুকে হাইকিংয়ে যেতে আমন্ত্রণ জানান অথবা জিমে নতুন সরঞ্জাম নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

দিনে মাত্র ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। "এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন যা আপনি জানেন যে আপনি ১০০% প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন, যেমন দিনে মাত্র ১০ মিনিট ব্যায়াম করা," একজন বিশেষজ্ঞ বলেন।

"একবার ব্যায়াম শুরু করলে, তুমি হয়তো আরও বেশি কিছু করতে চাইবে, কিন্তু প্রতিদিন অল্প অল্প করে করলে তুমি সঠিক পথে থাকতে পারবে। রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এবং ধৈর্য তৈরির সাথে সাথে তুমি ধীরে ধীরে তোমার ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা বাড়াতে পারো।"

একবার আপনি ১০ মিনিটের রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি দিনের বেলায় আরও একটি ওয়ার্কআউট সেশন যোগ করতে পারেন। এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে আপনি পরের বার আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ানোর জন্য উৎসাহিত হতে পারেন।

আপনার সময়সূচীতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

যদি আপনার ব্যায়াম করতে আগ্রহ না থাকে এবং আপনার সময়সূচী ব্যস্ত থাকে, তাহলে আপনার সম্ভবত কাজ শেষ করতে দেরি হবে। এটি এড়ানোর একটি উপায় হল আপনার ক্যালেন্ডারে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করা।

আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার রুটিন পরিকল্পনা করা অন্যান্য প্রয়োজনীয় কাজের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

৭ মিনিট হোক বা ৩০ মিনিট, আপনার সময়সূচীতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার ধারাবাহিকতা বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যদিও কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে সময়ের চেয়ে ধারাবাহিকতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার প্রতিদিনের মধ্যাহ্নভোজের বিরতি এমন একটি সময় হয় যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে এটিকে অভ্যাসে পরিণত করুন। সকাল, বিকেল, বা সন্ধ্যা কোন ব্যাপার না, যতক্ষণ না আপনি একটি নিয়মিত রুটিন বজায় রাখেন।

বাধা অপসারণ করুন

যদি আপনার ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে এমন যেকোনো বাধা এড়াতে হবে যা আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, পরের দিনটি কল্পনা করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট কোথায় নির্ধারিত হবে। আপনার ওয়ার্কআউটের আগের দিন, আপনার সামনের কোন ছোটখাটো বাধাগুলি প্রত্যাশিত এবং সেগুলি দূর করার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন।

আগের রাতেই জিমের সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন অথবা হেডফোন চার্জ করুন যাতে দৌড়ানোর সময় আপনার পছন্দের প্লেলিস্টটি শুনতে পারেন। এই সহজ পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ওয়ার্কআউট লক্ষ্য অর্জনে কোনও বাধা নেই।

ভ্রমণ সঙ্গী খুঁজে বের করুন।

কখনও কখনও, আমাদের সকলের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটু বাইরের তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে যখন আমরা ব্যায়াম করার কথা ভাবতেই নিরুৎসাহিত বোধ করি।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেরা এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজে বের করুক যিনি তাদের জীবনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান।

যদিও একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু থাকা ভালো, আপনার কেবল একজন স্থায়ী বন্ধুর প্রয়োজন নেই। নিয়মিত জিম ক্লাস বা রানিং ক্লাবে সাইন আপ করার চেষ্টা করুন।

কারণ হল, "একই লক্ষ্য সম্পন্ন ব্যক্তিদের সাথে একটি দলের অংশ হিসেবে প্রশিক্ষণ, সম্প্রদায়ের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। এটি আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি করবে।"

নিজেকে সামলাও

কখনও কখনও সবচেয়ে ভালো অনুপ্রেরণা হল একটি ছোট পুরস্কার - কিন্তু আপনার যোগব্যায়াম সেশনের পরে কাপকেক বেছে নেবেন না।

পরিবর্তে, আপনি প্রতি সপ্তাহের জন্য আপনার প্রিয় পডকাস্টগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন এবং কেবল ব্যায়াম করার সময় সেগুলি শুনতে পারেন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে এমন কিছুর সাথে একত্রিত করবেন যা আপনি ইতিমধ্যেই উপভোগ করেন, যার ফলে আপনার এটি করার ইচ্ছা বৃদ্ধি পাবে।

ট্রেডমিলে থাকাকালীন আপনার পছন্দের অনুষ্ঠানটি দেখার জন্য সংরক্ষণ করলে আপনি আরও বেশি হাঁটবেন। এটি কেবল হাঁটার সময় মনোযোগ ধরে রাখতে এবং অনুষ্ঠানটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করবে না, বরং আপনি আবার জিমে যেতে চাইবেন... আবার শুনতে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm